在划船机上进行出色、低强度的有氧运动

2016 年 9 月 6 日

在高峰时段，似乎全部跑步机被占用了，但是那两台划船机呢？看不见一个灵魂。这是个好消息，因为您仍然可以进行一次全身有氧运动，让您的心跳加快，并治疗您的关节。就是这样。

如果你的协调性不是很好，那么学习划船就是你的珠穆朗玛峰。你需要一点节奏才能真正掌握它。来自 Sarah Fit 和专业赛艇运动员的视频乔什·克罗斯比解释说你需要记住三件事：

命令：抓住手柄并稍微向前倾斜，用双腿推动，核心肌肉参与，向后倾斜，当双腿完全伸展时，将手柄拉向胸骨。返回时，情况相反：用手臂引导，身体前倾，膝盖弯曲。棘手的部分是让这一切成为一个流畅的动作。
力量：你的大部分力量来自于双腿的推力，而不是手臂的拉力。
定时：运动并没有像橡皮筋一样爆炸和弹回。它先向外推出，然后抵抗动力并始终保持控制。

如果您发现自己几乎无法忍受超过几分钟，请不要感到惊讶。随着时间的推移和你磨练你的技术，它会变得更容易。观看视频了解详情。