这些“通往希望之路”可以改善您的心理健康
注意可以改善您的心理健康的小时刻，甚至可以自己创造它们。
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如果将经历的心理健康问题绘制成图表上的一条线，那么它可能看起来像低水平的浅波，或者剧烈的下降和上升，中间散布着一些过山车般的颠簸。 当经历过心理健康斗争的人们描述他们的经历时，通常会出现一个转折点，即某些事情“突然发生”，他们开始感觉好一些。
在她的书中，临床心理学教授兼治疗师杰西卡施莱德博士撰写了她的研究用于心理保健。 通过调查和采访 98 人并分析他们的故事，施莱德确定了五条“通往希望的道路”——来自心理健康康复故事的元素，代表了从挣扎到健康的转折点：
让自己感到惊讶
感觉被看见了
看到别人
恢复你的叙述
回馈
施莱德将这些转折点定义为“对心理健康之旅产生持久影响的特定而短暂的时刻”。
施莱德写道：“几乎所有转折点之间最清晰的联系就是实现改变可能成为可能的希望的经历，而以前几乎不存在这样的希望。”
如果我们进一步推断，遇到心理健康问题的人可能会发现寻找甚至积极培养这些“希望之道”是有益的，可以帮助他们摆脱恐惧。 如果你患有抑郁、焦虑、成瘾、强迫症或其他心理问题，有一些方法可以尝试创造你自己的康复转折点。
通向希望的途径
让自己感到惊讶
这意味着做一些你曾经认为自己做不到的事情，即使是很小的事情。 你不仅会因为做困难的事情而获得信心提升，还会获得证据证明认为不可能的事情其实并不存在证明这是不可能的。
尝试你在治疗中学到的技能。 即使治疗师的建议让你翻白眼，也请尝试一下。 他们的技术通常是有研究支持的。
出去做一些你感到紧张的事情。 通过比你想象的更成功地应对新环境，你会发现你的焦虑并不能可靠地预测新情况到底有多危险。
面对恐惧。 它可能看起来像暴露疗法与专业人士或DIY您自己的曝光体验。 暴露疗法有助于缓解焦虑、强迫症或创伤后应激障碍。
感觉被看见了
当您分享自己的经历并获得他人的认可时，感到被理解可以消除您因心理健康斗争而产生的羞耻或恐惧。
与理解的人交谈。 在你的生活中，有没有一个人可以让你相信他是一个没有判断力的人？ 这可能是治疗师、朋友、家人或您生活中任何值得信赖的人。 感受到关心者的同情和接受可能是感觉好一点的第一步。
还没准备好与他人分享您的感受吗？ 采取一个自我评估在诊断框架内认可您的经验。 虽然这些评估并不等同于诊断，也不能取代正式的心理健康护理，但它们可以让您放心，您并不是唯一有这种经历的人。
了解您的疑似病情或症状。 阅读文章或个人账户可以提醒您，您并不孤单。
尝试与您的诊断或症状相关的在线论坛、Facebook 群组，甚至 Reddit 主题。 以低风险的方式分享您的故事，或者只是阅读其他人的经历。
看到别人
寻求被看到将不可避免地导致了解其他正在经历或已经从与你类似的感受中恢复的人。
通过在线论坛或文章寻找与您相关的故事。 这一步可能会随着你努力让自己感到被关注而发生。
验证并其他的。 当你遇到一些与你相关的事情时，告诉对方。 你是观看和被观看循环的一部分。
认识到你自己的同理心。 你可能会遇到一些你从未想过会产生共鸣的故事，但你确实会产生共鸣。 承认自己的部分创造你的转折点。
恢复你的叙述
生活在精神健康受到干扰的情况下，会让你感觉事情超出了你的控制范围。 别人似乎知道你需要什么，但你没有能力或精力为自己选择。
做“下一件正确的事”。 这可能只是一小步。 关键因素是你决定你想要生活的方向并迈出这一步。
成为公交车司机。 在接受与承诺疗法（ACT）中，公交车司机的比喻意味着你的每一次经历都是你人生中登上公交车的乘客。 如果你的公交车上挤满了吵闹、消极的乘客，你可能会养成安抚消极想法的习惯，而不是决定你的路线。你是司机，你决定去哪里。
探索你的身份。 施莱德写道，一位调查受访者经历了一个转折点，开始深入研究他们的个人身份和交叉点。 你的文化或自我的哪些部分尚未被探索？
回馈
支持与您有类似经历的其他人可以让您在自己的康复过程中不断取得进展。
公开分享您的故事。 就像看到别人和被人看到一样，分享你的故事可以增加验证的周期。 如果您愿意与几个人谈论您的经历，请考虑在更大范围内分享。 在小组会议中发言或撰写博客。
加入，参与同伴支持。 考虑您获得支持的社区或环境，并研究您如何以正式或非正式的方式做出贡献。 在您感到被理解和认可的社区中工作会增强您为健康而努力的动力。
留意有意义的时刻
只有当你注意到它的发生（或者通过稍后反思来创造意义）时，才能充分认识到转折点的力量。 施莱德的采访对象之一（引自小治疗，大效果）指出：“我认为它们可能就在那里，但需要一定程度的注意才能看到它们并以使其产生影响的方式对其做出反应，”他们说。 “我想象的是道路上的一个真正的转折点——如果你不注意，你可以继续行驶，但如果你正在寻找它，你可以看到岔路口，你可以进入一个岔路口。不同的方向。 所以其中一部分可能会出现，引起注意。”
