如何应对冠状病毒大流行否认者引起的焦虑

我们生活在一个高度焦虑的时代。 与我们自己有关的事情值得担心的已经够多了和和安全。 还有另一种我们许多人都没有预料到的广泛经历的压力源：当你认识的人冠状病毒爆发的信息——尤其是当它是你的亲密朋友或家人时。

这适用于任何年龄段的人。 尽管关于冠状病毒，一些年轻人也无视公共卫生专家的警告以及去类似的地方旅行代托纳海滩春假。 （在最好的情况下，春假目的地是传播细菌的最佳场所，因为人们挤在酒店房间里，共用杯子以及所有这些事情。）人们总是不同意我们的观点，那么为什么这是一个如此大的压力源？ Lifehacker 与几位心理健康专家进行了交谈，讨论了在经历某人对 COVID-19 的懒散态度后如何应对可能面临的压力和焦虑，以及为什么它首先让我们感到焦虑。

为什么否认大流行的人会引起他人的焦虑

不管为什么有人对疫情漠不关心，当你发现他们没有认真对待这一问题时，关于公共卫生的随意谈话很快就会变成一场压力很大的争论。 根据精神病学家兼医学主任 W. Nate Upshaw 博士的说法神经水疗经颅磁刺激系统，有两种原因可以解释为什么这种情况会带来压力。 他告诉 Lifehacker：“这可能会引起人们普遍担心，人们没有认真对待这次疫情。” “与有这种想法的朋友或亲人交谈可能会提醒你，还有其他人没有认真对待威胁，这可能会带来压力。 另一种可能引起焦虑的方式是，不遵守推荐方案的人很可能会感染你或你所爱的人。”

沿着同样的路线，卡拉·玛丽·曼利博士临床心理学家告诉 Lifehacker，让我们感到压力的部分原因是，当人们不认为冠状病毒是一种严重威胁时，它可能“严重地给周围的人带来负担，因为任何一个人的松懈态度都会增加该人以及与该人接触的任何人的传播和严重疾病或死亡的机会。”

琳达·斯内尔 (Linda Snell) 的治疗师琳达·斯内尔 (Linda Snell) 表示，对于那些遵守所有公共卫生准则的人来说，它还会引起“战斗或逃跑”焦虑反应，因为它会促使人们质疑自己的判断。新方法健康解释说。 “这可能会导致你对自己对冠状病毒严重性的反应感到无效，从而产生怀疑的感觉。 怀疑会导致持续需要保证，导致人们在缺乏保证的情况下感到焦虑，”她告诉 Lifehacker。 “服从是一种保证。” 以下是心理健康专家针对如何在这些情况下控制焦虑的六项建议。

练习正念并活在当下

新冠病毒的爆发并不容易史蒂文·罗森伯格博士，心理治疗师和行为专家。 “我的未婚夫并没有认真对待冠状病毒，”他告诉 Lifehacker。 “她实际上对我说，她真的不知道为什么会这么大惊小怪。 这是一个凡事都担心的女人说的。” 他发现，在紧张的谈话中让自己回到当下有帮助。

“我看到我的焦虑是看到我脑海里的每个人都感染了这种病毒，”他说。 “我只是让自己回到现在时态，摆脱对未来的消极预期，”他说。 “当我回到那一刻时，我感觉好多了……留意你现在正在做的事情！ 此刻要控制住自己。 感觉好多了。”

确保他们尽其所能保持总体健康

当你试图与某人谈论冠状病毒而他们对整个事情并不担心时，你至少可以向他们了解他们的总体健康状况。 如果您认为您的朋友、家人或同事没有采取足够的预防措施，请提醒他们保持心理和身体强壮的重要性，以便他们能够抵抗冠状病毒，卡罗尔·利伯曼博士一位经过委员会认证的精神病学家和公共卫生专家告诉 Lifehacker。 “鼓励他们吃得好、服用维生素、充足的睡眠和锻炼、洗手以及每天做一些减轻压力的事情，”她解释道。 “当你尽你所能帮助他们关注健康的这些基本基础时，它也会减轻你的焦虑。”

尝试教育这个人

此时，您可能已经对情况的严重性有疑问，并且可能超出了你所说的任何话都会产生影响的程度。 但如果你还没有这样做，厄普肖建议尝试教育这个人。 “新闻媒体和政府网站上有许多可信的文章，你可以与他们分享，”他说。 厄普肖在与人们谈论冠状病毒爆发的严重性时，用了为飓风做准备的比喻：

在解释为什么人们应该为应对 COVID-19 病毒做好准备时，可以用“为飓风做准备”作为一个很好的类比。 当飓风警报发布时，需要提前做好准备，而周围的一切看起来都很正常。 然而，我们可以看看过去飓风造成的损害，看看确实需要做好准备……我们知道，COVID-19 对老年人的影响更大，尤其是那些健康状况不佳的人，所以尽管情况尚未发生在这个国家看起来很糟糕，他们应该遵循专家和当局的建议，以避免感染或传播 COVID-19。 人们可能很难全神贯注于这个问题。 将其比作他们已经熟悉的情况可以更容易理解。

设定界限

曼利表示，当人们因亲人对 COVID-19 的态度松懈而面临家庭成员或社交场合而感到高度焦虑时，对预期的事情有明确的界限非常重要。 这些措施包括要求进入您家的人洗手、使用消毒剂，或者在咳嗽或出现任何不适时不要与您接触。 “严格的界限将有助于减少不必要或不当的行为，并增加个人的安全感和平静感，”她解释道。 “坚实的界限实际上减少了所有相关人员的焦虑，因为对我们所有人来说，对预期的结果有结构和清晰非常重要。”

温柔地让对方知道他们让你感到焦虑

曼利建议的另一种策略是以尽可能最好的方式告诉那些没有认真对待冠状病毒的人，这种病毒给你带来了压力。 “由于有些人没有意识到自己的行为会给他人带来压力，因此以友善、诚实的方式表达这一点很重要，”她说。 当然，这可能不是最简单的选择，但有些人确实想知道他们是否正在做一些让其他人感到不安的事情。 这可能不会改变他们对流感大流行的看法，但他们可能会调整自己的行为或与您沟通的方式以减少焦虑。

注重自我验证

正如我们上面所讨论的，当人们不像我们一样认真对待威胁时，可能会导致无效感。 斯内尔建议专注于自我验证，而不是寻求他人的保证和验证。 “这是一种接受你自己的内心体验、你的想法和你的感受的做法，而不是因为有这些感受而批评或评判自己，”她解释道。 “自我验证并不是将你的感受当作事实来接受，而是只是接受你的情绪而不对其做出反应。 验证你的想法和感受的能力将帮助你减少焦虑，让你平静下来，并帮助你以更有效的方式管理你的情绪。”