在健身房（或在家）尝试的 10 种最佳沙袋练习

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沙袋可能看起来是健身房中最无聊的设备之一，但我说它是最被低估的设备之一。对于家庭健身房来说，这是双倍的：大多数人都会花钱沙袋可以为您提供更多的重量和更多的多功能性。

让我们来看看 10 种可以用沙袋进行的最佳练习。我在这里包括了所有类型，从商业健身房中的小型到大力士健身房中的巨型圆柱形，以及介于两者之间的所有类型。

肩上放沙袋

在这种强人式的练习，你所要做的就是拿起沙袋并将其放在肩膀上。描述起来很简单，做起来却很难。为了进行出色的体能训练，您只需将其向后发射到肩膀上，然后转身再次拿起它即可。或者，一旦你把它扛在肩上，就可以带着它走来走去，以不对称的方式背着它。

现在您手中已有沙袋，请考虑将其保留更长的时间。您可以在将包抱在身前的同时进行前蹲，或者将其挂在肩膀上（如果是较长的类型，则跨过双肩）以进行类似后蹲的动作。以泽彻式握持（用肘部支撑）非常适合向前和向后弓步。

想要更多锻炼背部、腿筋和臀肌吗？早上好是一种以弓形动作铰接臀部的动作，重物位于肩膀上或肩膀附近。（把它们想象成深蹲，你尽量不要弯曲膝盖。）虽然传统上早上好是在背上放杠铃来完成的，但它们也可以作为一种很好的前负荷练习，使用壶铃、举重板或——是的——一个沙袋。

对于那些带手柄的沙袋来说，这是一个很好的选择。抓住沙袋的把手，双腿张开。蹲下时将膝盖向外推出，同时尽可能保持躯干直立。这是锻炼臀部灵活性和腿部力量的绝佳练习。

谁不喜欢二头肌弯举？哑铃弯举和杠铃弯举的方法有很多种，你也可以做沙袋弯举。对于较小的沙袋，甚至对于背包或加重背心来说，这是一个很好的用例。

俄罗斯转体是一项核心练习，通常使用健身球来完成，但任何重量都可以，沙袋是一个不错的选择。由于沙袋的不稳定性，你的手和手臂会得到额外的锻炼，这使得这是一种额外有趣和具有挑战性的方式。

髋部推举对于臀大肌（臀部）来说是一项很好的锻炼，但是用杠铃来设置它们很痛苦，而且有点疼。沙袋可以提供足够的重量，但可以更舒适地将其分布在臀部，因此请尝试这种变化。您可以将肩膀放在箱子或长凳上进行臀部推力，或者将肩膀放在地面上进行臀桥。

我们已经向您介绍了沙袋携带和，那么为什么不将它们结合起来呢？如果您有一个精美的健身房雪橇，可以处理除盘子之外的大型物体，那么这个雪橇效果最好或者用轮胎之类的东西制作的自制雪橇。将沙袋搬到雪橇上，然后将雪橇拉回起点。

您已经看过一些涉及将沙袋抬离地面的练习，但是如果您付出一些额外的努力来完善该特定动作呢？无论你是做沙袋到肩、扛沙袋还是我们介绍过的其他动作，比如深蹲，擅长挑球（正如大力士选手所说的那样）都是有帮助的。该视频介绍沙袋到肩技术它将帮助您举起最重的沙袋，而不会伤害您的背部或失去抓力。

奇怪的物体推举是大力士比赛中出现的一些最奇怪和最困难的事情，它们也非常适合添加到您的正常锻炼中。沙袋压机的一半乐趣在于弄清楚如何将危险的东西拿到手中而不使其掉落。袋子装得越松，就越硬。