使用“多迷走神经理论”在社交场合感觉更舒服

谁没有发现自己处于一种感到尴尬并试图尽可能不引人注目的社交场合？ 最近，我在孩子学校的一场拥挤的演出中感受到了这一点。 我的倾向是低着头，坚守在外围，不与任何人接触，除非我已经认识他们一段时间了。

事实证明，这是一个错误：当你保持距离并且目光低垂时，你会错过其他想要与你联系并让你放松的人潜在的欢迎迹象。 相反，你应该专注于寻找其他人欢迎的迹象，并表现出欢迎的迹象，让别人觉得你平易近人。

多迷走神经理论如何运作

根据多迷走神经理论，我们的身体会对来自他人的眼睛、声音、面孔和手势的安全或警告信号做出反应。 当您从已经熟悉的情况开始时，这会更容易学习。 通过注意那些让你感到安全的人的微笑、目光接触和声音，你将能够在你可能感觉不太舒服的社交场合更容易地识别这些线索。

尝试由持有执照的临床社会工作者 Deb Dana 进行的“欢迎标志”练习。 根据达纳的说法，你的神经系统从其他人的眼睛、声音、面部和手势中获取信号，以确定他们是否危险，或者与他们联系是否安全。 要识别您个人回应的欢迎迹象，请考虑一个让您感到安全和有联系的人。

• 试着注意或回忆一下他们眼睛里哪些地方让你感到宾至如归。 目光接触是否达到一定程度？ 睁开眼睛并感兴趣？

• 他们的语气是什么样的？ 也许他们说话的声音足够大，可以听清楚，但又不会大声到让人吃惊。 也许你会对他们声音中的活力或笑声做出反应。

• 他们的面部表情是什么？ 微笑、中立还是其他什么？

• 他们的手势有什么吸引人的地方？ 你是否感受到伸出的手、某种姿势或拥抱的欢迎？

• 当您感到安全和联系时，您的身体会有什么感觉？

使用多迷走神经理论变得更受欢迎

现在使用这些相同的提示来思考什么你的眼睛、面部、声音和身体与他人交流。 你是否直视别人的眼睛、轻松地微笑、轻轻挥手？

想一想，如果您走进一个充满亲密朋友或家人的房间，您会如何表达自己。 这些相同的标志（可能会减弱一点）会让陌生人或熟人知道你愿意联系。

回想一下我最近在学校表演中的封闭姿态，难怪没有人愿意与我交往，也难怪我想念周围所有友好的面孔。 “当你意识到这些欢迎的迹象时，你可以有意识地发送联系邀请并留意其他人的邀请，”达纳写道。

你可以感觉安全与危险之间的区别是因为您的身体发生了生理变化。 例如，根据研究，感到安全和受到控制实际上会放松中耳的肌肉，从而使您能够更好地听到对话语音，而不是检测到潜在威胁的低音。斯蒂芬·波吉斯，发展多迷走神经理论的神经科学家。 当人们进行社交互动时，他们通过交换安全信号来共同调节自己的神经系统。

波吉斯写道：“基本上，当人类感到安全时，他们的神经系统会支持健康、生长和恢复的稳态功能，同时他们也可以被其他人接近，而不会感到或表达威胁和脆弱。”

练习感受更友好的氛围

我们的神经系统非常擅长捕捉我们期望找到的任何线索。 如果您走进聚会时感到受到威胁，您可能会将提示误解为不安全，而实际上并不存在危险。 在进入可怕的社交场合之前，尝试一下这个练习：花一些时间想象一下让你感到安全的人、地方或活动。 注意您的身体是否感觉更加调节和平静。 通过练习，您也可以让自己在新的社交场合中感到安全并保持联系。

根据达纳的书，您可以通过练习提高对安全提示的感知。 她写道：“在危险提示中经常被忽视的安全提示可以被识别出来，并且随着时间的推移会变得更加丰富。”