使用“叹息、观察、开始”的方法来教您的孩子（和您）自我调节

养育孩子的小挑战每天都会出现，从抱怨离开操场，到与兄弟姐妹的分歧，或在学校与朋友发生冲突。 您希望以最好、最健康的方式为您的孩子处理每一次情绪困扰，但您如何知道哪种反应足够好？ 在她的新书中，儿科医生艾莉森·埃斯卡兰特表示，今天的父母只是在学习如何调节自己的情绪，而不是压抑它们。 “叹气、观察、开始”是一种简单的方法，可以检查自己、观察孩子的情绪状态，并在出现摩擦时解决烦恼。

如何运用“叹息、看看、开始”的自我调节方法

当您感到困惑或不知所措时，请在任何育儿情况下尝试此方法。 如果您遇到问题并立即对“应该”做什么感到焦虑，那么这是一个很好的起点。

叹

如果深呼吸似乎是解决所有情绪问题的灵丹妙药，那是因为它确实如此。 而且你真的不能做得太多。 深吸一口气。 慢慢地把它吐出来，想象这是一次大大的松一口气。

“叹息可以帮助你停止走任何消极的道路，让自己集中注意力，让你有机会不被头脑中的‘应该’欺负，”埃斯卡兰特写道。

看

看看你的孩子。 你看到快乐、悲伤、愤怒、恐惧或困惑的迹象吗？ 花点时间了解一下正在发生的事情。

“你还没有处于开始阶段，所以你还没有分析； 你不是在计划或评估，”埃斯卡兰特写道。 “你正在观察并收集可能有用的信息。 当我们跳过这个阶段时，我们常常只能看到我们期望看到的东西，而不是真正存在或不存在的所有东西。”

开始

在你开始“开始”之前——自动扫描你大脑中的育儿文件，寻找正确的行动来解决这一切。 根据埃斯卡兰特的说法，叹息和观察可以让你在开始之前获得一些安静和背景。

“然后（也只有到那时）才开始考虑在那一刻什么是合适的。 拥抱有帮助吗？ 他们可以使用一些空间吗？ 他们需要一分钟的时间来接受您刚刚设定的限制吗？ 需要他们自己想办法吗？” 埃斯卡兰特写道。 “从尝试不同的事情开始，甚至只是停下来什么也不做。 你所做的可能有效，也可能无效，但最重要的是开始； 这样你就能更多地了解你的孩子。”

埃斯卡兰特写道，如果你犯了一个错误并感到羞耻，请开始叹息，看看，重新开始这个过程。 错误是这个过程的一部分。

“孩子不需要完美的父母； 他们需要由真实的人抚养长大，这些人要树立如何处理错误的榜样，”她写道。

从你觉得自然、你感到自信的动作“开始”。 你的人际交往优势是什么？ 表现出身体上的感情、犯傻、提出问题或验证感情？ 从你的特殊技能开始。

“作为父母，了解并利用你的优势，而不是试图弥补你的弱点，”埃斯卡兰特写道。

如果您仍然不知道如何“开始”，这里有一些提示：

• 向你的孩子征求意见。

• 发挥他们的想象力。

• 通过后退或靠近来调整你的参与度。

叹息、看看、开始在你的大脑中是如何运作的？

叹气会刺激你的迷走神经（副交感神经系统的一部分）并向你的大脑发出放松的信号。

“它可以帮助我们摆脱压力和不安，进入平静的状态。 在此过程中，迷走神经将我们的更高层次的思维带回到线上，这反过来又可以与我们古老的动物大脑进行交流，让我们冷静下来； 我们很安全，”埃斯卡兰特写道。

“看到”可以让你捕捉到你通常可能错过的信号。 你不断地通过感官获取信息，但其中大部分信息因目前不重要而被过滤掉。

“我们庆幸的是，我们没有意识到所有我们没有注意到的信息。 认知科学家现在认为，人脑的关键功能是“创造意义”。 我们的大脑每微秒都会从我们自己的身体内部和外部环境中获取大量信息； 然后大脑会分类哪些信息重要，哪些信息不重要。 进行剪切的输入要么由我们的大脑无意识地处理，要么被转发到我们的意识中，”埃斯卡兰特写道。

当你“开始”时，你可能会感受到旧有的压力，要求你以完全适当的方式行事。 比完美更重要的是，你的行为是出于爱，并向孩子的神经系统发出信号，表明你是与他们共同调节的伙伴。

“对孩子的未来来说，最重要的因素是他们是否感受到父母的温暖和爱，”埃斯卡兰特写道。

如何与您的孩子分享这个方法

当您使用叹息时，请查看，开始，为您的孩子讲述您正在做的事情：

• “我要深吸一口气，然后叹气。”

• “现在我想观察这里发生的事情。 我看你哭了，你一定很伤心。”

• “现在我要看看你的身体是否受伤了。 如果没有的话，我们试试拥抱一下，看看是否有帮助。”

在书里叹息、看见、开始，Escalante 包含一些问题来帮助您探索该过程的每个阶段。 尝试与您的孩子一起回答其中一些问题，帮助他们用叹息、看看、开始的方法解决问题。

叹

• 你觉得这个怎么样？

• 你有多少时间和精力来处理这个问题？

看

• 谁参与其中？

• 他们告诉了你什么或者他们的行为告诉了你什么？

开始

• 盘点您所观察到的情况以及解决问题的资源。

• 这个问题现在有多重要？

• 还有其他需要优先考虑的问题吗？

一定要提醒你的孩子（和你自己），你并不总是能在第一次就解决问题，但你收集的信息会影响你的下一个选择。

“使用叹息、看、开始是科学方法的个性化版本。 通过澄清我们的假设、检验我们的想法，然后适应我们的实验结果，我们作为父母的智慧会迅速增长。”埃斯卡兰特写道。