有些练习可能对你的目标或多或少有用，但没有必要害怕某些动作。
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无论您的目标是什么，都会有一些最适合您的练习（作为精心设计的一部分，锻炼计划）以及其他可能不太适合的计划。 但没有什么练习是你“永远”不应该做的。
不幸的是，教练和健身作家爱列出一些据称对你有害的练习。 今天早上让我兴奋的一个标题是教练说，如果你超过 40 岁，千万不要做这些腹肌练习。 它来自“Eat This Not That”，这是一个网站和饮食书籍帝国，它似乎从人们突然意识到自己已经吃饱了的集体喘息中汲取能量。一直以来都在做错事！（剧透：你可能没问题。）这个前提甚至没有意义：39 岁的人训练腹肌的方式不应该与 40 岁的人不同。
根据那篇文章，40 岁以上的人不应该做侧弯、仰卧起坐或俄罗斯转体。 根据另一个关于良好的家政服务，任何人都不应该使用髋内收机或腿部伸展机，也不应该做仰卧起坐、直立划船、颈后高位下拉、侧弯、背部伸展、悬垂举腿、三头肌臂屈伸、胸部飞鸟，或者花时间在椭圆形的。本文来自《形状》同意腿部伸展机和颈后下拉，并补充说我们永远不应该在史密斯机上做深蹲，做任何腹肌机，内收肌或者绑架机器，甚至趴在地上做超人。 为了避免您认为解决方案是退出 Planet Fitness 并加入 Crossfit 盒子或举重健身房，也有人会告诉您从不蹲下,从不硬拉， 然后有11种方法Crossfit 会“毁掉你的身体”。
如果你试图遵守所有这些清单，你最终会几乎无能为力。 （除了鸟狗。大家都喜欢.)
仅仅因为教练不喜欢某项练习，并不意味着它就危险
我在健身界也混迹了足够长的时间，知道健身运动的受欢迎和失宠只是因为该领域的小圈子和时尚性质。 我已经做够了，看够了要知道，一个人发誓的任何练习都会毁掉你，而其他人十年来一直在这样做，没有任何问题。
那么，这些“从来没有”文章的培训师和作者如何支持他们的结论呢？ 嗯，在大多数情况下，他们不这样做。 不做这些练习的原因往往可以归结为以下之一：
有些人做得并不完美，例如对俄罗斯扭曲的抱怨。
除了你认为有效的肌肉之外，这项练习还可以锻炼另一块肌肉，或者代替你认为有效的肌肉，就像立式胸部飞翔一样。
这种练习“不自然”，如椭圆机不能完美模仿步行或跑步的运动。
该练习会对身体部位（例如背部）施加“压力”或“力量”，如关于仰卧起坐的抱怨。
某个位置对于某个关节（通常是肩部）来说本质上是危险的，例如关于三头肌臂屈伸的抱怨。
但这些都不是避免锻炼的充分理由。 对于教练来说，“我不喜欢给我的客户做俄罗斯转体，因为他们通常做错了，所以我喜欢推荐其他练习”，或者“站立胸飞鸟更像是一种练习”，这当然是有道理的。肩部锻炼比胸部锻炼更重要，所以如果我们想锻炼胸部，我喜欢制定其他计划。” 但从那里到“从不”做练习，还有一个漫长的、无支撑的飞跃。
老实说，对某些练习不“自然”的抱怨很搞笑。 进入健身房并使用专用设备来改变身体的形状或能力并不是自然的。 但这并不意味着它不值得。 我们的身体具有很强的适应性，我们可以训练它们做很多有趣的事情，从爬树、滑冰到操作叉车。
这里的最后两点——关于压力和伤害——值得仔细研究。 任何经常使用身体的人都有受伤的风险（就像任何经常使用身体的人一样）不移动他们的身体，因为久坐对我们也没有好处。）
重要的是要知道这些伤害风险几乎完全是理论上的。 没有研究证明三头肌臂屈伸会造成伤害； 这些警告是基于培训师的直觉。 我们对伤害所做的研究往往会告诉我们这样的事情跑步者受到的伤害要多得多每 1000 小时的训练比参加力量运动的人，表明我们的直觉没有得到很好的校准。
这在现实世界中意味着什么
如果说这些年来我学到了什么的话，那就是几乎所有的事情都适用某人。 练习也不存在于真空中：你加载练习的方式以及它融入你的计划的方式可能比练习的实际内容产生更大的差异。
我记得一位教练告诉我，物理治疗师讨厌腿部伸展机，因为它会破坏人们的膝盖。 几年后，我在 ACL 手术后接受物理治疗，物理治疗师确保我做了大量的腿部伸展运动，以锻炼保护膝盖的肌肉。 它起作用了：我的膝盖康复了，我的腿也强壮了。
我还有几十个这样的故事。 我曾经以为硬拉会加重我背部的旧伤，但我硬拉越多，较少的我的背受伤了。 我曾经“知道”颈后推举很危险，但有时我的教练会给我颈后推举，我做了，我的肩膀还没有自毁； 事实上，我认为他们在这方面更强大。
因此，不要因为有人说你“永远不”应该这样做而放弃你的锻炼计划，也许你需要做的就是问问自己这对你是否有意义。 它真的能锻炼到你需要它锻炼的肌肉吗？ 您是否以相当安全且有效的方式进行锻炼？ 它是由知道自己在做什么的人为您编写的吗？ 你做的时候感觉还好吗？ 如果您对这些问题的回答是肯定的，请不要让某个您从未见过的作家或培训师劝您放弃。
