研究表明，最好的饮食限制较少，并且可以逐渐改变

如果您想减肥，改变饮食显然是您计划的重要组成部分。 然而，选择良好的饮食习惯并不容易，因为许多饮食习惯都很困难并且会导致旧病复发。 《美国新闻与世界报道》研究了各种饮食方法，发现那些没有极端限制、可以逐渐缓解的饮食方法效果最好：

专家们对慧俪轻体和容量减肥法等饮食法表示赞赏，这些饮食法并没有将所有种类的食物从餐桌上剔除。 他们还喜欢腹肌饮食每周一次的“欺骗餐”，这样你就可以随心所欲地放纵自己。 我们鼓励地中海节食者每天喝一两杯葡萄酒，这样您就不必突然将酒精从日常生活中剔除。 规则驱动的杜坎饮食法的得分不太高，这种饮食法的限制极其严格，即使是最轻微的失误也会被标记为破坏性错误。 古式节食者必须消除任何穴居人不吃的东西，包括精制糖、乳制品、豆类和谷物。 突然将开关切换到关闭位置，就会大大降低坚持节食的可能性。

如果您以前节食过，这对您来说可能不是什么新闻。 当你做出太多太快的改变时，就很难调整。 虽然您可能更喜欢快速减肥，但尝试这样做通常会导致失败。 耐心是控制饮食的关键，这就是为什么逐步实施和缺乏极端限制会有如此大的帮助。 您也不必遵循任何上述饮食。 看看那些对大多数人都有效的饮食，找到你喜欢它们的地方，然后将这些方面结合到最适合你的饮食中。 最终，你的目标是找到对你有用的东西，而不是对很多人都有效的东西。

是什么让饮食变得容易遵循？| 美国新闻

拍摄者美国农业部政府。