您可以使用渐进式肌肉放松来缓解工作压力

虽然它是为了在某​​种程度上取得更好的表现，工作压力太大会让你和在生活整体上。 您需要平衡并找到减轻工作压力的方法，因此请考虑使用一种经过验证的放松技巧，称为渐进式肌肉放松，当压力袭来时，您可以在办公室或任何工作地点进行这种放松技巧。

什么是渐进性肌肉放松？

渐进式肌肉放松（或 PMR）是一种放松方法，涉及紧张和放松身体的每个肌肉群。 这是由一位名叫埃德蒙·雅各布森（Edmund Jacobson）的医生提出的概念（并于上世纪初由他在哈佛大学首次提出），这是一种经过时间考验的技术，可用于缓解焦虑，甚至在夜间入睡。 这个想法是，你的身体和思想之间存在着紧密的联系，所以如果你的肌肉都处于中立、寒冷的状态，你的大脑就会得到暗示，没有迫在眉睫的危险，它也可以平静下来。

如何尝试渐进式肌肉放松

找一个舒适的位置坐下或躺着，最好是在一个安静的地方，让你暂时平静下来，然后将注意力集中在不同的肌肉群上。 一般来说，根据 WebMD，你想从下肢开始。 吸气时收紧一条腿的肌肉 5 到 10 秒，然后呼气时完全放松它们，注意两种感觉的差异以及放松的腿和另一条腿的感觉之间的差异。 转到另一条腿、腹部、手臂、肩膀，最后是脸部。 一旦一切都放松了，花几分钟坐或躺，专注于加深呼吸并感觉心率下降。

为什么这对工作场所非常有用

我总是这样做是为了在晚上入睡，并且有大量研究表明，我并不是唯一一个享受 PMR 睡前益处的人，但也有研究表明，它有助于缓解与工作相关的压力。 2022年，一组研究人员发表了他们的发现在BMC心理学在调查了 PMR 对照顾 COVID-19 患者的护士的压力和焦虑的影响后，最终得出结论，该技术应该在护士学校教授，因为它就是那么好。

因为它不需要工具、药物或任何类型的特殊资源，所以 PMR 是您可以在办公桌、休息室（或者地狱、浴室）中完成的事情，无需任何大张旗鼓。 在计划一天的日程安排时，您应该已经，但请确保它们足够长，可以容纳 PMR 流程，以防您需要使用它。 更好的是，从一开始就将其纳入您的日常生活中，以最大限度地发挥在工作中放松、减压和放松的好处。