10 美元的健身房会员资格真的值得吗？

Planet Fitness 及其同类公司往往没有杠铃。在那里训练是不是浪费时间？

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有很多方法可以开始日常锻炼，并且，并不总是值得关注细节。但你加入什么类型的健身房重要吗？配备深蹲架和杠铃的健身房为您提供了多种增强力量的选择，但很少能找到价格非常便宜的健身房。与此同时，精品健身室、综合健身箱和瑜伽室往往价格昂贵得离谱。为了参加 Crunch 或 24 小时健身等活动，您真正牺牲了多少？

你不会得到额外的花哨的东西，但也许你不需要它们

如果您购买了准系统健身房会员资格，则可能可以在特定时间内使用设备，除此之外别无其他。如果这就是您所需要的，那么您就可以开始了。

高档健身房以及更便宜的健身房的升级会员资格将包括更多福利。这些服务可能包括毛巾和洗衣服务、24/7 全天候使用健身房、前往连锁店的多个地点的能力、携带客人的能力、参加团体课程、免费私人教练课程或桑拿或泳池使用。昂贵的健身房也可能有更高级的设备。如果有什么特定的事情对您来说很重要，请务必在注册会员之前询问。

但如果你去健身房的主要原因是举重或跳上机器，那么你就可以不做其他事情了。如果您需要带自己的毛巾，或者即使您需要在家洗澡，因为您选择的地方非常简单，没有真正的更衣室，那也不是世界末日。我在这样的健身房训练了很多年，而且表现得很好。你也可以。

杠铃并不是一切

作为一个主要用杠铃训练的人，我理解嘲笑一个没有杠铃的地方的冲动。老读者可能还记得，当她需要变得更强壮才能用弓箭狩猎麋鹿时。她当时的健身房是 Planet Fitness。呃哦，我想。但她已经加入了，所以这就是我们必须合作的。

有什么可用的？有氧运动机、力量机、缆绳机、史密斯机（除了杠铃是永久固定的之外，看起来像深蹲架的那种）和大量的哑铃。是的，我想，我们可以用这个。这种选择是廉价健身房的典型选择。您还可能会找到一些壶铃、阻力带和其他杂项。

这是好消息：这很好。如果您的目标是变得更强壮和/或更健康，您可以使用此设备来实现。你不需要杠铃。现在，如果您的目标是参加举重等杠铃运动，或者您只是因为觉得杠铃看起来很酷而想使用杠铃，那么是的，您需要寻找一家拥有杠铃的健身房。否则，您可以留在原地。

机器可以让你变得坚强

便宜的健身房往往有机器而不是杠铃，因为对于初学者来说，走到机器前并弄清楚如何使用它而不伤害自己要容易得多。对于健身房工作人员来说，它们也更容易保持整洁：不用再把盘子和衣领弄得满屋子都是。

让这些事情也对你有利。你只需查看机器上的图片就可以了解它们，如果你真的感到困惑，你可以在 YouTube 上查找它们。（我们还，如果你好奇的话。）做这样的锻炼是完全正常的，也很好。完全使用机器，没有任何自由重量。

尤其是史密斯机器，受到那些不知道如何正确使用它们的人的批评。如果你尝试在史密斯机上深蹲，就好像它是深蹲架一样，你会感觉非常不舒服。但如果您知道需要将脚放在杠前并向后倾斜，您将能够轻松有效地锻炼腿部。在史密斯机上做卧推也有类似的技巧。您可能想阅读。

也不要睡在哑铃上

廉价健身房的另一个重要特点是他们往往有很好的哑铃选择。如果你体型很大而且很强壮，你可能会发现哑铃不够重；它们的最大重量可能是 75 磅或 100 磅。如果你是个大块头，而且你变得非常强壮，你的小健身房所提供的设备可能无法满足你的需求。但如果您是初学者或只是个小人，您可能会在很长一段时间内对这个选择感到满意。

你可以用哑铃做很多举重动作，是的，有仅哑铃锻炼计划。除了明显的推举、弯举和划船之外，你还可以做哑铃弓步、踏步、罗马尼亚硬拉等。举起一对哑铃往往比举起相同重量的杠铃更困难，所以不要让数字欺骗了您。