为什么你在锻炼时出汗那么多，该怎么办

汗，但在这个闷热的夏天，无论你做什么运动，你都可能出汗。让我来解释一下为什么有些人比其他人出汗更多，以及如果你的运动装备总是湿透了，你该怎么办。

为什么有些人比其他人出汗更多

正如我所讨论的，出汗只是身体试图降温。当我们运动时，我们的体温会增加，这就是我们出汗的原因。如果存在以下因素，你会比其他人出汗更多：

• 如果你体型较大，出汗会更多，因为你的身体质量相对于皮肤面积来说更大（这包括脂肪较多、肌肉较多以及身材匀称但身材较高的人。尺寸就是尺寸）。

• 如果你身体健康，愿意努力工作，你就会流更多汗—你做的功越多，产生的热量就越多。所以跑得快或举重的人容易出汗更多的比身体不太健康的同龄人更有活力。

• 天气越热，出汗越多，这是很明显的在 90 度的气温下进行户外运动会比在 70 度的气温下流更多的汗，等等。

• 在潮湿的环境中锻炼会出更多汗。让你感到难受的不仅仅是热度，还有湿度。当天气潮湿时，汗水不容易从皮肤上蒸发，所以我们也不太能降温，所以我们的身体仍然很热，不断流汗。

• 如果你习惯了炎热的天气，你会出更多汗。这听起来可能有些不合逻辑，但在高温下呆一段时间可以训练我们的身体更好地自我降温——这意味着出汗更多，而不是更少。运动员比不适应热环境的人出汗更多，并且他们在锻炼时也更早开始出汗。

你可以改变其中的一些因素，但大多数你都不想改变。你想让自己变得更不健康，只为了少出汗吗？不想适应高温，这样你出汗少了，但高温锻炼也更痛苦吗？绝对不行。（你们的目标可能一致的一点是减肥：变瘦会提高皮肤的降温能力。但你仍然有其他因素让你出汗更多，所以你可能甚至不会注意到有什么不同。）

那么，如果你不能总是让你的身体少出汗，你能做些什么来让你出汗呢？是想要制作出更易于管理的作品？试试这些技巧。

使用蒸发冷却

汗液的作用是蒸发。当凉风吹过你出汗的皮肤时，汗水就会蒸发到空气中，带走一些热能。

那么，你能做的最好的事情就是让汗液发挥作用。让汗液蒸发会让你凉爽下来（汗液的作用），同时也会让你再次感到干燥。或者至少不那么潮湿。

对于无法控制气候的户外锻炼：

• 选择快速运动的锻炼，让空气冲击你的身体——就像骑自行车或溜冰一样。

• 选择有微风的地方锻炼。山顶或湖畔通常比沼泽或山谷地区气流更顺畅。注意当地的微气候，并据此规划路线。

• 穿吸湿排汗的衣服，这样汗水仍能透过衣服为你带来凉爽。可以提供很大帮助。

对于室内锻炼：

• 使用空调或者去有空调的健身房。空调不仅能使空气更凉爽，还能使空气干燥，从而提高蒸发能力。

• 设置风扇。你可以将箱式风扇对着跑步机或动感单车吹。如果你在举重，我喜欢将风扇对着我在两组训练间休息时所坐的长凳吹。

• 使用手持风扇。如果你在公共健身房或者无法在锻炼空间安装固定风扇，这是一个不错的选择。我有打开它并拍打我的脸和脖子后面，即使只是在锻炼间隙拍打一分钟，也感觉非常清爽。

对于那些患有运动诱发哮喘的人来说，干燥的空气可能会引发一些喘息。这就是为什么我避免并且我尽量不把风扇对着脸，除非我手边有吸入器（以防万一）。

吸收它

即使有上述技巧，在炎热的天气里你还是可能会大汗淋漓。因此，最好有办法擦干汗水、吸干汗水或转移汗水，以免汗水让你太烦。

让我们从毛巾开始吧。我喜欢因为我个人更喜欢普通毛巾布，而不是超细纤维等更高档的面料。不过，超细纤维也有它的粉丝，而且它比棉干得更快。如果你喜欢这种东西，那就带两条毛巾去健身房吧。如果你觉得你需要，不要害怕带两条毛巾去健身房。在户外跑步时带一条毛巾可以大大提高生活质量——如果你还没有试过，那就试一试吧。

接下来是：穿一些可以吸汗的衣服。长袖衣服和长打底裤或裤子不仅可以吸汗，还可以防止汗水滴落。（我讨厌那种滴水的感觉。）我还需要。 这，但我还是更喜欢老式的毛巾布。毛巾布头带可以完全阻止汗水从额头流下，而配套的腕带可以让你把汗水从困扰你的任何地方擦掉。它们也。真正的代价：拥抱复古美学。你可以做到。我相信你。

处理善后事宜

大汗淋漓的运动之后，洗澡并不是可选的。皮肤科医生建议运动后洗澡以保持皮肤健康；汗水会刺激皮肤，你也不想创造一个温暖潮湿的地方让细菌滋生。如果你被困在一个不能立即洗澡的地方，至少擦干身上的汗水，换上干衣服。

还有另一个锻炼后的危险：只要汗水还留在你的皮肤上，它们就会继续发挥降温的作用——即使你已经停止了导致体温升高的锻炼。这就是为什么马拉松等赛事会在终点线发放银色毯子，以防止跑步者体温过低而患上低体温症。所以，如果你不能马上擦干身体，又要回到空调房，至少要盖好自己。一个舒适的对锻炼后的体温调节有很大帮助。

最后，还有洗衣问题。棉质衣物（比如那件运动衫）可能不太吸汗或凉爽，但它的优点是，当你洗它时，所有的汗水和任何臭味细菌都会被洗掉。

另一方面，合成纤维面料往往会滋生细菌，而且这些细菌永远洗不掉。为了防止臭味，脱下运动服后应立即冲洗。最简单的方法是，然后挂起来晾干。（专业提示：再挂第二在里面后退淋浴间，装饰着用来存放您个人的物品，直至其滴干。）

如果你的运动服上已经滋生了细菌——你会知道它们是否干净，但一旦你再次出汗，它们就会开始发臭——使用洗衣消毒剂，例如或者酶洗涤剂。养成冲洗汗湿衣服的习惯，这样就不会再发生这种情况了。