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图片来源：贝丝·斯科瓦里茨基
当我坐在这里打字时，我的 Garmin 手表告诉我，距离从今天早些时候的锻炼中完全恢复还有 21 个小时。这甚至不是一次艰苦的锻炼，但我开始期待 Garmin 提供的长期恢复估计数据，而且我不会让这个数字阻止我在早上进行轻松的跑步。恢复时间并不像您想象的那样。
什么是恢复时间功能？在哪里可以看到它？
大多数 Garmin 运动手表都会在每次锻炼后计算恢复时间。您将在锻炼结束后立即获得的锻炼结束摘要中看到该数字。如果您有训练状态概览，也可以从 Garmin Connect 应用程序中的训练准备图块（如果有）中获取该信息。在我的，我什至可以将其设置为我的主表盘上的小复杂功能之一。
Garmin 将恢复时间定义为“对您完全恢复并为下一次相同强度的锻炼做好准备所需时间的估计”。请注意这句话，完全恢复。没有运动员是完全每次训练开始时恢复；有时，从一个疗程到下一个疗程，您都会感到有点疲劳。这个数字只是让您了解您将在多长时间内感受到这项锻炼的效果。
大多数 Enduro、Epix、Fenix、Forerunner、Instinct、Venu 和 Vivoactive 手表等（Garmin 有完整列表在这里）。
是否必须等到恢复时间为零才可以再次锻炼？
不！这可能是对该功能最大的误解（它解释了为什么恢复时间可能如此之长——长达四天）。这个想法并不是说你必须在床上腐烂直到计时器到了。只是，从现在到计时器归零，您的操作至少会比平时更加疲劳。
你可以在这里阅读 Garmin 的解释。他们说：“当你的计时器为零时，这意味着你已经准备好从下一次艰苦的健身改善（即训练效果：3.0+）类型的锻炼中获得最大的好处。”
因此，如果我在一次艰苦的锻炼后得到 38 小时的恢复时间，这只是一个信号，表明我明天不会处于最佳状态。如果我计划明天进行一周中最艰苦的锻炼，我可能会考虑推迟锻炼，这样我就可以稍后再用新鲜的腿进行锻炼。但如果我打算进行恢复跑，则无需改变我的计划。
您应该忽略 Garmin 的恢复时间吗？
我的意思是，有一个论据可以忽略任何手表给你的度量，至少在某些时候是这样。您无需让 Garmin 的恢复时间影响您的生活。如果您仍然想继续锻炼，并且您感觉自己可以做到，请随意忽略恢复数字。
也就是说，我确实发现恢复时间对于进行肠道检查很有用。如果我有很长的恢复时间，那就是在提醒我做过实际上工作相当努力，我应该确保我的努力在轻松和艰难的日子里随着时间的推移而平衡。无论如何，任何好的训练计划都会牢记这一点——无论是否带有带有数字的手表。
为什么我的恢复时间不断变化？
Garmin 会不断更新对您距离完全康复还有多远的估计。如果您在计时器归零之前进行另一次锻炼，则数字会再次上升，因为您给自己做了更多的工作来恢复。
另一方面，如果您睡得很好，您可能会发现夜间的数字减少得比预期的要多。再次强调，您不想过多解读这个数字；毕竟这只是一个估计。但如果您发现自己从艰苦的锻炼中恢复得很快，这是一个好兆头。
