“勺子”和“叉子”理论如何让你对自己(和他人)更加富有同情心

“勺子”和“叉子”理论如何让你对自己(和他人)更加富有同情心

同情心的隐喻练习可能会帮助您更好地应对生活中大大小小的压力源。

图片来源:stockcreations/Shutterstock


一种被称为勺子理论的理论已经存在多年,用于描述一个人完成有形和情感任务的能力,它最初是作为慢性病患者与非慢性病患者沟通的工具。 一种称为叉子理论的新理论使用不同的餐具来象征外部压力源如何对不同的人产生比其他人更强烈的影响。 这两种器具理论都适用于任何人,尤其是我们这些接近或正处于倦怠状态的人。

勺子和叉子的理论是什么?

勺子理论起源于一位食客:在克里斯汀·米塞兰迪诺的一篇文章中患有狼疮的作者向一位朋友解释说,患有狼疮等慢性疾病会使日常工作变得更加困难,因为“生病和健康的区别在于,当其他人处于健康状态时,必须做出选择或有意识地思考事情”。世界不必如此。 健康的人可以享受没有选择的奢侈生活,这是大多数人认为理所当然的礼物。” 每个“能量单位”都由一把勺子代表。 有些人比其他人拥有更多的勺子。 如果你有数百把勺子,那么洗澡、去杂货店购物、回复未完成的电子邮件以及做晚饭仍然会让你有勺子(又名能量)供你在当天晚些时候与朋友一起出去玩。 不过,如果你只有五把勺子,就必须放弃一些东西。

分叉理论来自 Jen Rosenburg,谁在她的博客上写了这件事。 她说,“叉子理论是,一个人有一个叉子极限,也就是说,你可能可以应付一根叉子卡在你身上,也许两三个,但在某些时候,如果再发生一根叉子,你就会失去你的狗屎。” 这里的分叉是外部压力源,例如交通、饥饿或与亲人的冲突。 有些叉子比其他叉子大,但在某些时候,太多的叉子会让你失望。 如果你已经患有慢性疾病,那么饥饿等较小的叉子可能足以摧毁你的决心,而对于已经没有大叉子的人来说,饥饿带来的不适并不是什么大问题。

使用勺子理论获得自我同情

将勺子理论应用到你的生活中是一种自我同情的练习。 “每个人的勺子在某种程度上都是有限的,每个人都有一个限度,”说德文·普赖斯博士,社会心理学家、教授、《。 他说:“我认为,勺子理论的最大用途是要求我们确定生活中哪些任务消耗能量,以及它们消耗多少能量。” 然而,给予自己同情心,让自己知道自己只有这么多能量(这么多勺子)没关系,这比数勺子更难。

普莱斯建议,第一步是:“在一周左右的时间内记录你每天的日常活动,以及你的能量水平,并真正记下是什么让你精疲力尽。 哪些目标是您一遍又一遍地放在待办事项清单上但从未抽出时间实现的? 一天中的什么时候你会感到精疲力尽?在撞到那堵墙之前你刚刚完成了什么?” 一旦了解了自己的模式,您就可以开始优先考虑对您来说最重要的任务,并告别那些可能会耗尽精力且不必要的任务。 一个重要的抛弃勺子是你必须完成所有这些任务的想法。 对于自己和他人,普莱斯说:“你的期望需要认真修改。”

使用分叉理论来识别最大的压力源

分叉理论最适合应用,至少在开始时,作为对问题所在的回顾性分析。 普莱斯说:“看看我们真正失去运作能力的时刻——当我们因压力而崩溃或爆炸时,然后(尝试)对导致我们达到这一点的环境进行逆向工程。 我们在做什么? 环境如何,刺激如何? 在崩溃之前的整个星期我们都承担了哪些义务?” 他说,有时这些压力源是在幕后。 例如,慢性疾病、暂时的压力源(例如担心生病的亲人)或精神疾病(例如抑郁症)。 有时它们在当下就很明显,比如当你发生车祸或正在与偏头痛作斗争时。 勺子通常来自内部,代表你完成外部任务的能量。 叉子从外部攻击并代表障碍。

再说一遍,要真正通过这些理论让你的生活变得更好,你需要自我同情。 如果您已经患有抑郁症,那么今年的报税当然会感觉很困难。 分叉理论不是将自己与他人甚至过去的自己进行比较,而是帮助想象出一个让自己休息一下的切实理由。

勺子和叉子理论如何帮助您理解他人

了解勺子和叉子理论也可以帮助您同情正在经历某些事情的亲人,尤其是残疾人。 普莱斯说:“当你所爱的人未能满足你的期望时,你必须做大量的内心工作来消除你可能产生的偏见。” 他的书的要点是,懒惰不存在,一个问题是,残疾人并不懒惰——他们只是没有足够的勺子,或者他们背上有太多叉子。

普莱斯说:“每当你看到一个人未能完成任务或感到失望时,这并不是由于他们个人的失败造成的;而是由于他们的失败造成的。” 这是因为他们遇到了别人看不见的障碍。” 例如,抑郁症患者无法做家务,因为“你看不到日常生活中的巨大疲惫和痛苦让抑郁症患者感到沮丧。” 如果你把家务活想象成一把勺子,把痛苦想象成一把叉子,也许你可以想象他们的感受,并会更好地理解他们,或者更愿意提供支持。 当谈到自己和他人时,普莱斯说:“通过对自己更加温和,更加小心地观察自己的极限,你可以更好地理解你所爱的人的情况。” 希望这种同情心能够减少疾病、压垮和倦怠。