这项基于研究的 7 分钟锻炼可以锻炼您的整个身体


没有一个小时甚至没有时间? 你可能不需要它。 这个由 12 项练习组成的例程是基于最新健身研究的完整锻炼,而且只需 7 分钟。

与其他短暂但高效的锻炼一样,该例程基于间歇训练,将剧烈活动与短暂恢复期相结合。 我们之前看到过间歇训练被吹捧为。 你可以,但此锻炼是一种替代指南,您基本上可以在几乎任何地方进行,几乎不需要任何设备。

该例程已发布在美国运动医学学院健康与健身杂志五月至六月号并被《纽约时报》重点报道。 在这个程序中:

这些练习应该快速连续进行,每次练习 30 秒(练习之间休息 10 秒),而在整个过程中,强度在 1 到 10 的不适等级上徘徊在 8 左右,[运动生理学主任在人类绩效研究所]乔丹先生说。 总之,那七分钟应该是不愉快的。 好处是,七分钟后,你就完成了。

正如您从本文顶部的图表中看到的那样,您所需要的只是您自己的体重和一把椅子,即可“以最小的投资获得最大的结果”。 然而,这是为久坐生活的人设计的,所以如果你的体形刚刚开始,你应该连续做几次。 点击链接阅读更多内容。

科学的 7 分钟锻炼| 纽约时报