1966 年春天，一个名叫埃内斯托·米兰达 (Ernesto Miranda) 的男子在凤凰城被捕。 警方没有什么线索，但他们怀疑米兰达十天前绑架并强奸了一名 18 岁女子。 警察审讯了米兰达两个小时，他们的努力得到了回报：米兰达承认了强奸指控，并签署了一份认罪书。 只有一个问题。 在审讯期间，米兰达一直独自一人，而且他从未被告知他有权寻求法律顾问的帮助。
这篇文章最初出现在詹姆斯·克莱尔的博客。
案件开庭审理时，米兰达的书面供词被用作证据。 他很快被定罪，但他的律师提出上诉，因为米兰达从未被告知他的权利，因此据他的律师称，认罪不是自愿的。 亚利桑那州最高法院维持了这一决定，但最终案件提交给了美国最高法院。
美国最高法院推翻了米兰达裁决以 5 比 4 的投票结果，因为“在审讯之前，必须明确告知被拘留者，他有权保持沉默，并且他所说的任何话都将在法庭上被用来对付他； 必须明确告知他，他有权咨询律师并在审讯时有律师在场，如果他经济困难，将指定一名律师代表他。”
最高法院刚刚制定了一条明确的规则。
明确规则的力量
明线规则是指明确定义的规则或标准。 这是一条解释清晰、回旋余地很小的规则。 它为规则规定的内容和未规定的内容划定了明确的界限。
米兰达裁决就是一个例子。 如果警官未能告知被羁押的被告其权利，则嫌疑人的陈述在法庭上不予采信。 干净利落。 清晰明亮。
我们大多数人，包括我自己，都可以从在个人和职业生活中设定更光明的界限中受益。 考虑一些常见的例子：
我们可能会说我们希望减少查看电子邮件的频率。
我们可能会说我们要适量饮酒。
我们可能会说我们想为退休储蓄更多。
我们可能会说我们想要吃得更健康。
但这些说法的真正含义是什么？
减少查看电子邮件的频率意味着什么？ 你会“努力做得更好”并希望这能奏效吗？ 您是否会设定无法联系的特定日期或特定时间？ 周末你会检查电子邮件吗？ 您只会在计算机上处理电子邮件吗？
到底什么是适度饮酒？ 是每周喝一次吗？ 每周喝五杯？ 一周喝十杯？ 我们还没有定义它，那么我们如何知道我们是否取得了进展？
节省更多意味着什么？ 更多不是一个数字。 更多的是多少？ 你什么时候保存？ 每个月？ 每张工资？
每天的健康饮食是什么样的？ 这是否意味着您吃更多份蔬菜？ 如果有的话，还有多少？ 您想从每天吃一次健康的膳食开始吗？ 每天两次？ 每顿饭？
对自己做出这样的承诺很容易，但它们并不能创造出光明的界限。 模糊的陈述使得进展难以衡量，并且我们衡量的东西就是我们改进的东西。
现在，我们需要衡量生活的每个方面吗？ 当然不是。 但如果某件事对你来说很重要，那么你应该为它划定一条明线。 考虑以下替代方案：
我只在上午 11 点到下午 6 点之间处理电子邮件。
我每晚最多喝两杯。
我每月为退休储蓄 500 美元。
我每天至少吃两种蔬菜。
这些声明确立了明确的界限。 这些陈述使行动步骤变得精确和明显。模糊的承诺永远不会带来明确的结果。
用明线改掉坏习惯
我上面列出的例子主要侧重于建立新的行为，但明确的规则也可以同样有效地用来打破坏习惯或消除旧的行为。
我的朋友 Nir Eyal 提出了一个类似的策略，他称之为“进步极端主义”。 为了解释这个概念，尼尔以素食者为例。 如果您有兴趣成为素食主义者，您可能会首先说：“我不吃红肉。” 我们的目标不是一下子改变一切，而是在一小部分领域采取非常明确和极端的立场。 您正在该主题上划定一条明确的界限。
随着时间的推移，你可以逐步向前推进你的明确路线，并添加其他行为。 （即“我不吃红肉或鱼。”等等。）
明亮的线条如何释放你隐藏的意志力
在你的生活中建立光明的界限可以极大地增强你的日常意志力。
原因有二：
首先，明线将你头脑中的对话从牺牲转变为赋权。当你没有建立明确的界限并且选择不做某事时，你会倾向于说：“哦，这次我不能做。” 相反，当你确实明确设定了一条明确的界限时，你的回答可以简单地是：“不，谢谢，我不这样做。” 明亮的线条可以帮助您避免仅此一次的例外。 相反，您正在关注新身份你为自己创造的。
其次，通过在生活中做出明确的决定，你可以为其他重要的选择保留意志力。尝试在浑水里做出日常决策存在以下问题：如果没有明确的界限，你每次都必须决定情况是否符合你的标准。 有了明线，就提前做出了决定。 正因为如此，你就不太可能遭受决策疲劳并且更有可能将意志力用于工作、人际关系和其他健康习惯。
如何使用“明线”规则整理你的思维并释放你的意志力| 詹姆斯·克利尔
詹姆斯·克利尔 (James Clear) 撰写有关人类行为科学以及如何养成更好习惯的文章。 数千人参加了他的在线研讨会习惯,意志， 和拖延。 图片来源：潘建军（Shutterstock）。
