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图片来源：Strava/Beth Skwarecki
市面上有大量正在运行的应用程序，但只有少数几个脱颖而出。免费、有趣，并且永远不会让您感到无聊。将迫使您勾选其结构化程序上的所有复选框，让您在此过程中更快更强。但运行最好的应用程序是具有地图工具、深入的性能分析以及您的朋友实际使用的社交功能的应用程序。没错——你就是无法击败 Strava。
我这么说时深知它有其问题。主要是隐私：除非你，您最终可能会公开比您预期更多的个人信息。似乎每一项新功能都伴随着新的隐私问题，比如今年早些时候推出的每周热图，使得。
但隐私问题的存在只是因为 Strava 具有社交和地图功能；而社交和地图功能是 Strava 最好的部分。我是否认为 Strava 是一家只做负责任的事情的好公司？不，不是真的。但我已经调整了我的隐私设置，并且我很享受该应用程序的乐趣，在细分排行榜上不断攀升，并在旅行时使用它的路线查找工具。因此，让我解释一下 Strava 提供了其他正在运行的应用程序所没有的功能，我将介绍所有优点和缺点，以便您可以自己决定是否愿意加入我。
在我们讨论过程中，我将指出我在哪里谈论免费功能，以及您需要订阅才能获得好东西。许多最好的 Strava 功能都需要付费才能使用，但免费版本也非常棒。这价格为 11.99 美元/月，或 79.99 美元/年，学生和家庭可享受折扣。
（是的，Strava 也是一款骑行应用程序。我们今天只讨论特定于跑步的功能。）
Strava 的统计数据是一流的
如果您使用手表来追踪跑步情况，它可能会为您提供一些基本信息——时间、里程、配速、心率。不过，将这些数据同步到 Strava，您会得到更多。它将查看您跑步路线上的山丘，并将您的海拔增益（您的上坡跑步总量）相加，并计算出坡度调整后的配速。
它将您的配速和心率划分为几个区域。它将包含有关您跑步时具体天气状况的注释。它将计算是否认为您的“健康度”正在增加（这是一个有缺陷的衡量标准，但有时可能有用），并将您的努力与您过去所做的类似跑步进行比较。我昨天在当地公园的湖边跑步，这是我最近记忆中第四次跑这条路线，Strava 告诉我昨天的跑步是四次中最快的。
Strava 还记录我每周和每月的里程数。我想本月总共行驶 100 英里，它告诉我现在还有 66 英里要走。跑步者经常通过计算每周里程来跟踪他们的工作量和恢复情况，当我点击 Strava 中的“你”选项卡时，我首先看到的是过去几个月我每周里程的图表。我可以缩小到过去的一年，发现我现在每周跑的英里数比去年这个时候多（而且我整个冬天都记录了布基斯）。
是的，从理论上讲，您可以从手表的应用程序（Fitbit、Apple Fitness，无论它适合您什么）中获取大部分数据，但很少会如此清晰地呈现。例外情况是如果您使用 Garmin 应用程序，但我认识的大多数佩戴 Garmins 的人都对 Strava 感兴趣，因为它的所有功能其他功能，所以他们仍然使用两者。让我们谈谈其他功能。
你免费得到什么：分段、海拔增益、最大海拔、PR 努力以及与您的移动时间、经过时间和最快分段一起显示的配速图表。
需要什么保费：几乎所有其他内容，包括分级调整配速、配速区域、匹配跑步、健身得分和相对努力程度。
分段为您提供与自己或他人一起玩的有趣游戏
每当谈到 Strava 隐私问题时，总会有人问“你为什么希望其他人看到你的跑步情况？”部分答案是人类是社会动物，喜欢与朋友和社区分享他们生活的一部分。这也是这里吸引人的一个重要部分。但另一部分是，当你的统计数据公开时，你可以随意在细分领域与其他人竞争。对于我们许多人来说，这很有趣，有动力，或者两者兼而有之。
Strava 路段是存在于世界某个地方的一段道路或小径。它有一个名称（在 Strava 应用程序中）、起点和终点，以及应用程序中显示谁跑得最快的排行榜。有些路段上坡具有挑战性；有些是受欢迎的公园步道；有些可能只是因为有人想到了一个有趣的名字而被创建。
例如，在我当地的公园里，靠近大坝和一个湖有一小段道路，不到四分之一英里。有人将其指定为 Strava 分段，名为达姆你。男子最快成绩为39秒，女子最快成绩为54秒。单击该链接，您将能够查看谁拥有这些头衔。
您还将看到谁在该细分市场上拥有“本地传奇”状态。当地传奇人物是经营该细分市场最多的人经常，与速度无关。 Dam You 的本地传奇在过去 90 天内已运行 33 次。
在跑步后查看 Strava 上的统计数据之前，您可能不会意识到自己已经跑了一段。但该应用程序会跟踪。去年我显然已经运行了 13 次 Dam You。我在排行榜上的 5,454 名跑步者中排名第 2,644 位。如果我选择追求的话，爬到该列表的顶部将是一项重大成就。 （当我浏览页面时，Strava 现在提示我设定目标和截止日期。）
这似乎是一个无法实现的目标，但您只需冒险走出热门公园即可找到更多休闲选择。我在我家附近的几个路段拥有“本地传奇”地位，只是因为经营它们的人不多。其中一座是我通过浏览路段浏览器查找附近最陡坡度而发现的一座山。如果不是 Strava 的路段，我永远不会注意到这座山。但现在，它是我最喜欢的之一。
我发现了解路段让我的跑步变得更有趣。有时我会规划一条路线，尝试尽可能多地跑完某个路段，或者将某个路段快速重复跑作为间歇锻炼。即使我比排行榜上的其他人慢，Strava 也会告诉我我在某个细分市场上的最新努力与其他人相比如何我自己的之前的努力。当我打破自己的最好成绩时，获得小小的“公关”奖章让我很满足。
你免费得到什么：路段的位置、您在路段上的时间。
需要什么保费：历史最佳努力，比较一段时间内的分段努力，分段排行榜，看看您的努力数量与本地传奇相比如何。
无论你走到哪里，你都会有一条跑步路线
我最喜欢 Strava 的时候是在旅行的时候。它从你的公开跑步中收集到的所有数据？ Strava 使用它来创建跑步者喜欢去的地方的热图。然后，当您打开应用程序的地图选项卡时，您会自动看到几条建议的路线。
您可以按长度、海拔（平坦或丘陵）、表面（铺砌或泥土）和难度过滤建议路线。您还可以查看建议的路线，确定您喜欢其中的一部分而不是全部，然后根据您所看到的内容创建自己的路线。
当您选择或创建路线时，Strava 会告诉您路线的长度并提供海拔剖面图。它还会告诉您这条路线有多受欢迎，以及人们通常需要多长时间才能完成它。
我可以到达一个我以前从未见过的城镇，并在几分钟内找到一条从我的酒店或附近开始的四英里长、大部分平坦的路线（或我正在寻找的任何路线）。如果我想找到一条轨道，我可以打开热图图层，然后缩小并寻找椭圆形。我还使用这些功能在我的家乡寻找跑步的地方。
你免费得到什么：从应用程序查看热图、平移热图、预览建议路线。
需要什么保费：搜索热图、路线、路段；查看路线详情；创建您自己的路线。
你的朋友都在 Strava 上
正因为如此，Strava 已成为广大跑步者（包括竞技跑步者和休闲跑步者）的首选跑步应用程序。你的朋友谁跑步？他们可能都在这样做，或者很快就会这样做。如果您想分享活动并互相表达“荣誉”，那么这款应用程序就是适合您的。
Strava 还与所有主要应用程序和设备同步。即使您使用其他应用程序跟踪您的跑步（以及骑行和力量训练），您也可以将其设置为将所有内容同步到 Strava。我的 Strava 帐户上有我多年来通过 Apple Watch、Garmin、甚至 Peloton 跟踪的锻炼数据。当我佩戴 Garmin Forerunner 265 与，Strava 正确地（我认为）将其记录为 Beth 和 Beth 一起进行的跑步。
因此，如果您只想使用每个人都在使用的应用程序，那就是它。如果您想使用一款可以提供跑步详细分析的应用程序，那么就是它了（您可能需要高级订阅）。如果您想在您的社区或旅行中找到新路线，并与您从未见过的邻居“竞争”，这又表明这是一款适合您的跑步应用程序。
