为什么你的肌肉会酸痛（以及你可以采取什么措施）

当您在剧烈锻炼后的第二天艰难地走下楼梯时，您是否应该，或者作为你做得太过分的标志？事实介于两者之间。让我们了解一下酸痛从何而来以及如何避免酸痛让您感到痛苦。

什么是酸痛

第二天的酸痛或运动过程中产生的任何毒素。想一想：如果是的话，酸痛就会从健身房开始，并随着时间的推移而消失。相反，它被称为延迟性肌肉酸痛（或 DOMS），因为它在运动后几个小时开始，并在运动后两天左右达到峰值（平均）。

DOMS 的具体形成方式并不像您想象的那么清楚，但运动科学家一致认为经历酸痛的人也在经历肌肉损伤和重建。蛋白质离开受伤的细胞，而液体和白细胞则赶来救援。随着时间的推移，肌肉细胞被修补，新细胞诞生，所有这些细胞都充满了收缩蛋白。这种反应的部分或全部可能会导致我们感到疼痛。

是什么原因造成的

几乎任何一种剧烈运动都会导致酸痛，特别是如果这些练习对你来说是新的。我们不知道为什么，但身体状况良好的人在一次不寻常的锻炼（例如，尝试一项新运动）后仍然会感到酸痛，而习惯了日常锻炼的人可能会避免酸痛，即使他们的锻炼是致命的。

不过，某些类型的运动更有可能触发它。最臭名昭著的是离心练习，其中肌肉在拉长时必须收缩。想一想二头肌弯举中你要降低重量的部分；这是离心运动的教科书示例，因为二头肌在拉长时正在发挥作用（减缓重量）。另一个经典是下坡跑，或者走下楼梯。（专业提示：如果您是第一次跑体育场或摩天大楼的楼梯，请向上跑，但寻找电梯向下走。）

拉伸也会引起酸痛，特别是当拉伸极端时。这可能是因为拉伸会损伤肌肉纤维。静态拉伸和弹道（弹跳）拉伸都会造成这种损害。如果您想在没有疼痛的情况下提高灵活性，请进行温和的静态拉伸或动态拉伸可能是一个更好的选择。

当这是一件好事时

酸痛与肌肉生长、修复和恢复密切相关，因此从某种意义上说，这是好事发生的迹象。如果你过着健身房狂人的生活，或者活跃的户外生活，你至少会在某些时候感到酸痛，但这真的没关系。

您不想一直感到疼痛，或者严重疼痛，但下面会详细介绍。

也没关系不是会痛。它是可以在没有酸痛的情况下锻炼肌肉，或者在您习惯了特定的锻炼程序后停止酸痛。那。

当这是一件坏事时

DOMS 的肮脏秘密是它带有失去力量。这不仅仅是因为您不想锻炼。当你感到酸痛时，你的肌肉就无法产生足够的力量。这种无力可能比疼痛持续的时间更长，持续数天，在严重的情况下甚至持续数周。如果你一直感到酸痛，那么你可能会破坏自己的锻炼努力，因为你没有尽你所能地努力。

由于酸痛和肌肉损伤是相辅相成的，因此威胁您健康的严重肌肉损伤称为“肌肉损伤”。横纹肌溶解症，会表现为严重的酸痛。如果你醒来酸痛得几乎无法动弹，肌肉肿胀，小便呈棕色，立即去医院。进行长时间艰苦训练的运动员（或100英里耐力跑），感觉锻炼越难越好，并且有足够的精神决心和足够的愚蠢，以至于在锻炼失控时不会停止。（当他们的教练具有相同的品质时，这种情况也可能发生在信任教练的运动员身上。）如果这段话让你感到害怕，并且你想知道今天下午在健身房的半个小时是否会让你陷入横纹肌，放松一下。您不属于高危人群。

你能做什么（和不能做什么）

当你感到疼痛时，你想做点什么，对吗？遗憾的是，人们为缓解疼痛所做的大多数事情通常都没有帮助。

伸展运动：如果感觉良好，那就好：稍微伸展一下。但它不会让你感觉好一点在一天的剩余时间里，剧烈的拉伸并不比温和的拉伸更好。锻炼前和锻炼后的拉伸并不能防止酸痛任何一个。
冰：冰浴和冰按摩不要抵消酸痛，尽管寒冷和麻木可能会让你忘记疼痛。
压缩衣：运动后佩戴可能确实有帮助如果安装正确：紧贴但不是太紧。
轻度运动，就像轻松慢跑一样，是另一件事会让你暂时感觉好一点，但是不会加速你的康复以任何真实的方式。
按摩，但尚不清楚哪种按摩最好或何时应该进行。在我们等待更多科学成果的同时，如果感觉不错就使用它。
布洛芬减少炎症，大量服用可以减轻疼痛。但布洛芬也干扰肌肉生长，所以服用“维生素 I”可能不值得。（低剂量不会造成任何损害，但也不太可能缓解疼痛。）
山金车（作为舌下顺势疗法药丸出售，不含实际山金车成分，或作为凝胶出售）只是不工作。不要上当。