如何知道举重时是否需要护膝（以及如何使用它们）

一旦你开始深蹲，你可能会环顾四周，发现其他人的膝盖上都戴着东西。有时是一条像绷带一样缠绕的弹性带，但更多的时候他们戴着护膝，通常由氯丁橡胶制成。你需要它们吗？如果需要，什么时候需要？让我们讨论一下，然后我会给出我建议的护膝。

护膝和护膝的区别

在详细了解袖子之前，我想指出一个区别。膝盖处有袖子，也就是我们今天要讨论的，还有膝盖包装. 主要区别在于护膝可以帮助你举起更多的东西，而护膝则是为了舒适（如果你想知道的话：两者都无法防止受伤。）

，实际上是缠绕在每个膝盖上的弹性绷带。其目的是在您下蹲时紧紧地压迫您的膝盖，以便在您站起来时为您提供帮助。它们可能缠得很紧，以至于您只能戴着一两分钟；在您完成一组深蹲后，您就会立即将它们取下。

在力量举中，有一个“装备齐全”的部门，他们使用专门设计的紧身服装（卧推服、深蹲服），旨在帮助您举起比仅使用普通身体时更大的重量。装备齐全的部门使用紧身、厚实的护膝进行深蹲。（；请注意，它们没有大众市场上很多护膝上常见的魔术贴。）在“原始”部门，不允许使用辅助服装，通常也不允许使用护膝。人们使用护膝通常比不使用护膝能多蹲 5-10%。

。它们是圆柱形的氯丁橡胶（有时是织物），你可以将腿滑入其中——因此被称为“护套”。它们对举重没有太大帮助，如果有的话。在锻炼开始时戴上护膝是正常的，并且一直戴着直到回家。护膝是通常允许在原始举重中。

有些护膝可能提供一些帮助，但市场上几乎所有的护膝都是氯丁橡胶或轻质织物。这些是我们今天要讨论的主要类型，但我将在本文后面介绍一些可能具有辅助作用的护膝的信息。

氯丁橡胶护膝起什么作用？

作为一名新举重运动员，我向所有人询问护膝。它们对你有什么用？你什么时候买的，为什么买的？答案总是有点模糊：“如果你需要它们，你会知道的”或“我不知道，我只是一直在用它们。”

我最终还是屈服了，买了一双，结果发现效果不错。我以前膝盖有点疼，有时深蹲时会感觉到。第一次戴着护膝做抓举（需要深蹲）时，我惊呆了。那种疼痛简直消失了。这就是护膝的作用。它们让你的膝盖感觉舒服！

大多数举重运动员都会同意这一说法，但有些人也会说，穿非常紧身护膝可以为举重提供一些帮助。但研究并未证实这一点。这项 2021 年发表在《力量与训练研究杂志》上的研究将氯丁橡胶护膝与控制护膝（薄织物）和尺寸较小、更紧的氯丁橡胶护膝进行了比较。他们发现氯丁橡胶护膝不会帮助你跳得更高或在腿部伸展机上举起更多的重量，但穿着护膝的人做过蹲得稍微多一点——穿着控制袖套的人平均重 354 磅，而穿着普通或超紧氯丁橡胶袖套的人则重 365 磅。

作者得出的结论是，袖子似乎在做某物对于佩戴者来说，它似乎没有任何直接的机械辅助作用。主要理论是护膝：

• 保持膝盖温暖

• 膝盖弯曲时，在膝盖后方提供一些缓冲，这可以减轻膝盖前部的压力

• 增强信心等主观感受

在这三种护具中，我最倾向于缓冲理论，但官方还没有定论。有趣的是，这项研究并没有发现普通护具和紧身护具之间的区别。如果你想在蹲下时获得机械辅助，你就必须升级到护具。

最舒适的氯丁橡胶护膝

最主要的是要寻找 7 毫米氯丁橡胶。这是人们在谈论护膝时想到的标准东西。这些是不是药店的护膝。你不需要任何带绑带或膝盖骨孔的东西。它们只是一个让你的膝盖滑入的氯丁橡胶套。

似乎没有太多因素决定一双 7 毫米护膝比另一双更好。一些品牌声称他们的氯丁橡胶比其他品牌更厚或更耐用；您可能对形状也有偏好，因为有些护膝轮廓更清晰，而有些护膝形状更直。

除了偏好之外，还有一个重要因素：如果您打算参加举重等运动，您可能需要购买您参加的联合会批准的品牌，和/或检查它是否符合任何其他要求。（美国举重协会对护套没有严格的要求，所以如果你是举重运动员，几乎任何品牌都可以。）

购物时，一定要弄清楚你看的袖子是成对出售还是单件出售。如果一个品牌的袖子是一对 55 美元，而另一个品牌的袖子是单件 55 美元，它们可能在纸面上看起来一样，但其中一个的价格是另一个的两倍。以下是三个受欢迎的品牌：

世界上还有其他护膝。有；它们不会给你带来太多好处，但如果它们是你喜欢的东西，那就尽情享受吧。还有基本理念与上面列出的相同，但要薄一些。（我会从 7 毫米开始，但如果出于某种原因你不喜欢这种厚度，那就试试 5 毫米。）最后，有各种类型的套筒，一些举重运动员会发誓确实帮助提升。我们没有确凿的证据证明这些说法是否属实，如果你想走这条路，我仍然建议你先买一双普通的护膝。你可以稍后再考虑那些花哨的东西。

至于我自己，我有一双氯丁橡胶护套，类似于上面的 Gymreapers，它们很好。我大部分深蹲时都会戴护膝，用于挺举和前蹲。它们不是氯丁橡胶，但我相信它们至少对举重有一点帮助。但一般来说，当人们让我推荐第一款护膝时，我会引导他们选择上面列表中的 7 毫米氯丁橡胶。