无论您需要新的深蹲架还是只想在公寓里锻炼身体，每个人都可以找到适合自己的选择。
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我有时喜欢玩一个小游戏，它似乎在其他喜欢在家锻炼的人中也很受欢迎：如果我要从头开始建立一个新的家庭健身房，我会购买什么设备？或者你可以玩高级版：如果你已经有（在这里插入常用物品），你接下来会买什么？
以下是我为任何想要开始新家庭健身房或想要扩大现有健身房的人挑选的物品——无论是卧室的一角还是车库里的举重天堂。我将从节省空间和预算的物品开始，然后再介绍一些大件物品。
壶铃
如果我必须从头开始搭建一个家庭健身房，我想我会从两个壶铃开始：一个足够轻，可以进行严格的推举或抓举，另一个。
如果我有多余的钱，我会买它们可调节的壶铃，例如，这样随着我的力量增强，它们就可以变得更重。比赛型可调节式是迄今为止最好的一种。
一根引体向上杆
拉力练习是健身房外最难即兴练习的练习之一（不过如果你听从了我关于壶铃的建议，你可以用壶铃做划船练习）。门口的引体向上杆，例如几乎不占用任何空间，但却提供了大量的可能性。如果你的门框不允许这种类型的酒吧，可以尝试。
旋转自行车
有氧运动我一直这样告诉自己，我几乎开始相信它了。有了动感单车，当外面的道路黑暗、潮湿或结冰时，你可以做间歇训练或稳定状态训练，同时舒适地呆在室内。这里的选择范围很广：你可以挥霍一把或者选择一辆廉价自行车（比如) 的价格还不到其五分之一。
划船机
正如前面提到的，我首选的有氧运动器械是自行车。但如果你想要另一种器械，我会选择划船器。划船器可以锻炼全身，非常适合间歇训练。可能是这个领域最知名的（而且很多人会说是最好的）品牌。（不是划船爱好者？我的第三选择是跑步机。
哑铃
哑铃是在家举重的好方法。它们比杠铃小，比壶铃更不专业，而且你可以用它们做很多不同的锻炼。
与壶铃一样，您需要决定是否要购买几对特定固定重量的壶铃（开始时比较便宜），还是购买更昂贵的可调节壶铃。和如果您有钱但又想节省空间，那么这是一种很高档的类型。
一张长凳
如果你有哑铃或者想做任何形式的肌肉锻炼，你就需要一张长凳。我更喜欢杠铃，所以我买了一个当我想要卧推时，它可以放在我的架子上。但做更多哑铃运动的人往往更喜欢可配置为倾斜或直立坐姿工作。
一根杠铃
如果你喜欢力量举或举重，或者只是想在一般的力量训练中加大重量，那么一根好的老式杠铃真的无可替代。带有一英寸孔的“标准”杠铃在廉价套装中很常见，但如果你选择带两英寸颈圈。拿一根 45 磅或 20 公斤的杠铃，比如除非你有特殊理由想要得到别的东西。
铁质杠铃片
你有几种盘子可供选择——我们稍后会讨论另一种——但是是经典之选。它们坚固耐用，重量适中，几乎可以胜任任何工作。选择任何你喜欢的类型：普通金属盘子、塑料涂层盘子、复古风格的深盘。除了。
保险杠板
并非每个人都需要保险杠板，但如果你是需要保险杠板的人之一，那就完全不用铁板，而要选择好东西。保险杠板对于（抓举和挺举）它们也适合其他举重，比如硬拉。一般来说，最便宜的有；如果您想要以公斤为单位并使用国际标准颜色编码，则需要支付额外费用。
深蹲架或深蹲笼
当你拥有以下这些，你就知道你已经成功成为家庭健身房老板了：考虑一下您可用的空间，因为有些架子需要很高的天花板，而且都需要在侧面留出足够的空间，以便您可以去吧台更换盘子。有折叠式架子、半架子和全架子。您也可以自己动手。（我的桶用了很多年，只是因为长时间暴露在阳光下而受到过多的紫外线损害才坏了。）
阻力带
在引体向上杆上绑一根弹力带，你就有办法做辅助引体向上；相反，用手握住弹力带，你就可以做弹力带拉开。如果你没有足够的杠铃片（或者如果你是共轭训练的爱好者，在这种情况下，你可能已经把弹力带和铁链放在所有没有固定的东西上），弹力带也是杠铃的好补充。如果你想将弹力带与杠铃一起使用，请寻找；如果你想单独使用它们，请寻找。
沙袋
沙袋是许多家庭健身房中被低估的主力。沙子非常便宜——几乎是字面意思——但要买一个真正的放进去。（话虽如此，你能DIY 这个，。）先从重量大概只有您一半的袋子开始，练习拿起、携带它，以及做人们用重物做的任何事。是的，如果您小心的话，您甚至可以把它举过头顶。如果这太容易了，那就选择一个与您一样重或更重的袋子。
一个 plyo 盒子
箱子很方便随身携带，也是我一直想在家里的健身房放但一直找不到地方放的东西之一。，您可以进行箱跳或箱式深蹲。有了两个，您可以做屈伸或站在上面进行腰带深蹲。可能性无穷无尽。
特色酒吧
如果你正在为一个什么都有的人购物，我会告诉你他们没有的东西：另一个专业杠铃。在购买普通杠铃后，通常的下一个购买是。你也可以去，非常适合练习大力士项目，或者弧形或达法罗杠铃（老实说，我不知道为什么举重运动员如此喜欢这些，但他们确实喜欢）。专用的硬拉杆非常适合您生活中的硬拉专家，而足球杆或瑞士杆为您提供了很多推举选择。非常适合你生活中被宠坏的强人或强人，或者适合健美运动员。或者拿一个以简单模式进行硬拉。
