如何制定真正帮助您实现健身梦想的明智目标

SMART 目标作为基准很有用，但还不止于此。

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如果您对 2025 年有远大的抱负——一次大硬拉、一场马拉松、改变身体尺寸——我当然希望您没有将它们转化为 SMART 目标中有限的、通过/失败的方框检查。但这并不意味着 SMART 目标毫无用处。你确实需要两种类型的目标：梦想目标，以激励和激励你；智能目标，这是一种过程目标，让你走在实现梦想的道路上。

为什么 SMART 目标与梦想目标不同

长期以来，SMART 目标一直被认为是设定目标的生活窍门，但事实是，它们（最初的“A”代表“可分配”，例如，分配给员工）。它们在健身或自我提升方面的用处相当有限。

一个智能目标正如当今健身世界所谈论的那样，它是具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的。总而言之，这意味着您设定了一个最后期限，您期望在该期限之前实现对结果的具体衡量。换句话说，您已将其变成了通过/失败测试。因为你不想失败在通过/失败测试中，创建适当的 SMART 目标意味着您需要将标准设置得较低。目标必须是可实现的，还记得吗？当你这样看时，SMART 目标就不再是目标我对这个词的看法是，激励我们继续前进的远大梦想。

这就是为什么你需要另一种类型的目标，我将其称为梦想目标。梦想的目标就是你真的想。这是激励你的事情，无论它是否可以实现。你可能梦想硬拉 500 磅，或者徒步阿巴拉契亚小道，或者获得波士顿马拉松的资格，或者，哎呀，获胜波士顿马拉松。我们不会将其硬塞到 SMART 目标框架中。但我们能设定一些 SMART 目标作为基准或流程目标，以指导我们朝着这个伟大梦想努力的培训。

如何在设定流程目标的同时实现远大梦想

我之前写过，但说实话，他们为过程目标。流程目标是完全由我们控制的事情。根据定义，它们是可以实现的。例如，每周跑步三次就是一个过程目标。每顿饭吃蔬菜是一个过程目标。遵循一个告诉您每周二进行五组、每组八次硬拉的计划是一个过程目标。

过程目标的重点是让您走上实现远大梦想目标的道路。我喜欢这样想：你的梦想目标是远处的一座大山。你知道它就在那里，但你不知道它到底有多远，也不知道旅程有多艰难。你的过程目标是让你走上通往那座山的道路的事情。收拾行李。将一只脚放在另一只脚的前面。或者正如 Peloton 教练 Tunde Oyeneyin 所说的那样（就在告诉我最好打破她上次波比跳比赛的成绩之前）：“进球就是一个愿望。标准让我们负起责任。”我们两者都需要。

我无法强调我们允许自己有远大梦想的重要性。 “今年我的 5 公里比赛时间减少一分钟”是可以实现的，但为什么要限制自己呢？ “在 20 分钟内跑完 5 公里”是一个巨大的梦想（特别是如果您现在大约 30 分钟），但它非常值得为之努力。上那座山的路可能很长，但它不会自己走。

如何编写 SMART 目标来支持您的梦想目标

那么，让我们开始绘制这条路径。就像任何攀登遥远山峰的旅行一样，在到达那里之前，您不会完全知道路况如何。因此，专注于你面前的事情以及你可以控制的事情。

以下是一个示例，说明如何设置一些 SMART 流程目标来引导您实现一个伟大的梦想可能会也可能不会是可以实现的。假设您是一名跑步者，并且您想跑得更快。你可能会规划这样的旅程：

梦想目标：在 20 分钟或更短的时间内跑完 5 公里（有一天）

2025 年冬季/春季的流程目标：

通过每周多跑几英里来建立我的有氧基础，直到每周跑 20 英里。
1 月 25 日在赛道上进行了一次计时赛，既作为基准，又可以计算我的训练配速。
遵循Hal Higdon 中级 5K 训练计划如所写，包括建议的周二和周四力量训练。
今年三月在我的城市举办大型本地 5K 比赛。
5K 之后的一周：祝贺自己完成比赛，评估自己的优势和劣势，并为夏季训练确定一套新的过程目标。

看看这五个目标中的每一个都是 SMART 目标吗？

他们都是具体的足以让您确切地知道该怎么做才能实现这些目标。（我已经给出了里程数并选择了具体的训练计划，但显然你会选择你自己的。）
他们是可测量的：您完成了里程，或者检查了计划的锻炼次数。在计时赛和正赛当天，您要么出现，要么不出现。您还可以获得每个任务的完成时间，以更准确地衡量您的进度。
他们是可达到的：您可以完全控制是否出去跑步、参加比赛等。（显然，如果您不由于生活环境而完全控制这一点，您将编写一组不同的目标来考虑这些情况。）
他们是相关的：它们都会帮助您成为 5 公里跑得更快的跑者。
他们是有时间限制：通过这个框架，您可以坐下来并在日历上安排接下来三四个月的每次跑步。（您可以从比赛日期向后查找训练计划的开始时间，依此类推。）

这些目标定义了您的流程，然后您可以重新评估。 Big Local 5K 之后，您是否想要进行更具体的 5K 训练以获得更快的速度？你想参加马拉松训练以获得基地建设机会并且因为你有点喜欢支线任务的想法吗？或者您可能会发现您生活中的其他目标与这个目标相冲突 - 也许您宁愿减少今年夏天的里程，这样您就可以进行更多的桨板运动，并在秋天返回跑步训练？

这样，你仍然可以有远大的梦想，但你知道你总是在实现这些远大目标的路上——至少只要你愿意。向月球射击，即使你没有成功，至少你一路上已经建造了一艘非常好的火箭飞船。