尝试这些替代方法,而不是浪费时间排毒

尝试这些替代方法,而不是浪费时间排毒

图片来源:Inna Dodor - Shutterstock


现在我们都知道新年“排毒”和“重置”不会排毒或重置任何东西。 根据您的选择,它们是或者——通常是两者的混合。 然而,他们仍然有吸引力。

2021 年的“排毒”可能是喝一周的冰沙和果汁,通常是在一位大师的指导下,这位大师许下承诺,在你花一周的时间喝从他们那里购买的东西后,你会感觉多么神奇。 或者,从饮食中消除某些食物(例如不加糖)可能是一个挑战。 无论机制如何,这些都是被称为自我保健的限制性饮食。

那么,让我们来看看人们不断重新开始节食和冰沙排毒的原因。 他们的营销(即使看起来不像营销)肯定满足了我们生活中想要的一些东西:例如,一种控制感,或者是假日季节疲惫的解药。 但有一些方法可以让你在不挨饿的情况下实现这些目标。

如果你想要更多能量

增加“能量”通常被认为是排毒饮食的效果,确实,有些人在一段时间没有进食时会感到注意力更加集中。 (实行间歇性禁食的人喜欢谈论这个。)但这只是一种暂时的状态,如果它真的发生的话,而且它与不太愉快的精神状态密切相关。 完成排毒或重置的人通常会说他们感觉很好,但接下来就会说“这真的很难,但我克服了”。

要获得更多能量的更现实的方法,请查看可能导致您感到疲劳的原因。 极度疲劳应该由医疗专业人员检查,但通常可以通过以下方法之一来解决“低能量”问题:

  • 睡得更多,睡得更好。 给自己一个早一点的就寝时间,一个固定的起床时间,并且,比如睡前不要看屏幕或喝酒。

  • 确保你吃得足够。 如果您经常节食,或者您吃的食物不构成均衡饮食,那么吃得更好(更多蛋白质、更多蔬菜)可能会帮助您感知能量水平。

  • 检查您的心理健康状况。 抑郁、焦虑和其他情况会导致感觉缺乏能量。 你最近压力很大吗? 最后你需要吗?

如果您对最近吃的东西感到恶心或内疚

十二月的所有庆祝活动常常让我们在进入一月时准备好清理我们的饮食和习惯。 如果您已经喝了很多酒,那么减少饮酒可能听起来很有吸引力。 如果您已经吃了很多节日美食,那么极简主义饮食可能也具有同样的吸引力。

但事实是,几顿饭的放纵价值。 您不需要通过切除整个食物组来向另一个方向摆动钟摆。 相反,请尝试以下其中一项:

  • 恢复正常即可。 圣诞饼干不见了(或者你可以把它们喂给你的狗,冷冻起来供以后使用,无论你喜欢什么)。 你不必吃任何你不想吃的东西。

  • 寻找一种可持续的方式来吃得更好。 您可以做出哪些小改变来改善饮食? 也许这就是确保每顿饭都多吃一份蔬菜,或者找到一些你喜欢烹饪的食谱。

如果你想更好地补充水分

确实,如果你全天喝冰沙、果汁、茶和柠檬水,你的水分会非常充足。 你的身体在水分充足时比脱水时运转得更好,这是事实。 (我们大部分人,但多一点也没什么坏处。)

很酷的是,你可以喝更多的水——或者获取更多你喜欢的液体——没有剥夺自己的食物。 只需添加液体即可。

  • 多喝水。 就是这样,这就是黑客。

  • 滋润你的皮肤。 你知道人们怎么说当你水分充足时你的皮肤看起来很棒吗? 保湿霜也能做到这一点,而且它能更好地为皮肤外层提供水分。

如果您喜欢由其他人做出决定的想法

现成的排毒套装很受欢迎,部分原因是你会得到一盒包含本周所需饮食的所有食物。 诚然,让别人做决定和购物可以减轻你的大量脑力劳动。

但你也可以用真正的食物做到这一点。

  • 学习计划和准备膳食。 是的,一周中的某一天工作量更大,但是这样你就可以一整周从冰箱里拿出饭菜而不去想它们。 如果您与伴侣或室友住在一起,您甚至可以每周权衡家务活。

  • 通过送餐服务订购家庭厨师,三连胜, 和新鲜地举几个例子,它将为您运送一周的实际食物,而价格却低于许多排毒的费用。

如果你非常想瘦

不幸的是,许多说排毒只是为了“感觉更好”的人仍然会拍前后照片,或者在体重秤上记下自己的体重。 如果您希望在短期饮食调整期间减肥,那么您可以。 但这会适得其反。

由大量卡路里赤字驱动的快速减肥不仅仅是减少脂肪。 有些部分是肌肉损失,这会影响您的健康。 其中很大一部分通常是水的重量,尤其是在低碳水化合物饮食的情况下。 我们体内的水量每天都会波动,部分取决于肌肉和肝脏中的糖原(储存的碳水化合物)。 如果你吃低碳水化合物,你会减少糖原,从而减少几磅的水重量; 但一旦你吃了一两顿高碳水化合物的饭,它就会回来。

即使短期减肥带来一点兴奋,但(对大多数人来说)迅速恢复体重还是比这更重要。 所以排毒在这里并没有真正帮助你。 最好尝试其中之一:

  • 找到一种可以缓慢、稳定减肥的饮食习惯。 有为此,您可以从多种饮食模式中选择一种,这样您就可以轻松摄入略少于消耗的卡路里。 如果您有健康问题,请咨询您的医生或注册营养师,了解通过饮食解决这些问题的最佳方法。

  • 或者只是不这样做。 没有法律规定你需要减肥只是因为现在是一月,或者任何原因。

如果你只是想要一种仪式来给你一种控制感

通常,排毒过程中最值得在 Instagram 上发布的部分是在一个宁静的早晨,在窗边喝一杯果汁、冰沙或柠檬水。 难道你不明白这一点,并且想在那一刻享受自我照顾的小仪式吗?

嗯,就像补充水分一样,你可以在不限制自己食物的情况下做到这一点。

  • 选择对您有意义的早晨例行公事。 我们有例子:和和, 对于初学者。

  • 建立一个不以食物为中心的仪式。 也许你可以接受,,或其他对您有意义的活动。

如果你所有的朋友都这样做

老实说,我认为有时我们做自我完善项目不是因为内心的渴望,而是因为我们的朋友或最喜欢的名人正在这样做。 我完全承认自己陷入了这个陷阱,而且我什至不相信这是一个陷阱。 我在同侪压力下做了一些我可能不会尝试的事情; 有时我很高兴我做到了,但有时我却惨痛地认识到有些东西不适合我。

再一次,你可以找到社区,而无需采取限制饮食的具体行为。 尝试基于锻炼的挑战,或者找到一个围绕您已经喜欢或想要学习的爱好的在线社区。

最重要的是,用冰沙代替食物并不是更好地了解您的身体和心理健康的唯一方法,甚至不是最好的方法。 事实上,这可能是一种非常糟糕的方式。 所以弄清楚你是什么真的想要的,并采取明智的步骤来获得您真正想要的体验。