我们在睡眠中所做的疯狂事情（以及如何治疗它们）
你知道自己睡觉时在做什么吗？ 如果您像其他数百万人一样，您可能会在睡梦中说话、走路甚至做爱。 以下是我们在睡觉时会做的一些疯狂的事情，以及如果您是遭受这些事情困扰的人，您可以如何找到一些缓解。
我们都听说过梦游或梦话的人，但是呢？睡眠驾驶？ 或者睡觉吃饭？ 它们都是非常真实的情况。 有些人甚至在睡觉时与伴侣打架。 一位英国演员，最近被判犯有强奸罪，尝试使用另一种真实的医疗状况，性梦，作为他案件的辩护。 陪审团并不买账，但这种情况本身却是真实的。
在这篇文章中，我们将介绍其中一些睡眠状况以及一些可能帮助您获得更好睡眠的潜在治疗方法。 为了提供帮助，我们致电睡眠医学专家兼该中心的医疗主任 Nitun Verma 博士。华盛顿镇睡眠障碍中心在湾区。
剥夺您良好睡眠的两种疾病
我们讨论过但说到那些“人们在睡梦中做的奇怪的事情”，有两种情况：快速眼动行为障碍， 和异态睡眠。拍摄者布莱特·阿尔梅达（快门）。
异态睡眠
异态睡眠是一类疾病，包括您可能听说过的大多数奇怪行为。 梦游，在梦中说话（也称为梦话）、睡眠饮食和性睡眠都属于异态睡眠。 根据维尔马博士的说法，它们通常发生在前半夜，这是受干扰的影响。慢波睡眠。 并非所有异态睡眠都会导致人们起床走动。 有些人会经历夜惊，这可能会导致在床上大喊大叫或翻来覆去，出现不宁腿综合症，或者听到别人听不到的巨大噪音。 举几个例子：
我听说有一位患者在服用了错误的安眠药后，睡意袭来，吃了一大堆墨西哥卷饼，然后回家睡觉。 他什么都不记得了，但当他发现自己身上都是辣酱包时，他把这些碎片拼凑起来。 教科书上的梦游，这是一种异态睡眠。
我记得另一位病人是一所著名大学的知名教授。 他患有
爆炸头综合征
就在他开始入睡时，他会听到脑中剧烈的爆炸声。 由于他认为自己患有动脉瘤或中风，他感到害怕，于是去了急诊室，但所有检查结果都正常。 由于这种事每天都会发生，他无法入睡，因此他辞去了终身职位。 在看了很多神经科医生之后，他来找我。 有针对性的低剂量适当药物改善了他的睡眠，一周后他回到了工作岗位。
对于异态睡眠，患者可能永远不会记得或知道自己的病情，直到有人告诉他们或他们找到自己活动的证据。 一个在睡梦中说话的人可能永远不会知道自己有问题，直到他们与一个以可疑的方式听到他们的午夜演讲的人同床共枕。
快速眼动行为障碍
REM 行为障碍（RBD），顾名思义，发生在深夜，即发生快速眼球运动的睡眠阶段。 患有RBD的人通常会“表演梦”，并记得他们表演的梦，尽管他们可能不明白当他们第一次醒来时发生了什么。 在梦中，他们的行为可能是完全合理的，但对于外界观察者来说，他们的行为可能完全没有意义或随意。 Verma 博士举了一个例子：
一位父亲因梦见自己的房子着火而被捕，他将刚出生的婴儿扔出窗外，让楼下的消防员接住，从而“拯救”了他。 问题是，没有火灾，没有消防员，但他确实把婴儿扔出了窗外（婴儿没事）。 这是一种典型的快速眼动行为障碍。
另一个例子来自喜剧演员迈克·比尔比利亚（Mike Birbiglia），他出现在这美国生活和解释了他与 RBD 的斗争他常常在半夜站在床上，想着房间里有一只豺狼，他需要击退它。 这里的视频实际上是他的电影的预告片，与我梦游，一部处理这个问题的喜剧。
通过良好的睡眠卫生（和专家的帮助）治疗睡眠障碍
由于异态睡眠的范围从睡眠驾驶到只是在睡梦中说话，因此治疗方法各不相同。 磨牙的人可能需要戴护齿套，但夜惊的人可能需要治疗。 如果有人因为梦见有入侵者而突然开始在床上与旁边的人打架，那么应该立即去看睡眠医学方面的专业医生。 在许多情况下，有一些药物（从处方药氯硝西泮到非处方褪黑激素）可以帮助您在晚上保持舒适的睡眠。 不过，维尔马博士提醒我们，如果您因某种原因无法去看医生或者您的病情较轻，那么改善您的睡眠习惯和习惯可能是让每个相关人员获得更好睡眠的关键：
想象一下大脑的许多部分，它们不能同时睡眠和醒来。 因此，如果大脑中控制腿部的部分在其他部分之前醒来，就有梦游的风险。 因此，虽然完美的解决办法是帮助大脑的所有部分协调一致地醒来和睡眠，但我们真的不知道如何做到这一点。 所以我们关注的（读者可以自己做）是他们的睡眠卫生。 它会减少夜间醒来的次数，这意味着异态睡眠的可能性也会减少。
睡前放松。 腾出时间或者，即使只是一段安静的时间来缓解忙碌的一天的压力，也能产生奇迹，让你在更少的干扰下获得更深、更充实的睡眠，无论这些梦是多么生动，以至于你开始大声说话，还是起身在房子里走来走去。拍摄者莎拉·G。。
定期锻炼。 虽然运动和睡眠障碍之间没有直接关系，但良好的、有规律的运动确实可以提高睡眠质量，并且可以减少夜间的觉醒，理论上，这应该可以让您在床上保持安静，睡得更久。
减少睡前看屏幕的时间。 我们已经 ，但是之后学习学习都指向这样一个观念电子设备扰乱我们的睡眠周期。 如果您是一个正常的睡眠者，您可能能够度过这个难关，但如果您患有异态睡眠等睡眠障碍，则必须保持稳定、健康的睡眠周期。 维尔马博士建议，至少在睡前两小时关闭屏幕，或者至少不要让闭上眼睛之前看到的最后一样东西是智能手机或平板电脑。 别担心，当你醒来时它就会在那里。 当你这样做的时候，把它调成静音，这样它就不会在半夜把你吵醒。拍摄者米拉米斯卡。
减少酒精、咖啡因和香烟的摄入。 这三种物质都会严重扰乱您的睡眠周期，尤其是酒精和咖啡因。这项研究比较了这三者的影响，对于患有严重睡眠障碍的人来说，消除这些——至少在睡前几个小时——将是医生要求你做的第一件事。
调整您的卧室以获得最佳睡眠。 厚重、遮光的窗帘、柔软的表面和舒适的床对改善您的整体睡眠质量有很大帮助，这反过来又会帮助您战胜其中一些疾病，尤其是当它们是轻微的时候。 例如，睡得更深、更安宁的人通常在睡梦中不会说话。
如需更多睡眠卫生提示，请查看。 更好的睡眠卫生可以大有帮助，但即使您认为自己的病情轻微，也不应该阻止您就此事寻求专家的帮助。 有时解决方案可能是行为上的，或者就像睡前补充褪黑激素一样简单。
如何帮助患有睡眠障碍的人
到目前为止，我们已经讨论了如果您患有 RBD 或异态睡眠症该怎么办。 维尔马博士解释说，如果你睡在睡梦中或梦游时说话的人旁边，你能做的最好的事情就是温柔地对待他们：
室友梦游？ 轻轻地引导他们回到卧室。 如果他们要拿刀，请积极干预！ 如果他们已经拿着刀了，就积极逃跑！ 人们之所以说“不要叫醒梦游者”，是因为他们没有完全警觉，可能会对你做出攻击性的反应。 我从来没有做过束缚，因为它们也会伤害自己。
对于轻微的偶尔梦游，请采取预防措施：在窗户上挂上厚重的窗帘（这样跳出去时就不会割伤自己）、在门上安装警报器、睡在地板上、睡在房子的一楼、躲起来任何钥匙或刀子。
试图限制那些经常梦游的人，或者把零食从那些睡梦中吃东西的人手中移开，通常会适得其反。 梦游者可能会奋力反抗束缚，以致弄伤自己，或者如果束缚是梦境的一部分，他们可能会忽略疼痛来挣脱束缚。 将零食放在最上面的架子上只会让睡觉的人试图到达最上面的架子，并可能伤害自己。 相反，轻轻地引导梦游者回到床上并帮助他们感到舒适。拍摄者奥尔马尔（快门）。
轻声对他们说话，不要试图将他们从睡梦中叫醒。 人们之所以说你不应该叫醒梦游者，是因为当我们醒来时，当我们从无意识转向有意识时，我们自然会迷失方向。 当我们睡着时白天清楚的事情在我们醒来时却很难理解，而梦游者在散步中醒来可能会感到困惑、迷失方向或害怕。 他们甚至可能出于恐惧而做出暴力反应。 另一方面，应该敦促正在睡觉的司机尽快靠边停车——如果可能的话，打电话给警察寻找并护送车辆，并在下次藏好车钥匙。
人们在睡觉时会做一些非常疯狂的事情，不幸的是，我们只是不了解大脑是如何工作的，无法真正查明原因以及如何在症状出现之前主动阻止它。 但这并不意味着您无能为力。 在某些情况下，与睡眠建立健康的关系是缓解睡眠障碍并在早上感觉更加休息的最佳方法。 对于无论你做什么都持续存在的严重或轻微症状，请毫不犹豫地去看专家。
Nitun Verma 博士，医学博士是睡眠医学专家，也是该中心的医疗主任华盛顿镇睡眠障碍中心在湾区。 他已经提供了 ，他也慷慨地自愿为这篇文章贡献自己的专业知识。 我们感谢他，您可以在 Twitter 上关注他：@nitunverma。
