关于补水不会死的 5 个误区（以及为什么它们是错误的）

图片来源：SedovaY - Shutterstock

正如 Derek Zoolander 明智地指出的那样，潮湿是生命的本质。无论你喜不喜欢喝水，它都占了大约体重的 60%，并在确保您的身体正常运作方面发挥着非常重要的作用。但除了统计数据之外，还有一些关于补水的误区拒绝去死。有些是古老的，比如经典的“你每天需要喝八杯水”，有些是新的，比如 TikTok 流行的“脱水检查”。他们的错误是这样的。

误区：你每天需要喝八杯水

图片来源：wavebreakmedia - Shutterstock

这是我们大多数人从小就被灌输的最著名但可笑的武断经验法则。事实上，Heinz Valtin 教授甚至在美国生理学会发表了一篇关于流行公理背后缺乏科学证据。

事实是，您的实际需求可能多于或少于一杯，并且没有神奇的数字，而且数量每天都会发生变化，具体取决于您的体型、体重、环境温度、日常活动，更重要的是，您的食物。

那么，我们应该喝多少水呢？在所有这些科学出现之前，人们依靠一种非常精细、可靠的机制来确保他们获得足够的水。它被称为口渴，你可能听说过。喝足够的水来解渴，并且这就足够了。

误区：如果你口渴，那么你已经脱水了

图片来源：fizkes - Shutterstock

严格来说，这是事实：口渴通常是由体内水分含量减少引起的。但情况并不像人们想象的那么可怕。正常水平的口渴通常伴随着体内水分减少 2-4%。只要您没有肾脏问题，这通常是可以忍受的，并且可以作为完美的声音指南，让您知道何时需要一杯水。

当你超过了一个标准时，脱水就会成为一个问题体内水分减少 5-8%河然而，到了这个阶段，你会感到头晕和疲劳——比稍微口干要严重得多。

口渴原理也适用于。但如果您发现忘记补充水分或口干舌燥，请注意美国运动委员会的指导方针：每 10 至 20 分钟的剧烈活动，约 7-10 盎司（约一杯）就足够了。

误区：运动饮料是锻炼的最佳选择

图片来源：Maridav - Shutterstock

这个要看情况。运动饮料富含电解质（盐离子），可以帮助您的身体补充因出汗而流失的电解质。这些电解质很重要：它们对于神经功能至关重要，并有助于维持血液 pH 值等。但是佳得乐呢？不太重要。良好的营销可能会试图说服您，但只有当您已经，例如长距离跑步或在烈日下徒步数小时。无论你多么努力地放弃腿部锻炼，你都可能。

误区：水可以冲走体内的毒素

图片来源：fizkes - Shutterstock

事实并非如此，但有一种普遍的误解，认为喝大量的水会神奇地清除你内脏上周末的罪恶。喝足够的水可以确保身体的新陈代谢正常运转，其中一部分是肝脏和肾脏进行的自然解毒过程。但只要获得足够的水，它们就能正常工作。任何额外的饮水量都没有帮助。事实上，喝酒也很多水实际上可以防止你身体的排毒过程。它降低了血液中盐的浓度，从而可以损害你的肾脏和肝脏并妨碍其正常运作。