我尝试过老式邮购健美课程,但没人再做这些是有原因的
按照这个速度,你可以在短短 12 周内将你的力量增加 50%,不是吗?
信用:身体色调
Body-Tone 小册子承诺:“我可以在短短四个星期内给你粗壮的手臂、宽阔的肩膀和巨大的胸部。” 它是“世界上最快的力量和肌肉构建系统”。 在 20 世纪 50 年代末,该程序的售价为 20 美元,但我在斯塔克中心档案馆中找到了该程序的文本。 我准备开始了。
以前,我是通过杂志背面的神秘广告了解到 Body-Tone 的。
图片来源:Body-Tone
写信到这个地址后,您会收到一个包含三样东西的信封。 (有人保存了他们的信封,我可以在 Etsy 上查看原始信封;上帝保佑你 Etsy。) 首先,有一封来自汤姆·巴克利本人的信,他出现在他自己的信头上,面带微笑,肌肉发达。 然后,橙色纸上的九页问答,偷偷地向你推销系统。 最后附上报名表。 您需要进行十五次身体测量,写一篇关于您当前的锻炼习惯和健康状况的文章,并决定是否要一次性支付全部费用或分期付款。 按 2017 年美元计算,该计划一次性花费 169 美元,或者分五期支付 42 美元,总计 211 美元。
图片来源:Body-Tone
问答充满了这样的宝石:
问题:让肌肉的力量和尺寸增长最快的方法是什么?
回答:人体中的任何肌肉都可以以最快的速度变得更大、更厚、更强,只需每天收缩一次肌肉——但是,要尽你所能——并且,在一段时间内大约6秒的时间。
问:按照这个速度,你可以在短短 12 周内将你的力量增加 50%,不是吗?
答:绝对可以。 也就是说,如果你每天做一次宫缩。 如果隔一天做一次,甚至更少,你的力量增长速度就会慢很多。
问题:为什么我不能不参加课程而自己做呢?
回答:事实上可以。 也就是说,如果您知道所涉及肌肉的所有动作以及每块肌肉的附着点。 然而,通常,这是一门仅在大学运动学课程中教授的科目。
好吧,我被卖了。 第一节课承诺锻炼我的上臂,特别是我的二头肌,但在汤姆·巴克利告诉我如何做到这一点之前,他希望我考虑一下我的营养。
他说,为了获得足够的蛋白质来增强肌肉,我应该将体重(磅)除以 2.2(嘿,这只是换算成公斤),然后每天吃那么多克的蛋白质。 对我来说,这只是 64 克。 如果您习惯了现代举重运动员每磅一克的经验法则,这个数字可能听起来很低,但实际上这是一个相当不错的数字:每公斤体重 1.0 克蛋白质。 这一般人需要约0.8克/公斤,以及认真的运动员1.2或更高。
我的新朋友汤姆说我真的不知道需要除牛奶以外的任何蛋白质补充剂,但他喜欢每天早上在特殊的奶昔中获取所有蛋白质:
图片来源:Body-Tone
我不确定预煮大豆颗粒是什么,但听起来很像TVP,我可以在全食超市批量购买。 TVP 是由大豆粉制成的,我无法单独找到它,所以我认为它必须代表这两种成分。 然后我添加一些小麦胚芽、脱脂牛奶、生的()鸡蛋,还有……等一下,酵母怎么了? 一大汤匙 20 克听起来不太现实; 我在网上能找到的最高数字是每平汤匙八克。
反正。 我将配料混合在 Osterizer Classic 中(我没有 Waring Blendor),然后叫我丈夫到厨房和我一起品尝。
图片来源:贝丝·斯科瓦里茨基
结果是一种泡沫可口的饮料,非常像香草奶昔。 我称之为“肌肉鸡尾酒”。
香草奶昔吧? 大豆颗粒没有完全溶解在搅拌机中,或者可能是我看到漂浮在周围的小麦胚芽。 香草让一切味道都变得更好,但为什么你需要两整茶匙呢? 有什么难闻的味道可以掩盖吗?
我们喝了第一口。 我立刻就觉得它很糟糕:液体部分是淡而水状的,薄片是泥状的,令人作呕。 香草并不能掩盖这样一个事实:它就像喝锯末做的汤。
我丈夫若有所思地吮吸着它。 “不算太差。 你知道那是什么味道吗? 麸皮松饼面糊。” 他对小时候帮忙制作麸皮松饼有着美好的回忆。 但在那次热情洋溢的评论之后,他将几乎装满的杯子放入冰箱,“看看冷了是否味道更好。” (它不是。)
进行复古练习
那么,你实际上做什么做在世界上最快的力量和肌肉锻炼系统中? 每周你都会研究你想要锻炼的肌肉的解剖图,然后做一些练习,正如承诺的那样,每个练习需要六秒钟。
练习1。
现在要冲洗二头肌的内头或短头,请采取练习 1 中所示的位置。注意肘部靠近两侧。 拳头紧握,指关节背向身体。 手臂完全弯曲。 头微微低下。 现在用力弯曲手臂,然后用力、用力、用力,直到你的拳头和前臂开始颤抖。 这大约需要六秒钟。 现在完全放松。
我按照指示收紧肌肉,六秒钟之内我就感到灼烧感。 几分钟后,我完成了一天的锻炼,我的手臂感觉就像刚刚在健身房完成了艰苦的锻炼一样。 这个理论有什么道理吗?
第二天,我的二头肌和三头肌只是有点痛。 酸痛并不是肌肉生长或其他任何东西的完美指标,但完全无用的锻炼不会带来酸痛。 我仍然持怀疑态度,但印象深刻。
图片来源:Body-Tone
正如所有课程一样,第三课以不切实际的期望开始:
现在你的上臂应该已经“弹出”了。
我很确定一天之内不可能看到结果,甚至不可能在原来的两周内看到结果。 这些图表都显示了肌肉非常发达的人,显然没有体内脂肪。 无论有多么好的锻炼计划,我怀疑它都不可能让我看起来像卡通超人。
每节课都应该是前一课的补充,并且你每天都会练习每一项练习。 我没有十二周的时间来花在这上面,所以第一天我做了前两节课(二头肌和三头肌)。 我每天都会添加一些内容,直到很快我就能完成全套十一课。 (第十二篇是关于保持力量的总结,还提供了我们迄今为止学到的所有练习的方便图表。)
在第三课中,我以兔子跳姿势站立,弯曲前臂。 在第五课中,我将双臂交叉在身前,以三种不同的方式收缩胸肌。 在第七课中,我学会了吸气并做空心身体保持。 我在第九课中收紧臀部,在第十课中踮起脚尖,在第十一课中摆出奇特的健美姿势。
在一些小腿和腿筋练习中我的腿抽筋。 汤姆说,不用担心; 走出去吧。 汤姆还通过讲述坚强的人如何获得更多乐趣的故事来保持我们对该计划的热情:
当两个人开始互相推挤时,其中一个人的腿部力量的优势就立即显现出来。 通常是这个小家伙对恶霸进行粗暴对待。 我现在正在思考一个人试图将另一个人扔进水里的情况。 他们抓住彼此的身体,用腿来驱动、平衡动作。 在这里,一个人对抗另一个人的纯粹的整体力量完全无视任何习得的战斗技能。
一旦我了解了练习内容,我就可以在大约 12 分钟内完成完整的练习。 我站在厨房里做这件事,所需的设备就在手边:一条用来挤压以进行握力练习的洗碗巾,以及一把用来放一些东西的椅子。 有一次,我应该将一把扫帚穿过梯子的横档,这样我就可以在三个不同高度的杆上拉下来。 相反,我只是将手放在高、中、低的架子上。
而且,是的,每天早上我仍然有点酸痛。 还不足以感到疼痛,但只是轻微的僵硬,感觉就像我前一天锻炼得很好一样。 也许我能十二周内成为肌肉发达的希腊神。
老式练习有用吗?
汤姆·巴克利 (Tom Buckley) 在他的介绍性问答中引用了一些非常具体的研究,解释说每天六秒宫缩的想法来自马克斯·普朗克研究所的埃里希·穆勒 (Erich Müller)。 穆勒的旧论文似乎无法在网上找到,但是这篇 1959 年的文章(付费专区)总结了他的发现。 巴克利根本没有扭曲它们:穆勒说你只需要每天收缩一次肌肉,如果你改成每周一次,当你停止训练时,你会减慢肌肉的流失速度。 (根据巴克利的说法,当您似乎达到自然极限时,您应该改为每周训练。)
有些男人发育得快,有些男人发育得慢。 有些在两到三个月内达到最大发展,而另一些可能需要一年或更长时间。 最初几周后,您很快就会知道自己属于哪一类。
但穆勒并没有回应巴克利更激烈的主张:你真的每周进步 4% 吗? 这意味着您可以在短短 12 周内获得 50% 以上的力量,不是吗?
要找到这些答案,我们需要将时间机器拨回到 1981 年,当时拉夫堡理工大学的约翰·阿塔 (John Atha) 将对力量训练方法的回顾(抱歉,另一个付费专区)。 他写道:“如此微不足道的训练投资却能带来如此丰厚的力量回报,而且多年来专注的抗阻训练,每年举重总计 1,000 吨或更多,都是不必要的努力,这种想法在坚实的基础上引起了震动。一代人之后,力量的建立仍然没有稳定下来。”
但这些承诺并没有实现。 后来的研究将索赔额调整为每周增加 1.8%,而不是每周增加 4%。 然后,研究人员在 1960 年“提请注意结论的脆弱结构,这些结论基于对仅训练 9 名受试者的 71 种替代方法的观察”。
这听起来仍然不错,但真正的棺材里的钉子是这个。 正如巴克利所说,进行等长训练的人并没有在几个月或一年内达到最大力量,而是在两到五周后就停止了进步。 如果你一开始就身体健康,那么你就处于这个范围的最后两周。 如果你一开始是弱者,一开始你的力量可能会增加百分之十。 但五周是你的极限:更多的时间不会给你带来更多的收获。 你完成了。
好吧,我的朋友,我希望您喜欢这门课程,就像我喜欢为您准备课程一样。 ...愿您在力量、力量和体质方面不断提高。 祝你好运!
我想我会继续做这些练习一段时间。 这个动作很简单,只需 12 分钟,就能锻炼到每一块肌肉,而且不会出汗,所以在我无法去健身房的日子里,它很方便。 下次旅行时我可以把图表贴在手提箱里。
但总体而言,获得那些巨大的手臂和巨大的胸部的承诺是空洞的。 我想知道有多少人写信给他们的朋友汤姆·巴克利,要求根据他的退款保证退款。
这篇文章最初写于 2017 年,于 2023 年 11 月 3 日更新,以恢复丢失的图像并重新格式化一些引文。