每个人都应该使用的 9 个“屏幕时间”功能

因此，您已启用“设置”的“屏幕时间”功能，并且您拥有几天的数据。 下一步是使用它来做出明智的决策。

打开设置iPhone 或 iPad 上的应用程序（系统偏好设置在您的 Mac 上）并转到“检测时间。”在这里，探索一天或一周的数据，并记下占用您太多时间的应用程序和网站。

选择一个应用程序，滑动到底部，然后选择“添加限制”选项。 设置时间（以及一周中的几天），然后点击“添加”按钮。

当您在应用程序中花费了分配的时间后，“屏幕时间”将阻止您访问该应用程序。 如果您愿意，您可以扩展它或忽略它，但您需要做出有意识的选择才能这样做。

早上或睡觉前很容易因为无意识的滚动而浪费一个小时。 这就是停机功能可以提供帮助的地方。 这就像打了类固醇的“请勿打扰”。 可以通过时间表设置开启； 启用后，它将阻止对大多数应用程序、消息和通话的访问。 您可以为可以通过的应用程序和通知创建白名单。

去设置>检测时间>停机时间并启用预定选项（或者，您可以在午夜之前打开停机功能）。

自定义日期和时间，返回“检测时间”部分，然后转到“始终允许”。 在这里，您可以选择始终允许哪些应用程序和联系人通过，即使在停机期间也是如此。

默认情况下，“屏幕时间”将向您显示所有设备的综合计数，这可能会令人震惊。 但别担心，您昨天并没有在 iPhone 上花费 14 个小时。

当您在 iPhone 上查看屏幕时间报告时，您可以轻点“设备”按钮以仅查看当前设备或连接到您的 Apple 帐户的任何设备的屏幕时间。

屏幕时间功能可让您为屏幕时间创建单独的密码，您应该这样做。 当您需要更改任何屏幕时间设置或延长给定应用程序的时间限制时，将使用此密码。

此密码有两种不同的用例。 这可能是限制孩子访问某些应用程序的好方法，但更重要的是，它可以用来抵制您自己延长最麻烦的活动时间的诱惑。

考虑让您的伴侣或朋友为您创建密码，这样您延长时间限制的能力就又增加了一个障碍。

去设置>检测时间>设置屏幕时间密码开始。

默认情况下，屏幕时间会在所有 Apple 设备之间同步您的所有设置和限制。 从理论上讲，这很棒。 当您在 iPhone 上为 Twitter 应用程序设置 30 分钟限制时，您将无法通过在 Mac 上使用 Twitter 网站来绕过它。

但是，如果您希望将不同的规则应用于不同的设备（例如，因为您需要在工作时间使用特定的应用程序），该怎么办？ 或者您不想为特定设备的限制而烦恼？ 唯一的方法是停止在设备之间共享屏幕时间设置。

在 Mac 上，您可以访问系统偏好设置>检测时间>选项>跨设备共享禁用此功能。 在 iPhone 和 iPad 上，您可以在下面找到它设置>检测时间>跨设备共享。

“屏幕时间”会在每周结束时向您发送摘要通知，但这还不够。 如果你真的想减少看屏幕的时间，你需要不断的提醒。 最好的方法是将“屏幕时间”小部件放在主屏幕上。

该小部件具有三种不同的尺寸，并显示一天中的总屏幕时间以及热门应用程序的使用时间。

要进行设置，请转到 iPhone 或 iPad 主屏幕，然后点击并按住主屏幕的空白部分。 点击屏幕左上角的加号按钮，转到“屏幕时间”部分，然后添加您选择的小部件。 现在，每次您解锁 iPhone 时，您的屏幕时间都会在那里，盯着您的脸。 评判你。

如果您使用苹果的家庭共享功能，这里有一些好消息。 还支持屏幕时间功能。 您可以将自己设置为家长，您不仅可以查看孩子在设备上花费的时间，还可以控制他们的使用情况。

例如，您可以阻止其设备上的成人内容，或使用“停机时间”功能阻止他们在设定时间内访问特定应用程序。

要进行设置，请转至设置 > [您的名字] > 家人共享 >检测时间开始。

最后，您可以为特定设备完全禁用屏幕时间功能。 如果您与家人共用一台 iPad 并希望保持自己的报告干净，或者您只是不想跟踪自己在主要用于工作的 Mac 上的时间，则可能需要执行此操作。

要在 iPhone 或 iPad 上执行此操作，请转至设置>检测时间>关闭屏幕时间开始。 在 Mac 上，转至系统偏好设置>检测时间>选项并单击“关”按钮位于右上角。