所有不寻常的地方都可以使用悬吊训练器来获得良好的锻炼效果
当我旅行时，能够进行力量训练是我的第二要务（第一是拥有良好的互联网），但我不能总是指望找到健身房。 所以我开始依赖我的避震训练器和MacGyver般的敏感性来帮助我以力量为重点的体重锻炼，无论我在哪里。 你也可以做到的。
悬吊训练器是一对带子，您可以将其挂在不同的地方，以帮助您进行各种不同的体重练习（）。 我去任何地方都会带着它们，因为它们非常便携——基本上是把它们卷起来塞进你的旅行包里——但它们仍然足够通用，你可以将它们设置在你自己的家里或公园里，作为你的标准的一部分养生法。 这里的技巧是学会识别如何以及将这些悬挂训练鞋悬挂在什么地方。
首先，学会正确固定您的悬吊训练器
一旦掌握了悬挂训练器的窍门，固定它就很容易了。 而上面的视频主要关注的是TRX品牌的运动鞋（亚马逊 150 美元,）它很好地概述了如何使用和设置它们。 这里的想法是将带子的一端（通常是钩子或登山扣）连接到高而坚固的锚点。 门、树枝或楼梯间都可以完美地工作。 理想情况下，锚点应该足够高，以便带子可以悬挂在离地面至少六英寸左右的位置，如下所示：
除此之外，这里有一些一般设置技巧，可帮助您充分利用您的带子和锻炼：
安全第一。一旦您认为您的悬挂训练器设置正确，请务必通过给它们一些强大的拉力来测试它们。 它应该能够支撑您的体重。 如果您对锚点感到粗略，请跟随您的直觉； 这可能是对的，所以跳过它。
给自己足够的空间。有些自重练习比其他练习需要更多的机动空间。 狭小的空间仍然可以进行某些练习，例如原子俯卧撑或者
检查你的肩带。定期检查肩带，确保缝线没有松开，或者肩带本身没有因重复使用而严重磨损。
根据您的设置修改您的练习。如果您的悬挂训练器设置并不理想，您不必放弃锻炼。 您可能仍然可以做更简单的练习，例如二头肌弯举或登山。 根据您有多少空间以及您认为可以施加多少力量，根据需要调整练习。
重要的是要记住，一些悬挂训练器可能会损坏更脆弱的锚点，例如您家中的门。 一旦您了解了它们需要的安全程度，您就可以学习将它们连接到各种不同的地方。
门镜框
门是使用运动鞋最直接、最简单的地方。 对于大多数悬挂训练器，您只需将带子的一端扔到门框上，或者使用称为“附件”的单独附件。门锚，这有助于将悬挂训练器固定到位。 门锚应该随您的悬挂训练器一起提供，但如果您没有门锚，以下视频由 Daniel Jeal 拍摄提供了一个解决方法。
不过，使用门有一些注意事项。 在开始全力锻炼之前，请确保门确实打开离开你。 我相信你能猜到原因。 这样，如果带子不太牢固，当门意外打开时，您就不会摔倒、摔坏东西或严重伤害某人。 如果可以的话，锁上门并拉动带子进行测试。 然后你就可以出发了。
另外，请确保门及其铰链足够坚固，能够承受一定的力。 一些国家的门根本无法承受轻微的悬挂训练动作。 最后，悬挂训练器可能会碎裂并损坏您的门，因此请确保您对此表示同意。
引体向上杆
游乐场或公园的引体向上杆是我最喜欢安装悬挂训练器的地方。 只要正确固定，室内引体向上杆也可以发挥作用。 我什至使用了看起来又粗又坚固的树枝来支撑我的体重。 但这是关键——无论你使用什么，都应该足够坚固以支撑你的体重。
该视频由罗斯·伊索恩 (Ross Eathorne) 拍摄向您展示了一种将带子连接到上拉杆或任何水平锚点的简单方法。 当您进行更复杂的动作时，“温斯顿结”有助于将带子固定到位，并避免它们在杆上滑动。
楼梯
某些类型的楼梯间下方有足够的空间可以走动，非常适合安装带子。 类似于上图的东西可以工作。 您只需要爬到足够高的高度，以便在设置后可以在地面上真正接触到悬挂训练器； 将您的悬挂训练器固定在顶部的栏杆上； 并让带子落下。 我建议将您的训练器缠绕几次，以确保悬挂训练器能够固定。 再次拉动你的肩带进行几次检查。
灯柱、高树或其他高杆
如果我找不到之前的任何物体，我会寻找路灯、灯柱、柱子、树木或任何类型的高物体。 但缺点是：根据我的悬挂训练器的设计方式，我可以进行的自重练习较少。 原因是我很难让它们足够高，即使我缠绕两次，它也往往会滑落一点。
但它们对于大量的练习仍然有效，包括划船，时钟拉动、二头肌弯举，以及基本上任何可以以 45 度左右的角度进行的练习。
也不只是这些物体。 如果悬挂训练器足够高并且看起来足够坚固以支撑您的体重，您几乎可以将其悬挂在任何东西上。 例如，我把它非常牢固地安装在塞纳河沿岸的格子门上 在巴黎。
或者这个固定在墙上的铁环可能会起作用：
我什至通过将它连接到这个梯子上得到了很好的手臂锻炼。
关键是发挥创意并在任何地方寻找牢固的安装点。 你（们）能做到几乎任何你的健身房，但要运用良好的判断力。 显然，请勿侵入或给他人带来不便。 我设置悬挂训练器的方式就像一场游戏，问自己：我怎样才能把它变成我可以用来健身的东西？
在我看来，弄清楚如何以及在哪里设置它们是使用悬挂训练器的乐趣之一。 正如我之前所说，尝试一下。
萨姆·伍利插图。 图片由斯蒂芬妮·李和帕莎47。
