您什么时候可以在健身房中获得个人记录？

如果这听起来很熟悉，请告诉我：您一直在训练做某事（比方说，您的第一次引体向上），几周或几个月后，您终于做到了。 万岁！ 但接下来的一天或一周，你尝试再次这样做，但现在你不能。 你变弱了吗？ 你的训练没有真正得到回报吗？ 你是一个失败者吗？ 你应该去躺下哭吗？

当然不是：您获得了 PR（个人记录），它就是您的了。 你赚到了。 没有人能把它从你身边夺走。 但如果是真的，为什么不能每次都这么做呢？

这不仅仅是举重运动员的问题。 初学者跑步者有时会陷入训练跑步计时并试图在每天外出时打破时间的陷阱。 但，稳定的训练会让你在健身房里变得更强。

疲劳掩盖了进步

你已经不再是昨天的你了。 也许你更坚强，但也许你也更累。 也许你吃得好、睡得好，也可能没有。 也许你今天的工作压力特别大。 所有的事情都会影响我们的身体举起一定重量或以一定速度奔跑的能力。

当您持续锻炼时，最大的因素是疲劳。 我并不是说感到困倦（尽管这可能会发生）。 我指的是当你的身体过度劳累而无法发挥最佳状态时。 你曾经做过一次引体向上，但现在你什么也做不了了。

疲劳并不是坏事！ 事实上，这是你正在做事的标志正确的。

你看，初学者常常担心自己“恢复”得不够，或者需要更多的休息日。 确实，经过几天的休息后，您可能能够再次达到该 PR，或者设定一个新的 PR。 但如果你养成了等到完全康复后再去健身房的习惯，那么你每周只能进行一到两次锻炼。 这最终将伤害你的进步，因为你的训练不够刻苦或不够频繁，无法让自己变得更强壮。

短期的胜利并不总是意味着长期的进步

通过今天和昨天在健身房的表现来衡量你的表现是短视的。 如果您将自己与上个月或去年可以做的事情进行比较呢？

这是一个例子。 几年前，我最好的硬拉成绩是 200 左右。 硬拉两块板，225 磅，是我的目标。 有一天，我举起了 215 磅，感觉很好，并决定增加另外 10 磅并继续努力。 我没想到体重会实际增加，但事实确实如此。 我拉了225！ 我跑过去抓起手机，这样我就可以再做一次视频。 我带着相机走到吧台，然后……它被粘在了地上。

那天晚些时候我又尝试了 225。 那周晚些时候我又试了一次。 我不明白为什么我只能举起它一次，然后就再也举不起来了。 最后，大约三周后，我人生中第二次拉到了 225。

但事情是这样的：我没有停止我的其他训练。 与此同时，我不断地去健身房，举起当天计划中的任何东西，无论是 205 次的单次大重量还是 185 次的重复。我不断变得更强壮，即使我的疲劳程度（或压力！或不管怎样！）隐藏了我拉225的能力。

发生的事情是，我在某一天能够举起的最低重量增加了。 当我达到 PR 的 225 时，我的“哦，是的，没问题”的体重可能在 200 左右。随着我不断训练，不久之后，225 就成为我可以在任何一个大重量单杠上拉动的重量。训练日。 然后这是我可能为代表做的重量。 如今，225 是我在热身时达到的数字； 然后我增加更多的重量并继续前进。 距离那次两板 PR 已经过去一年半了，现在我可以在任何旧的硬拉日拉 300 次以上。

进步不是线性的； 每周和每个训练周期都有其起伏。 也许现在你只能在最好的日子里做一个引体向上，但随着时间的推移，你将能够在任何过去的日子里做一个引体向上，而在你最好的日子里，你将能够做三个。 稍后，三个可能是你的最低限度，在你心情好的时候，你将能够做五个。 进步的关键是提高这些最低限度。

培训日不是测试日

如果您是每个训练日都能取得 PR 的人之一，并且您已经保持一系列 PR 一段时间，那么恭喜您！ 您正处于“新手收获”阶段，这是您一生中最有趣的时刻。 继续训练。 只是有一天你不要感到惊讶不达到公关； 这将表明您需要开始更多地关注变得更强的过程，而不是测试自己的结果。

想象一下增强力量就像在学校学习一门新科目一样。 如果您有一点先验知识，您也许无需真正学习就能通过第一章测试。 也许第 2 章也是如此。 但如果你想真正学习新材料，自我测试并不会让你走得太远。 在某些时候，你必须打开一本书并学习。

训练就是这样。 如果您查看即将进行的锻炼，但无法区分哪些是用于训练，哪些是用于测试，则您可能需要重新考虑自己的做法。

报名参加比赛可以是为自己安排考试日的一种方式，但您也可以自己选择一个日期并将其标记在日历上。 力量训练计划将持续一定的周数，然后通常在最后有一个测试日。 （同样，跑步训练计划通常会以比赛结束。）

因此，您需要进行一定量的有目的的培训（通常是一到三个月）。 这个目标是让你变得更强、更快或更好在你的考试当天。 从现在到那时，您可能会感到疲倦，但这并不重要，只要您能够完成当天的锻炼并期待下一天的锻炼即可。

有策略地利用休息

在比赛或测试日之前，是时候达到巅峰了。 （跑步者称此为逐渐减量。）在很短的时间内，也许一周，你的训练量会减少。 训练时间会更短、重量更轻； 你可能有几天额外的休息时间。 通过减少锻炼，你会牺牲一点未来的收益，但会暂时缓解疲劳。

如果疲劳不会掩盖您的真实能力，您将准备好在考试当天尽力而为。现在是你可以期待 PR 的时候。 但请记住，巅峰并不会让你变得更坚强；而是让你变得更强。 它只是揭示了你已经拥有的力量。

有时，初学者会发现在额外休息几天后，他们看起来更强壮。 如果他们错误地认为休息是一种工具，这可能会适得其反使他们更强大。 他们的进步停滞不前，因此他们减少训练量并增加休息； 如果它再次停滞，他们会做得更少。这样做足够长的时间，你最终会几乎没有任何训练，并想知道为什么你没有取得任何进展。

相反，继续训练，并将测试留到测试日。