梅雷迪思的训练日记：比赛当天没有什么新鲜事

欢迎来到《训练日记》，这是一个新的 Lifehacker 系列，讲述我参加 2023 年 TCS 纽约市马拉松的旅程。 本系列将涵盖我参加世界上最大的马拉松比赛过程中的所有起起落落和爬坡。 在 11 月 5 日（周日）比赛日之前，我将回顾一下适当的补充能量、受伤和挫折、跑步机技巧、衣柜故障、长期跑步逻辑，并大致反思一下冲过马拉松终点线所需的一切。 我遵循着一句既老套又真实的口头禅：马拉松实际上是数百英里；马拉松实际上是数百英里；马拉松实际上是数百英里。 比赛日恰好是最后26号左右。

距离比赛日还有不到两周的时间，我正处于令人焦虑的马拉松减量阶段。 正如我调整赛前紧张情绪的最佳方法之一就是计划比赛日。 有趣的是，马拉松计划开始感觉就像计划假期一样。 甚至弄清楚前往起跑线的交通也类似于为机场做准备。 你要仔细考虑你穿什么、一路上要吃什么、可能会出现什么紧急情况。

由于面临如此多的风险，如此多的紧张无处可去，在比赛前或比赛期间尝试一些令人兴奋的新事物可能很诱人，以获得优势。 也许是一些新鲜的刺激，或者是昂贵的新加油策略。 然而，大多数跑步专家建议坚持你所知道的，以避免比赛日发生事故。 这个技巧可以归结为一句熟悉的格言：“比赛当天没有什么新鲜事。”

我的第一次马拉松，我还年轻，还很趾高气扬。 这与今天的我有很大不同：年轻而谦虚。 完美！ 尽管我听说过“比赛当天没有什么新鲜事”的建议，但我认为它实际上只适用于加油和鞋子。 我想穿上我随号码布一起挑选的值得炫耀的新比赛衬衫。 我的意思是，他们是为彼此而生， 正确的？ 不幸的是，我闪亮的新衬衫领口太高，在第七英里左右开始让我恼火，直到比赛结束后我把它撕下来，它才不再困扰我。 这听起来像是一个小细节，但它为我的整个比赛体验增添了色彩。 当你跑马拉松时，你希望能够。 不是天知道在哪里发生的难以忍受的擦伤。

这个故事的寓意是：你对尝试新事物的兴奋会导致一些轻微的自我破坏。 以下是可能会诱使您在比赛当天尝试新事物的所有变量，以及您必须如何抵制它们的魅力。

如何遵循比赛日的无新规则

以下是遵循“比赛当天没有新内容”规则的一些提示。

选择一种补充能量的方案并坚持下去

比赛日的紧张情绪会对您的消化系统造成严重破坏。 引入任何新东西都可能导致胃肠道问题，从而毁掉你的比赛。 坚持训练中对你有效的常规，并相信你的准备工作。

这意味着坚持正常的赛前早餐以及平常的训练零食和水分。 不要在比赛前或比赛期间尝试新的能量胶、饮料或固体食物。

我必须强调这一点：你必须在跑步训练期间进行实验，看看你的胃能轻松消化什么。 如果一次摄入过多，大多数凝胶和运动饮料中的糖和电解质会导致胃肠道不适。 如果您在训练期间没有在跑步中尝试过，那么就不要考虑在比赛中尝试。

适当的马拉松加油。

尽早准备好你的装备

擦伤是如此真实，又如此痛苦。 穿着您长跑训练时穿的鞋子、袜子、短裤和衬衫。 不要推出新的 GPS 手表或心率监测器。 如果您以前从未跑过马拉松，您会惊讶地发现在比赛期间有多少装备可以影响您的情绪。 我认为自己是一个非常冷漠的人，但是太紧的帽子，或者太松的耳塞，或者发痒的袜子，即使是我们当中最冷的人也会在 20 英里左右的时候变成发牢骚的怪物。

规划你的课程策略

按照您训练过的配速和分步进行跑步。 抵制在比赛中途过快退出或偏离计划的冲动。 这个技巧适用于所有比赛，但比大多数比赛更适用于纽约马拉松：慢跑。 从人群欢呼的肾上腺素，到超过 40,000 名跑友的压力，很难不意外加速。 但一出门就开得太快，你就会在 20 英里处被困住。依靠我所说的“巡航控制”运行的力量。

规划您的恢复策略

采用与长跑训练期间相同的赛后补充能量和补水策略。 不要尝试新的蛋白粉或恢复饮料。

相信过程

底线：马拉松训练就是要相信这个过程。 但要使流程远程可信，您必须控制可控因素。 比赛当天，赛道本身将会是新的——不要让你的装备、燃料或策略也焕然一新。 遵循“比赛当天没有什么新鲜事”的规则，所以唯一的惊喜就是终点线时人群的欢呼声有多好。