如何选择、设置和使用体操环进行家庭锻炼

体操吊环并非只适用于奥运体操运动员。它们价格便宜，用途广泛，如果您在家锻炼而不使用重量器材，它们可以为您带来无限的训练可能性。刚开始安装它们可能有点令人困惑，因此这里有一份购买、悬挂和使用体操吊环的指南。

体操环是什么？它有什么用处？

顾名思义，吊环就是铁环，传统上由木头制成，悬挂在带子上。你可以站在吊环下面，伸手做引体向上、吊环划船或任何其他几十种拉力练习。

如果你在不使用负重的情况下进行训练，你可能已经找到了做推举练习（俯卧撑是经典动作）和腿部练习（如弓箭步或手枪深蹲）的方法。但如果你想进行全面的锻炼，你需要一些可以拉的东西，所以体操环是一个不错的选择。

我们有，而且大多数动作也可以用体操环来完成。有多种方法可以进行划船、二头肌弯举、腿部锻炼等。

我应该购买体操环还是 TRX 套装？

在详细了解戒指之前，让我们先回答一个重要问题：你想要戒指或者您想要像 TRX 套装那样的悬挂训练器？

主要区别在于，悬挂训练器的两条带子是相互连接的，并且要固定在同一点上。而体操吊环则是分开的。你可以将它们都挂在头顶的横杆或椽子上，然后将身体放在它们之间——例如，做屈伸运动。但 TRX 无法做到这一点。

另一方面，几乎所有你能用 TRX 组完成的事情，你都可以用吊环完成。所以如果你在两者之间犹豫不决，我会选择吊环。

我应该买什么样的戒指？

传统的体操吊环是用木头做的。如果你在室内使用吊环，我会买。它们通常以套装形式提供，包括两个环和一对长带。带子上可能有数字，这很好——您可以记住每个锻炼使用的数字，并且可以通过匹配数字轻松地将两个环设置为相同的高度。

如果你想把戒指挂在户外，我会调整一下这个建议：买一对简单的戒指，尽可能选择光滑的，但要买塑料材质的。（我有，我抓住的是光滑的黑色部分，而不是奇怪的橙色部分。）这是因为如果木环被弄湿并且一直保持湿润状态，它们会发霉。如果你好好保养你的环，这不是问题，但如果你的孩子要偷它们并把它们挂在秋千上一个星期，塑料环会更耐用。问我我是怎么知道的。

你把体操环挂在哪里？

首先，找到一个好位置。不要使用树枝，除非你非常确定树枝坚固、结实，可以支撑你的体重而不会弹起，并且树枝是完全活的。枯枝往往会突然折断，这可能会给你带来糟糕的后果。

悬挂戒指的最佳位置包括：

• 门廊、公园凉亭或类似结构的椽子

• 在天花板坚固部分安装的挂钩或螺栓

• 引体向上杆（例如，在健身房或健身公园的“器械”上）

• 公园设备上的任何坚固的单杠

举最后一类的例子，操场上通常有几种不错的选择；只要孩子们在玩，就不要挡着。篮球架也是一样：如果没有人使用篮球场，篮筐后面通常会有一根横杆，可以用来挂篮圈。

如何悬挂体操环？

看看你背带上的扣环。通常它们有凸轮锁功能，所以你可以把背带的另一端穿过去，然后捏住杠杆来调整背带的长度。这种扣环有几种不同的样式，但通常步骤如下：

1. 将带扣抛到横杆或支撑物上。将其拉到方便的工作高度（例如，胸部高度）。

2. 将扣环拉过环，并握住扣环，使扣环的杠杆朝向您，开口端朝上。

3. 将带子的长端穿过带扣，从后到前，调整到所需的长度。

4. 如果您想让多余的带子不妨碍行走，请将其折叠起来，然后使用附带的尼龙搭扣带（如果有）将其固定。

5. 根据需要上下移动带扣和多余的绑带，这样就不会妨碍您。

这是视频它将逐步指导您完成两种常见带扣的安装过程。

尝试一些初学者练习

最容易开始的吊环练习是将身体置于吊环下方，这样你就可以向上伸展并拉动吊环。尝试双脚着地的吊环划船，然后继续进行引体向上（或，例如底片）。戒指也是一个很好的方式来做。

推举练习更难。我最近第一次尝试做吊环屈伸。我的想法是：“我可以做屈伸。我有吊环。听起来很容易。”但事实却恰恰相反！吊环在我身下摇晃，我不得不绷紧全身才能保持悬空。我尝试了试探性的肘部弯曲，成功做了几次。我不知道我是否会称其为真正的屈伸。

但如果你能做双杠臂屈伸，你就可以练习做吊环臂屈伸。一个有用的改进方法是弯曲膝盖，将脚趾放在身后的长凳上。这可以支撑你的部分体重，减轻（身体）的负担；它还能给你一点稳定性。

据体操和健美操教练称，另一个重要步骤是不要从屈臂撑开始，而是从“支撑保持”开始，只需将自己带到屈臂撑的顶部，并保持在那里而不尝试做任何其他事情。随着时间的推移，你的身体会学会如何稳定自己，你将能够继续进行更具挑战性的动作。