今年冬天如何真正享受跑步机跑步的乐趣

跑步让人精力充沛：感觉风吹过你的头发，你的身体与脚下的大地相连，这是一个机会。 当然，除非天气很糟糕。 然后是时候在室内预订并使用每个人“最喜欢的”有氧运动器械——跑步机了。

如果您担心今年冬天将户外跑步改为跑步机，那么您并不孤单。 除了基本的安全问题之外，您可能会担心自己无法获得与在物理跑道上冲击人行道相同的身体益处。 另外，机器上的卡路里计数器是怎么回事？ 以下是有关在跑步机上跑步的知识。

跑步机跑步到底有何不同？

当谈到您在跑步中投入了多少工作时，（不，皮带移动不会为您做这项工作）。 您将获得与户外跑步相同的身体益处，但不包括以下精神福利：。 同样，如果你能在户外散步或跑步，。

忽略那个卡路里计数器

如上所述，室内和室外跑步不会有太大不同，尽管跑步机内置卡路里计数器和智能手表的数据可能有所不同。 Lifehacker 高级健康编辑 Beth Skwarecki:

除非科学家整天带着电脑和氧气面罩跟着你，否则你只能得到一个非常粗略的估计值

可能

是。 健身器材通常会高估您的卡路里消耗量，因为，嘿，大数字会让顾客满意。 因此，如果您的椭圆机和 Fitbit 得到的数字不同，请选择较小的数字。 但真正的制胜之举可能是

根本不计算活动卡路里

。

掌握时间、距离、速度和坡度等指标当然会很有帮助，但请考虑关闭或记录卡路里计数。

了解机器安全

虽然跑步机跑步的好处与户外跑步相同，但风险却不同。 在户外跑步期间，您需要保持头脑清醒，以避免交通拥堵、不稳定的路面以及外界带来的所有威胁。

在跑步机上，您主要的安全问题是上下车。 切勿在快速移动的传送带上直接跳上或跳下，以免造成混乱。 下船前，务必逐渐减慢速度，直至几乎停止。 如果发生紧急情况，请知道机器安全夹的位置，您可以将其拉出以使机器尽快停止移动。

每台机器的工作原理都略有不同，因此，如果您在健身房，请让教练带您（咳咳）穿过您所使用的跑步机。 了解风扇在哪里，在附近放一个水瓶，看看是否可以关闭卡路里计数。

然后，利用跑步机提供的所有不同功能，主要是能够控制速度和坡度。 你可能想要，在那里你很少遇到一致、完全平坦的路线。

带扶手还是不带扶手？

跑步机跑步的目的是尽可能模仿自然的步行和跑步步幅。 抓住扶手可以把它甩掉。 “使用扶手可以将腿部和核心的工作量转移到上半身，”认证私人教练阿曼达·福兰德告诉强生。 如果您觉得需要抓住扶手，那也不是世界末日。 但如果它让你的锻炼变得更加容易，请考虑一下这对你在跑步中投入和完成的工作量可能意味着什么。

注重形式

由于没有外界的干扰，跑步机跑步提供了一个独特的机会来专注于正确的形式。 的所有租户适用，但在跑步机上很容易忘记。 花点时间通过以下提醒来温习良好的状态：

• 调动你的核心

• 使用放松的手臂摆动

• 保持目光向前（不要低头看脚）

• 将脚放在身体下方（而不是跨步）

当谈到跑步机特有的问题时，健康热线指出皮带的长度可能会诱使您缩短步幅，以避免踢到机器的前部。 让自己在跑带上跑得更远一点，以保持步幅尽可能自然。 如上所述，尽量避免握住扶手，除非您担心自己的平衡。

支持您完成锻炼的心理提示和技巧

我对跑步机最大的恐惧不是我会绊倒、摔倒，然后我的马尾辫会被吸进机器里，而是我会感到无聊。 当室内跑步期间周围环境不变时，以下是一些让您保持专注的方法：

• 观看电影或电视节目

• 阅读（步行者比跑步者更容易阅读，但不要听着有声读物睡觉）

• 建立速度和强度的变化

• 可视化您正常的户外路线

• 在家里，通过扬声器播放音乐或播客，而不必费心使用耳机

• 在健身房，让朋友在你旁边的机器上跑步

对于许多人来说，跑步机在某种程度上并不是恐惧的来源，而是一个令人难以置信的工具，可以控制条件让他们每次都能完美跑步。 所以尝试像他们一样。 准备好出发？ 这是。