点击查看没有什么比一夜睡眠不好更能削弱你更快地完成工作的能力了。 研究表明睡眠不足使美国人的工作效率大幅下降; 打哈欠的员工无法保持警觉，无法做出正确的决定，无法专注于任务，甚至无法在办公室保持友好的气氛。 有很多方法可以克服失眠、提高睡眠质量以及掌握小睡的技巧。 今天，我们列出了我们最喜欢的 10 种睡眠技巧、技巧和事实。拍摄者德卡兹。
睡前停止查看电子邮件或看电视，您会睡得更好。 A睡前使用电子媒体（阅读：盯着背光屏幕）的人报告睡眠质量较低，即使他们的睡眠时间与非睡前屏幕前的睡眠时间一样多。 生活黑客读者杰菲茨帕特里克 说这是完全有道理的：
睡前使用发光设备（例如闪烁的电视或电脑显示器）会以与身体进入睡眠状态不同的方式刺激大脑（随着太阳落山而逐渐），这就是为什么很容易浪费不眠时间的原因从一个频道切换到另一个频道（或阅读 Lifehacker 或 Digg）。 暴露在光线下会刺激大脑并产生错误的警觉和刺激。
您已经知道锻炼对健康有很多好处——睡个好觉就是其中之一。 但一定要在早上或下午锻炼，不是晚上，在做梦时看到好处。美国有线电视新闻网报道:
The
国家睡眠基金会
据报道，下午锻炼可以帮助加深睡眠，缩短进入梦乡的时间。 但是，他们警告说，睡前剧烈运动实际上会产生相反的效果。 2003 年的一项研究发现，早上的健身习惯是睡个好觉的关键。 Fred Hutchinson 癌症研究中心的研究人员得出结论，每天早上锻炼 30 分钟的绝经后女性比那些运动量较少的女性更容易入睡。 在晚上锻炼的女性的睡眠模式几乎没有改善或没有改善。
哦，是的，运动也可以增强其他睡前活动：性。 （但这完全是另外一个前十名。）
8. 通过饮食促进睡眠
有些食物比其他食物更有利于获得更好的睡眠。 你已经知道热牛奶、甘菊茶和火鸡，但是还列出了其他食物，如香蕉、土豆、燕麦片和全麦面包。 您发现自己在办公室与下午下垂的眼睑作斗争吗？ 以下是一些吃法的注意事项。
慢慢地，但可以肯定的是，经典的 20 分钟小睡的好处正在得到更多人的认可，大公司开始安装睡眠舱在办公室和更多软件应用程序，例如帮助设置正确的小睡听觉场景。 这是如何获得完美的小睡来自作者小睡一下！ 改变你的生活，以及更多关于小睡的原理和原因。
6.避免令人心碎的警报声
没有人喜欢被闹钟那邪恶的“嘟嘟嘟”的声音从床上拉起来开始新的一天，但有些瞌睡虫会忽略任何温和的事情。 Lifehacker 读者杰森带有双时钟收音机系统：
将一个闹钟放在床头柜上，另一个放在房间的另一边，并确保它们同步。 将床头柜上的闹钟设置为早上 6:30（如果您需要起床）。 我将其设置为使用收音机，并确保其声音足以吵醒我，但不要太大声（我不想故意吵醒我的妻子）。 梳妆台上的第二个闹钟定在一分钟后准时响起，但使用的是那个可怕的蜂鸣器。 所以，当早上我的闹钟响起时，它不会像蜂鸣器那样让我吃惊。 然后，我知道在听到嗡嗡声之前我有大约 60 秒的时间起身关闭另一台。 那时，我已经起床了，没有蜂鸣器。
当然，一些特别有天赋的睡眠者可以自然。 （我们其他人都恨你。）
5.解决睡眠问题
正在努力做出艰难的决定，陷入创造性的困境，或者很难解决复杂的问题？ 研究表明，稍微闭上眼睛可以帮助你和。
4. 用可视化战胜失眠
没有什么比整晚睡不着更糟糕的了，看着时钟一秒一秒地过去，知道第二天你就会变成僵尸。 当失眠困扰着你时，可以使用自我引导的冥想想象技巧来平息急躁的头脑。 特邀撰稿人 Ryan Irelan 讲述了如何
艺术家兼午睡者萨尔瓦多·达利（Salvador Dali）有一个有趣的午睡技巧，其基础是你的身体只受益于得到睡几个小时的时间。 据称，他在失去知觉时用勺子叫醒了自己。 根据问题交换（通过43楼），这就是你要做的：
躺下或坐在舒适的座位上，用指尖握住勺子。 你应该以这样的方式握住它——当你失去知觉（睡觉）时，你会把它扔掉......咔哒声（在你手下的地板上放一个大盘子）会唤醒你......然后你就会被唤醒，就像您进入了睡眠中最好的“梦幻”时刻。 或者，按住一串键：效果相同。
昨晚在那个可怕的梦中赤身裸体到达学校？ 做梦时知道自己在做梦，就能扭转噩梦。 清醒梦为控制梦的去向和方式提供了各种可能性。通过记梦想日记并学习现实检查和梦想扩展技术。 （一些很棒的也有清明梦读者的作品。）感兴趣吗？ 这里有更多。
你会做些什么来入睡、安排最好的小睡或以其他方式计算你的羊数？ 让我们在评论中知道。
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