如何在没有健身手表或应用程序的情况下“追踪”你的跑步

当你刚开始跑步或重新开始跑步时，你最不需要的就是多一个障碍。鞋子、合适的衣服、防汗防晒霜：这些东西很难没有。但是那些似乎每个人都有的跑步手表呢？第一天你不需要。你甚至不需要你的手机。

健身几乎已经成为了追踪健身：你走了多少步？你燃烧了多少卡路里？你今天早上慢跑时每英里的步速是多少分钟？你的心率是多少？

但你不需要知道这些。你只需去跑步，结果就会记录在你的肌肉纤维中。你的心脏和肺部知道它们有多努力，它们正在适应，以便下次能够更好地为你服务。这个过程不需要你在任何时候看屏幕上的数字。那么你需要 Garmin、Fitbit、Apple Watch 或任何类似的产品吗？绝对不需要。

跑步手表能提供什么？没有它怎么办？

多年来，我使用过各种各样的设备和应用程序，现在我正准备回顾一系列跑步应用程序——你可以在接下来的几周内找到这些文章。但我的小秘密是，我实际上更喜欢在跑步时没有手表甚至是手机应用程序。

自从今年春天早些时候——大约六周前——我掸掉跑鞋上的灰尘以来，我每周都会多次不戴手表跑步。我对时间和里程数有一个模糊的概念，但没有确切的数字。我的脑子里什么都没有，除了“不要跑得太快”和“到了主干道就掉头”。所以，以下是我得到的数据不是从跑步手表中获取信息以及如何摆脱它：

距离

手表告诉你：您已经走了多远。想跑 3 英里吗？当您的手表显示 1.5 英里时，请转身。您也可以在周末累计您的里程数。

如何做到没有：提前测量路线。您可以使用 Google 地图（右键单击并选择“测量距离”，或者直接通过正常界面规划步行路线）。如果界面更美观，可以使用类似。免费版本允许您测量路线，但不能保存；老实说，创建​​路线然后截屏就足以满足我们的目的了。如果您要为具有路线规划功能的应用程序付费，您不妨购买 Strava——但稍后会详细介绍。

你可以在出发前规划好路线，然后当你完成路线时，你就知道你已经完成了里程。手头上有一些你喜欢跑的常见距离的路线会很方便。例如，我家附近的公园有一个 5 英里的环路，如果我想跑 2 英里，我确切地知道在我家附近哪里可以慢跑。

为了跟踪每天的距离，您可以在手机中记录，或将其添加到您的训练日志中。

时间

手表告诉你：你跑步多久了。

如何做到没有：在过去，你会使用哑表来记录时间，甚至只是在出门前看一眼时钟，然后在回家时再看一眼。当手表使用者知道他们的跑步时间是 32 分 5 秒时，你就不用再担心这些琐碎的事情了，只要知道你跑了大约半个小时就可以了。

如果你真的想知道，你也可以用手机上的秒表来记录时间。你也可以根据里程来估算：如果你以 10:00 的速度跑步，那么三英里的路程大约需要 30 分钟。

步伐

手表告诉你：你每跑一英里需要多少分钟；还有，你的速度是多少现在。

如何做到没有：凭感觉跑。如果你是初学者，确切的速度并不重要；以感觉轻松的速度进行轻松跑。以感觉具有挑战性但不会让你筋疲力尽的速度进行更快的间歇跑。确切的数字并不重要。

如果你是一位经验丰富的跑步者，那就好好利用这些经验吧！当你以每分钟 10 英里的速度跑步时，你感觉如何？以每分钟 8 英里的速度跑步时，你感觉如何？跑步时要付出的努力程度要感觉适合编程运行，并且时不时地你可以参加比赛或在赛道上自己计时以重新校准。

心率

手表告诉你：您当前的心率，以及您所在的“区域”。

如何做到没有：说实话，如果你是初学者，根本不要使用心率。一旦你很好地掌握了什么，心率就会成为一个有用的数字你的个人心率在不同的努力程度下是不同的。但大多数手表和应用程序计算心率的方式是这通常会将区域设置得太高或太低。

作为初学者，真正重要的事情是，你要以轻松的步伐进行轻松跑步，而不是以令人筋疲力尽的极快速度进行，最终无法坚持下去。所以，在这里也要考虑自觉的努力。你觉得你能永远坚持下去吗？就像你只需要稍微喘口气就能打电话一样？那就是瞧，你根本不需要心率监测器。

如果你是一名经验丰富的跑步者，你可能会更多地使用配速数据而不是心率数据——但如果你想要这些数字，你也可以使用连接到手机的胸带。

有时需要指导

并非所有手表都具备此功能，即使拥有跑步手表的人，也并非每个人都会使用教练功能。但是，有些手表和一些应用程序确实提供了跑步计划，告诉你每天要跑多少英里、以什么速度跑。它们还可能为你提供跑步指导，耳边会有教练告诉你何时加速和减速。

如果没有手表，你只能自己处理这些事情。但你也可以在网上找到不与任何特定应用程序绑定的计划。哈尔·希格登说我周二要跑 3 英里？那么，周二我就出去跑（大概、大约）3 英里。

没有跑步手表我如何训练

把所有这些放在一起，这就是我的情况。首先，我今年开始养成跑步的习惯，坚持每天早上散步（30 分钟，大约 1.5 英里）。在一周的时间里，我开始在散步中加入一些跑步的环节，当我气喘吁吁或大约两周后，我几乎可以相对轻松地跑完全程 1.5 英里。接下来的一周，我开始增加一点里程数——大多数早晨跑 2 英里，而不是 1.5 英里。

这种方法非常有效，可以温和地重新开始跑步，说实话？如果我戴着手表，我想我不会这样做。看到我的“跑步”速度比去年慢得多，我会感到沮丧。但一旦养成了习惯，增加里程就很容易了。

这些天，我脑子里想着几条街区路线。当我带孩子们出去等校车时，我会戴上遮阳板和耳机，等他们一离开，我就会转身走上我通常 3 英里长的路线之一。

我会用笔记本记录我的里程数。每周五次，每次三英里，一共是 15 英里。如果我错过了一个早晨，或者我想多花点时间走路，我会在晚上或周末再跑一次。我通常会去附近的公园，因为我知道我最喜欢的小径和道路的里程数。如果我想尝试一条新路线，我会选择一张与我希望的跑步时间差不多的专辑（许多专辑大约 45 分钟，这是完美的），并记下在半程时播放的歌曲。当我听到那首歌时，我会转过身。这就是 45 分钟的跑步时间——大约四英里。

我可以用手机代替跑步手表吗？

你当然可以！如果你看到上面的列表，想着“哇，我希望我有这些数据”，那就别再想了！有很多跑步应用程序可以实时跟踪距离、持续时间和速度，甚至可以通过耳机说话让你知道你每英里的分段时间。

基于手机的跑步应用程序的优点：

• 无需购买手表之类的特殊设备。

• 只要您想拿出手机查看这些号码，随时都可以。

• 您可能无论如何都会带着手机来听音乐。

• 事后您将获得跑步地图（感谢手机的 GPS）。

• 该应用程序将会持续跟踪您的里程数。

基于手机的跑步应用程序的缺点：

• 你不可以想看到所有这些数字，尤其是想到要记录“糟糕”的平均步速或跳过步行休息。

• 手机上的 GPS 跟踪不如手表上的跟踪准确。

• 与不使用 GPS 相比，GPS 跟踪往往会更快地耗尽手机电池的电量。

• 没有心率追踪，如果这是你想要的（除非你）。

如果我正在进行一项特定的锻炼，比如我最近尝试的一项涉及 0.6、0.5 和 0.35 英里路段的锻炼，我会很享受从跑步应用中获得的指导。我不可能手动跟踪，但我耳边悦耳的声音会告诉我每个间隔的确切开始和停止时间，并提示我加快速度或减慢速度（如果我的速度落后）。

如果您以后决定购买跑步手表，它们将具有与手机应用程序相同的功能，但电池寿命更长，并且更容易查看数字。

如果没有手机，最好使用哪些跑步应用程序？

最经典的是 Strava。事实上，如果跑步应用或手表的社区方面对你来说最重要，那么你会确实想要使用 Strava。在 Garmin 或其他设备上记录跑步的人通常会上传到 Strava，这样他们就可以在一个地方查看所有内容。但您也可以直接从 Strava 应用程序“记录”跑步，无需额外的设备。但请注意，社交功能最终可能会泄露您的位置，因此请深入了解以确保您分享的信息不会超出您的意愿。

其他流行的跑步应用程序包括，，（原 Runtastic）还有一些通用健身应用可以追踪跑步数据，比如和。

跑步时不带手表如何记录里程？

测量或估算每次跑步的长度，最好使用 Google 地图或 Footpath 等工具进行测量。（以前，我们有时会驾车行驶一条路线并使用里程表。）

通过在日历（纸质或电子）、笔记本（纸质或电子）或任何其他可以跟踪累计计数的方式上做记录，累计您的里程数。

跑步时不戴手表，如何调整自己的步伐？

通过关注您的身体。对于轻松或“区域 2”的配速，您会希望感觉呼吸顺畅并且可以一直坚持下去。更快的配速可能会感觉更难，但它们仍然足够可持续，让您可以完成您计划的整个距离，而不会在最后崩溃成一团。随着时间的推移，您将了解每种合适的配速是什么感觉。

在许多跑步应用提供的跑步指导中，教练或解说员会帮助你确定正确的努力程度。他们可能会要求你在 1 到 10 的范围内争取 5 分，或者用文字描述你在特定速度下身体应该有什么样的感觉。

我需要戴手表来跑马拉松吗？

如果你没有丰富的跑步经验，你是无法站在马拉松的起跑线上的。而如今，当你定期跑步，打好基础，然后进行马拉松训练时……你可能已经屈服于购买跑步手表的诱惑。

但事实并非如此必要的任何方式都可以。您可以通过提前规划路线、根据感觉测量速度以及在笔记本中记录每周的里程数来进行训练。在 10 或 15 年前跑步手表普及之前，几乎每个人都是这样做的。比赛组织者会记录您的时间（通常在您的号码布上有一个芯片），他们会在赛道上张贴里程标记，以便您知道自己的位置。

在比赛当天，您可能不想使用跑步应用程序；它会耗尽电池，而且您会在户外待很长时间。相反，您可以佩戴基本的秒表，将您在每个英里标记处的时间与预先计算的分段时间进行比较，从而调整自己的速度。听起来很复杂？其实并不复杂——只是它已为您全部计算完毕。

最适合初学者的跑步手表是什么？

一旦你掌握了跑步的诀窍，你最终可能会决定是时候买一块手表了。幸运的是，我们有。如果只能选一个的话，是一个很好的起点，是最新加入的中等价位成员。

值得考虑的健身手表：

• ，249.99美元

• ，159.95美元

• ，189.00美元