即使您是绝对的初学者，如何遵循任何锻炼

图片来源：fizkes - Shutterstock

锻炼习惯可以增强动力：一旦你做了某件事、任何事情，就很容易添加其他事情。但如果你是一个完全的初学者，有时你看到别人做的事情对你来说甚至可能是不可能的。但事实并非如此：每个人都必须从某个地方开始。

不管你相信与否，经验丰富的锻炼者和初学者都面临着类似的问题：每个人都希望比现在走得更远。即使是跑得快得离谱的人也常常因为自己无法跑得更快而感到沮丧。当你开始时，你需要做的就是尽可能地训练——也许你根本不能跑，但你可以走路——然后从那里开始锻炼。因此，这里有一些帮助您入门的建议。

许多“简单”的体重计划要求您在不增加任何重量的情况下进行蹲下动作。但如果这已经超出了您的能力范围，请尝试以下其中一项：

对于其中任何一个，蹲得尽可能低都是可以的，。随着时间的推移，你可以努力降低。

俯卧撑是您在简单的初学者锻炼中会发现的另一种动作，但并不是每个人都能在第一天做俯卧撑。

手越高，俯卧撑就越容易；脚越高，俯卧撑就越难。因此，对于最简单的初学者版本，请将双手放在与肩同高的墙上。靠在墙上，然后将自己推回到站立位置。

一旦这些变得容易，就选择一个较低的表面，比如桌子或台面。然后移到椅子上，等等。这一进展可以说是，因为无论您处于哪个级别，您都在练习将整个身体保持在平板支撑位置。

哑铃有各种尺寸，幸运的是，对于初学者来说，最小的哑铃也是最便宜的。如果您的健身房没有足够小的哑铃，任何设有体育用品专区的商店都可能有一些一磅和两磅重的哑铃，您可以拿起并添加到您的健身包中。

但如果你还没有准备好哑铃，那也没关系。半升水瓶重约一磅。和一罐汤一样。较大的水瓶、酒瓶和奶壶可能会让你的体重进一步增加；。您还可以存放书籍、溜冰鞋或装满任何东西的手提袋。（一个杂货袋里装着两个水瓶？相当于两磅重。）

需要从更轻的开始吗？使用体重锻炼是可以的字面上什么都没有。将双手握成拳头并完成动作。如果您观看的视频做了一百万次二头肌弯举或三头肌伸展，即使手臂是空的，您也会感到疲劳。准备好后，请立即前往水瓶处。

通过这些替代，您可能已经准备好开始遵循初学者级别的锻炼视频了。但是，如果您无法准确处理屏幕上的内容怎么办？

请记住，您的目标应该是锻炼身体以您目前的健身水平，而不是完成理论上如果您身体状况更好就可以完成的一定次数。因此，如果视频要求做 30 秒的俯卧撑，而你做不了那么多，那就尽可能多地做，然后在剩下的时间里休息。

可以从一个视频跳到另一个视频，直到找到适合您水平的内容，但要留意那些看起来很有趣但超出您能力范围的内容。无论如何都要这样做，根据需要修改它或休息，然后将其添加为书签并在下周返回。您很有可能能够保持得更好一些，而且如果您一周又一周地继续进行相同的锻炼，您最终会掌握它。。

假设您想在类似 Peloton 的自行车教练的指导下进行锻炼。你有了自行车，可以踩踏板，但很快你就会上气不接下气，感觉无法继续前进。

这些锻炼很容易调整：您所要做的就是注意教练的声音和面部表情，并忽略任何具体数字。她问你“20”还是“50”并不重要。如果教练看起来和说话都像是在轻松地骑自行车，请调整您的阻力，以便你正在轻松骑自行车。如果她看起来正在努力工作但还没有死，请调整你的抵抗力，以便你正在努力工作，但不会死去。

走。就是这样，这就是策略。穿过房间，沿着街区走，走一英里。慢慢走。最终你会发现自己走得更远或更快。也许你会达到一个想要开始跑步的地步；也许你会喜欢散步。

开始几乎任何地方。没有错误的答案。也许你开始走路，但结果却发现你讨厌走路。嗯，您已经每周移动几次身体，所以您可以将步行换成其他活动。

或者也许你开始每天做俯卧撑，但过了一段时间你的手腕就会酸痛。你可以，或者您可以回顾自己已经走了多远，祝贺自己，然后选择不同的事情来尝试健身之旅的下一个篇章。毕竟，你已经开始了，为什么不继续下去呢？