开始铁人三项训练之前您需要了解的一切
如果您只参加铁人三项运动中的一项——游泳、骑自行车或跑步——那么您现在是安全的。 但一旦你花了一秒钟，一个想法就开始在你的脑海中萌芽。如果我参加铁人三项怎么办？它低语着。我只需要再学一件事。
几年前我参加了铁人三项比赛。 一切都很顺利，我对自己感觉很好，甚至是胜利。 但冲过终点线时，我感觉就这样完成了与铁人三项赛。 我想，这对我来说正是铁人三项运动的正确数量。 不过，有些人喜欢铁人三项，如果您怀疑自己可能是其中之一，那么您应该考虑今年或明年参加铁人三项。
那么，当你的大脑中出现这样的耳语时，你会怎么做？ 首先查看铁人三项运动需要多少工作量。 这些是流行的距离：
短跑：750 米（约半英里）游泳、20 公里（12.5 英里）骑自行车、5 公里（约 3 英里）跑步
奥林匹克：1.5 公里（近一英里）游泳/40 公里（25 英里）自行车/10 公里（6.2 英里）跑步
半铁人：1.9 公里（1.2 英里）游泳/90 公里（56 英里）自行车/21.1 公里（13.1 英里）跑步
钢铁侠：3.8 公里（2.4 英里）游泳/180.2 公里（112 英里）自行车/42.2 公里（26.2 英里）跑步
无论您了解哪项运动，您都可能会通过观察这个距离来了解铁人三项赛的难度。 马拉松需要做大量的工作，半程马拉松相当辛苦，10K 还不错，而 5K 则相当于慢跑半小时。 十分简单。
但在铁人三项赛中，除非你在其他两项运动上付出了类似 5 公里的努力，否则你无法跑完 5 公里。 如果您是跑步者，您会认为 5 公里很简单因为你很擅长这些。 如果你只会骑自行车，而且基本上还不知道如何游泳，那么比赛的这两条腿将比你想象的要付出更多的努力。
找出什么你的铁人三项赛会是什么样子
许多铁人三项赛并不遵守标准距离，有些比赛还有一些后勤方面的怪癖，您肯定想提前了解。 因此，请务必查找您所在地区举办的铁人三项赛，并弄清楚您可能想要报名参加哪些赛事以及它们的运作方式。
顺序是（几乎？）总是游泳，然后骑自行车，然后跑步。 我的理论是，它们是根据你在事件期间倒下时死亡的可能性来排序的。 如果你在游泳时拉屎，你可能会被淹死。 骑自行车时，您可能会发生车祸。 跑步时，您可能会摔倒在混凝土上。我并不是说这会发生。 这只是一个有用的助记符。
标准的三人组包括开放水域游泳，这意味着您和其他一群人将从海滩（可能是令人不快的砾石海滩）跑进（可能非常冷）池塘、湖泊或河流。 一旦你游完泳，你就会找到你的自行车，并尽最大努力穿上鞋子和任何你需要开始骑自行车的东西。 时钟在转换期间不会停止，因此您需要练习快速执行此操作。 第二段比赛结束后，您停好自行车并开始跑步。
以下是您家乡三人组可能有所不同的一些方式：游泳可能在游泳池而不是湖中。 （我的是。）转换可能没有定时。 骑自行车或跑步可能会在泥泞的小路上而不是平坦的道路上行驶。 您的运动可能是使用跑步机和健身车的室内铁人三项运动。 我什至听说过铁人三项可以替代不同的活动，例如允许参与者将游泳换成皮划艇短途旅行。
底线：做好功课。
弄清楚你需要学习什么
职业铁人三项运动员必须擅长所有三项运动，但参加友好邻里三项运动的人只会擅长其中一两项运动，而只能勉强勉强度日。
好处是，您实际上不需要成为专业游泳运动员、自行车机械师或马拉松运动员就可以涉足这项运动。 因此，如果您正在寻找训练计划或基本建议，请查看针对铁人三项运动员的信息以获得备忘单版本。
但另一方面，要小心也来自其他铁人三项运动员的很多建议。 例如，他们中的很多人都是糟糕的游泳运动员。 如果您需要教练对自由泳的专业指导，请与具有游泳背景的人一起预订课程。
以下是对人们最常需要学习的每项运动内容的不科学细分：
游泳：学习良好的姿势，这样您就可以放松并漂浮以节省能量，而不是像快要死一样连枷。 如果是开放水域游泳，请克服对在海藻和泥浆中游泳的恐惧，并弄清楚如何在没有泳道标记的情况下沿直线游泳。
骑自行车：熟悉您的自行车以及如何使用它。 从体力上来说，骑自行车是最轻松的一条腿——哎呀，你是坐着的——但如果你不知道如何换档，或者如果你害怕快速下坡，你会很痛苦。
跑步：知道如何跑步是最基本的技能，但你确实需要有能力在非常累的情况下继续跑步。 这一部分是有氧运动，一部分是心理训练。
不要吝惜训练
铁人三项赛中最艰苦的部分是训练。 （老实说，这对于任何长距离比赛都是如此。）任何人都可以每周出去跑步几次，或者每周骑几次自行车，或者每周游泳几次。 但现在你必须做所有这些。 在同一周内。 每周。
好消息是您可以稍微缩短每一项的时间表。 如果您在比赛训练时通常每周跑四到五天，那么在铁人三项训练时您可以跑两到三天，因为您的其他锻炼仍然可以让您保持体形。 但是你做需要同时完成这三项工作。 在我参加铁人三项比赛的那一年，我想我还记得如何游泳，而且只去游泳池几次。 大错误：我活了下来，但我在波浪中游得最慢，而且再也没有追上。 在泳池里多进行一点训练确实会有帮助。
为了适应所有这些锻炼，并练习你的过渡，一项重要的锻炼是砖：先游泳，然后骑自行车，或者骑自行车，然后跑步。 这始终与您在比赛中执行的顺序相同，以便您能够正确进行过渡。 将骑行鞋穿上湿脚并不容易，而且您也不希望比赛日是您第一次尝试。
也就是说，没有什么比完成跑步然后跳入凉爽的湖泊或泳池更好的了。 所以，也考虑一下。
比赛日很复杂
你基本上要参加三场比赛，所以当然，这比任何一项赛事本身都更棘手。 在我参加三项赛的前一天晚上，我去领取我的比赛包，志愿者们帮忙用记号笔在我的胳膊和腿上写下了我的比赛号码。 （毕竟，你不能在游泳时真正佩戴比赛号码布。）
大多数铁人三项课程无法同时容纳所有人，因此您将有指定的时间进行“挥手”。 在开放水域游泳时，您可能会收到一顶带有颜色编码的泳帽，以便志愿者可以记住谁是谁。
通常允许您穿着潜水衣在寒冷的湖中保暖。 潜水服实际上可以帮助您漂浮一点点，因此它们使游泳更容易，但您通常除非水真的很冷，否则不允许佩戴它们。 这意味着比赛组织者将根据温度计在比赛早上决定是否穿潜水衣日。
您必须尽早到达比赛现场，以便可以将自行车放置在指定位置，并准备好所有过渡装备。 一定要浏览你能找到的每个铁人三项运动员论坛，因为它们充满了奇怪的小技巧。 （在车把上贴上零食！在跑鞋上撒上婴儿爽身粉！）
当你跑步时，你也许可以跟随前面的人，但在过渡区没有这样的捷径。 一定要事先检查一下这些内容，包括关于你可以在哪里做什么和不能做什么的任何规则。 例如，您将骑着自行车跑步，直到到达允许您跳上踏板的路线。
直到最后一站，你才真正可以停止考虑物流； 你的转变将会结束，你唯一要做的就是继续前进。 仅仅几英里之后（当然感觉就像永远一样），您就会到达终点线，停下来喝一杯并拍照，然后开始思考您是否恋爱了。
