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悬挂训练器是旅行时，但您还会看到（通常）黄色和黑色的带子悬挂在健身房的引体向上杆上。 如果机器和哑铃的替代品就在那里，它们还有什么用呢？ 让我们来看看一些实际的练习最好的用悬挂训练器完成。
悬挂训练器的练习有什么好处
如果您喜欢在没有负重的情况下锻炼，TRX 和其他悬挂训练器可以为您提供更多自重运动选择。 例如，您可以在任何地方做俯卧撑或手枪深蹲，但使用 TRX 套件，您可以修改这些动作，使其更适合初学者。
悬吊训练器还为您提供了一种简单的方法来进行拉动运动，例如划船。 如果没有悬挂训练器，您几乎只能进行引体向上或自由重量练习。 有了它，您就可以进行各种划船和拉动动作。
悬吊训练器和体操圈的区别
体操环与悬挂训练器类似：两者都有连接到带子上的手柄。 吊环通常悬挂在头顶的杆上（如引体向上杆），而悬挂训练器可以悬挂在杆上或固定在门上。
许多悬吊训练动作也可以用体操吊环来完成，但反之则不然。 环通常悬挂在两条单独的带子上，而 TRX 设置会将两条带子连接到同一锚点。 这意味着它们对于吊环臂屈伸来说很尴尬，但仍然有很多很棒的练习可以做。
环行
Crossfit 健身者称这些为“环划船”，并使用体操环进行。 TRX 用户通常称其为“低排”。 无论您如何称呼它们，它们都是方便且易于调节的。 对于初学者版本，稍微向后倾斜； 将脚向前迈，使身体几乎水平，以应对更艰巨的挑战。
手柄上的俯卧撑
将双手放在悬吊训练器的手柄上而不是放在地板上，将普通的俯卧撑变成对稳定肌的挑战。 与环划船一样，您可以通过改变身体位置来调整难度：身体越垂直，就越容易。
辅助手枪深蹲
如果你正在努力实现悬吊训练器是可以让你磨练动作的练习之一。 握住手柄并坐回蹲姿，然后拉动手柄重新站起来。 将此与无协助的踏步和平衡练习结合起来，您就会顺利上路。
初学者深蹲
也许你还没有准备好使用手枪； 也许你还在试图弄清楚徒手深蹲。 握住手柄并重新下蹲。 如果您在深蹲时倾向于向前倾斜，或者您从未成功地蹲得足够深，这会有所帮助。 后沉可以让您以安全的方式尝试该身体姿势。 即使您已经可以进行常规深蹲，您可能会发现这对脚踝来说是一次很好的热身伸展运动。
不稳定的木板
当您挑战核心肌肉以保持稳定时，平板支撑会变得更加困难。 这是更好的用途之一， 在我看来。 将脚放在手柄上，双手放在地上，并尝试保持木板姿势。 这比看起来更难！
闪光
这是环划船的一个版本，它以类似于哑铃举起的方式挑战您的肩部肌肉。 它还以与划船类似的方式锻炼您的上背部肌肉，使其成为几乎所有力量训练的绝佳配件。 一旦你掌握了 Y 飞鸟，就可以尝试不同的手臂位置，称为“Y 飞鸟”。T/Y/I 拉动。
三头肌推举
当您将身体保持在平板支撑位置时，这将三头肌伸展与额外的核心挑战结合起来。 我不会说这些比其他三头肌练习更好，只是一个不同的选择，你可以旋转哑铃三头肌伸展和电缆三头肌下压。
二头肌弯举
这是三头肌推举的搭档，你可以两者结合在一起，可以成为出色的手臂终结者。 保持核心收紧并将自己拉向手柄。
派克
对于一项杀手级核心练习，请尝试这个。 将脚放在手柄上，然后仅通过臀部弯曲将脚拉向自己。 （你也可以将小腿放在稳定球上进行这项练习。这很困难。）
一臂划船
我们之前看到过环行，但如果这些对您来说还不够难，请尝试单臂版本。 这会让你的手臂承受更大的重量，也会给你身体的其他部位带来稳定性挑战。
腿筋弯举
在这个练习中，您将再次将脚放在手柄上，但这次它们指向天空。 将肩膀放在地上，并将双脚拉向自己。
