有很多工具可以帮助您养成更好的习惯，但在很多方面，这实际上取决于意志力和理解行为如何转变为习惯背后的心理过程。 结束于99U，他们称之为“习惯循环”，打破坏习惯的关键是欺骗自己，把你想养成的习惯换成你想戒掉的习惯。
习惯循环本身很简单：你收到某种暗示，你通过行为解决这个暗示，然后你从你的行为中获得奖励，无论是精神上还是身体上。 你想要做的是纠正行为，而不是像我们许多人那样试图消除暗示或奖励。 这是文章中的一个示例：
如果你想改掉坏习惯，你必须找出如何实施更健康的习惯来获得同样的回报。 假设您喜欢在漫长的一天结束后与同事一起出去喝几杯。 在这种情况下，实际上有两种奖励：（1）不可避免地进行社交活动，以及（2）酒精对神经系统的放松作用。
这两种奖励都是有效且必要的。 如果你把饮酒从你的生活中剔除，而不用其他东西来代替，你可能会不快乐。 诀窍是在改变常规（例如喝酒）的同时保持提示（例如漫长的一天后感到疲倦）和奖励（例如社交时间、放松）。
他们接着指出，在这种情况下改掉坏习惯的关键不是完全放弃社交和放松——如果你这样做，你只会让自己不开心，并疏远你的同事，因此更有可能回到旧习惯。 他们建议，尝试让与你一起喝酒的一位同事去做其他事情——跑步、瑜伽、攀岩，任何事情——这些都能给你带来同样的奖励，并由同样的提示触发。 无论你做什么，成功的关键是在不破坏循环的其他元素的情况下修复例程。
黑客习惯：如何使行为永久持续| 99U
