这是一种焦虑症，还是2020年的生活？

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虽然焦虑和恐惧是两个不同的东西不断应对对不确定性的恐惧是许多焦虑症患者经常经历的事情。在过去的六个月里，在全球大流行期间，几乎没有什么是确定的。我们担心自己或我们所爱的人是否会生病，这是有道理的，但不确定性远远不止于此，还涉及到我们的就业、即将到来的学年该怎么办以及我们何时（或是否）生病等问题。就能再次见到年长的亲戚了。

对于像我这样被诊断患有焦虑症的人来说，这场流行病为我们提供了一批新的消极思维模式和“灾难化”一切的新方法。当然，这一切都没有“光明的一面”，但我曾多次想到，对于那些通常不会生活在焦虑的重压之下的人来说，这一定是多么复杂。如果这对他们来说是全新的，那么他们如何区分普通的大流行性生活焦虑，或者可能是什么疾病？我们就此问题与几位心理健康专家进行了交谈，以下是我们的发现。

什么是焦虑？

仅仅因为您处理焦虑（即使是半定期）并不一定意味着您患有焦虑症。事实上，焦虑是一种完全正常的人类情绪，甚至还有一些好处，说帕万·马丹博士，社区精神病学的精神病学家。 “在危险的情况下，它可以让我们对威胁保持警惕，并可能挽救我们的生命，”他解释道。 “对于重要的情况，比如工作面试，它让我们意识到问题的严重性，并帮助我们做好准备，展现出最好的一面。这都是‘正常’且富有成效的焦虑。”

那么，当我们谈论焦虑时，我们到底在说什么？一个定义，来自美国心理学会，指出焦虑“是一种情绪，其特征是紧张感、担忧的想法和血压升高等身体变化。” 但是，正如我们采访的专家指出的那样，两者之间存在差异经历焦虑和焦虑的情绪紊乱。

焦虑什么时候变成焦虑症？

在某些情况下，焦虑可能跨越每个人都会经历的情绪与可能需要某种形式治疗的疾病之间的界限。但那条线在哪里呢？根据亚历克斯·迪米特里博士精神科医生表示，每个人都有一个“基线”焦虑水平——他们一直感受到的一定程度——以及由事件或其他压力源引发的焦虑“峰值”。

“把它想象成一个高原，有一些山峰，”他告诉 Lifehacker。 “我的经验是，‘平台’越高，尖峰就会越高且更容易触发。换句话说，每日基线越高，事件触发的峰值就越强烈和频繁。” 迪米特里乌说，观察我们自己的焦虑基线可以帮助我们确定我们是否已经进入了紊乱领域。

马丹说，当你的焦虑变得过度以至于妨碍你的日常生活时，这种区别就会出现。但同样，如果你的焦虑基线较低，但突然飙升，你可能会感觉好像做妨碍你的生活。

根据莫·格尔巴特博士，作为社区精神病学的心理学家和实践发展总监，您可能患有焦虑症的一些潜在迹象包括：

想法变得如此势不可挡，以至于干扰了你尽力而为的能力。
这些想法变得令人着迷，你无法忽视它们。
这些行为变得强迫性的，你无法克制。

迪米特里乌说，关注身体和心理症状也有帮助。这些症状包括紧张感、烦躁、疲劳、灾难性情绪和睡眠障碍。迪米特里乌说，如果您在至少六个月的时间内经常经历这些或其他症状，那么可能是时候咨询专业人士了。

我们当前的现实在这一切中扮演什么角色？

我们生活在一个压力极大的时代，所以迪米特里乌说，重要的是要记住，每个人的焦虑都在加剧，人们也越来越抑郁——但随着情况的改善，大多数人会感觉更好。他再次建议弄清楚你的焦虑基线，以帮助确定你当前情况的严重程度。回顾你的焦虑和反应历史以及触发你的情况可以提供线索。

“对于那些一直很容易被触发的人来说，即使当前的压力源开始减少，他们也可能会继续感到焦虑，”迪米特里乌解释道。 “这并不是说他们会一直处于焦虑状态，而是说他们很容易被事件触发，而当前的事件相当重大。总会有一些事情值得担心——我们的反应和偏离方向的程度是变量。”

有哪些方法可以帮助缓解焦虑？

如果您已经被诊断患有焦虑症并且正在与心理健康专家合作，那么您可能已经知道什么最适合您。但如果您刚刚接触焦虑，有一些应对机制可能有用。不幸的是，任何程度的焦虑都无法立即治愈，因此专家的建议是您以前可能听说过的常见减压技巧。（但这并不意味着它们现在不值得一试！）

例如，迪米特里乌建议使用冥想作为平静思想的一种方式，并指出大多数人刚开始冥想时都是糟糕的，所以你应该接受这样的事实：冥想就像一块需要逐渐加强的肌肉。（但是，请考虑在指导会话中开始）。他还建议坚持有规律的睡眠时间表，每晚睡八小时，以及剧烈运动（运动后肯定需要淋浴的运动），花更多时间在户外，了解您消耗的媒体并避免潜在的潜在风险。触发器。

根据格尔布哈特的说法，还有一些基本的行为和理解可以帮助你应对焦虑，包括：