从某些方面来说，在跑步机上跑步可能比在户外跑步更糟糕。 《Mark's Daily Apple》解释了如何通过简单的调整来帮助您从跑步机跑步中获得更多收益：将跑步机设置为倾斜度。
除了在平坦、不变的地面而不是室外地形上跑步（需要让您的身体适应）之外，跑步机不会像在跑步机上那样锻炼您的后链（包括下背部、臀肌、腿筋和小腿肌肉的肌肉群）。外出跑步：
跑步者通常通过后链产生大部分力量：
臀大肌
和腿筋。 正是髋部伸展，由臀肌和腿筋提供动力，推动跑步者穿越地形。 由于在跑步机上跑步会大大减少髋部伸展的峰值，而不是有利于髋部屈曲，因此已经非常不发达的后链（由于坐着和办公室工作以及通常久坐的生活）受到的关注就更少了。 如果跑步带能帮您做到这一点，为什么还要用臀肌来让您的腿向后、身体向前呢？
后链对于几乎任何类型的运动，所以你不想失去锻炼这些肌肉的机会。
马克建议设置一个倾斜度，因为这会更多地调动你的后链，引用了学习结果发现，以 1% 的坡度跑步“重现了平地跑步的能量消耗”。
更新：正如评论中指出的，引用的研究仅发现跑步机和户外跑步之间的差异，坡度为 0%，速度最高为 7.5 英里/小时（约 8 分钟一英里）。
查看完整的帖子，了解更多关于改善跑步机跑步的建议……以及为什么您可能希望在可能的情况下更多地在户外跑步。
到户外跑步而不是在跑步机上跑步的 5 个理由| 马克的每日苹果
拍摄者埃坎贝尔。
