使用 WHOOP 带追踪您的康复情况是什么感觉

在睡眠追踪健身挑战的最后一部分中，我将谈论我使用 WHOOP 表带的体验。 这个和我的大浦戒指，是恢复跟踪领域的两个重要参与者。 两者都会密切关注您白天的活动和夜间的心率，旨在告诉您是否获得了足够的优质睡眠来支持您的运动。

WHOOP 和 Oura 都或多或少地兑现了他们的承诺。; 低技术含量的解决方案就可以很好地完成这项工作。 但如果您想要更多数据，这两种设备都是不错的选择。 两者都会监测您的睡眠并给您评分； 两者都会将该分数与您进行的锻炼量联系起来。 如果您是一名耐力运动员或进行大量有氧运动，那么 WHOOP 可能更适合您，而如果您主要进行其他类型的运动或更广泛地对睡眠感兴趣，那么 Oura 可能是更好的选择。 我更喜欢 Oura 的日常体验，但 WHOOP 的每月分析是数据迷的最爱。

这些想法构成了我在应用程序之间进行选择的最佳指南，但在购买其中一个应用程序之前，您还需要问自己两个重要问题：

• 一直戴着戒指或腕带会更烦人吗？如果你有强烈的偏好，这确实是最重要的因素。

• 您愿意提前付款还是每月付款？Oura 的设备售价为 300 美元（或更多），但之后就可以免费使用该应用程序。 WHOOP 表带是免费的，但会员资格的费用为 30 美元/月，为期 6 个月——不过如果您注册时间较长的会员资格，费用会低一些。

WHOOP的定价模式让我想知道：你要多久需要追踪您的康复情况？ 我遇到过一些关于r/whoop Reddit 子版块人们表示他们只使用该设备六个月或一年。 到那时，它已经有效地教会了他们如何优先考虑睡眠并平衡他们的活动和恢复。

我不必问自己这个问题，因为 WHOOP 的人让我可以访问该应用程序来测试它，但我发现思考这个存在主义问题有点令人不安：我会关心多久？

不管怎样，WHOOP 有一些很酷的功能。

佩戴 WHOOP 表带感觉如何

WHOOP表带是一个看起来像手表的小玩意，只不过它没有屏幕。 它是一个带有松紧带的轻质矩形。 有矩形皮肤一侧的绿色 LED采集您的脉搏，以及检测运动的加速度计。

这款表带适合 24/7 全天候佩戴，并且具有巧妙的充电方式。 有一个小塑料块，您可以单独充电，然后当表带的电池电量不足时，您可以从电源线上拔下塑料块，然后将其滑到腕带上。 这样，您就无需取下表带本身。

也就是说，如果你把表带弄湿了——比如，如果你在淋浴时佩戴它——那么你就只能戴着湿的表带了。 WHOOP 给我寄了一件备用的，在这种情况下更换起来很方便。 （备用表带和备用充电电池均需额外付费。）

使用应用程序

WHOOP 的应用程序在某些地方很简单，而在其他地方却很晦涩。 起初，我总是忘记在哪里看到过某个数字或特征。 但是，一旦您掌握了它的窍门，您就会发现该应用程序包含完整的详细视图和额外信息。

前面有两个数字，您不容错过：您当天的压力分数，以及基于您睡眠方式的恢复分数。

应变分数基于您全天的心率。 这对于经常做有氧运动的人来说是最有意义的，这使得该应用程序对于只真正走路和举重的人来说使用起来有点尴尬。 如果我是一名跑步者，或者参加团队运动或制作很多有氧运动视频，我会喜欢这个。

当你做更多的运动时，你的应变会变得更高，这个数字是计算出的以一种不太容易理解的方式。 不过，数字越大意味着您心率升高的时间就越长。 这意味着，如果您因为紧张而不是锻炼而长时间保持高心率，那么您的压力就会很大——老实说，这是有道理的，因为它仍然代表着您身体上的压力。

恢复率是另一个数字，这次以百分比形式给出。 如果你的康复率低于 33%，那么你就处于亏损状态； 如果超过 66%，就会变成绿色。 如果您工作努力，而且睡眠良好，您会看到很多黄色和绿色，也许偶尔会看到红色。 另一方面，一串红色可能意味着出现问题。

当您浏览应用程序时，我最好的建议是弄乱您看到的所有内容。 如果有一张小卡片为您提供一些信息，请点击它； 它可能会翻转并为您提供更多详细信息。 当您查看恢复分数时，向上滑动，您过去一周的分数图表就会突然滑入视图。

最酷的惊喜功能是，直到公司有人向我指出，我才注意到，如果你将手机横向转动，你可以看到屏幕显示你全天的心率，并突出显示睡眠和锻炼。

WHOOP 提供的最迷人的功能之一是睡眠教练。 你告诉它你明天想什么时候起床，它就会告诉你今晚应该什么时候睡觉。 这本身并没有那么特别。 许多应用程序也这样做。 这里的不同之处在于，您可以选择是要“达到顶峰”、“表现出色”还是“勉强过得去”。 我不知道这三个估计到底有多准确，但从直觉上来说，他们感觉是正确的。 例如，我的睡眠需求计算为7点48分，那么建议的最佳睡眠时间是8点33分； 简单来说，时间是 5 点 59 分。

您可以从周报和月报中学到很多东西

我发现每日屏幕导航起来有点混乱，但我喜欢每周和每月的报告。 直到您佩戴表带一整个日历月后，您才会收到月刊，但它们值得等待。

这些报告告诉您有关您的趋势。 由于比较恢复与应变的全部目的是弄清楚它们是否平衡，因此有一些图表可以显示两者的匹配程度。

我的意思是，看看这些：

到目前为止，该组中最酷的图表，也可能是最酷的功能，是您从每日日记功能中获得的相关矩阵。

要使用日记，您需要每天打开应用程序（或在过去一天的屏幕上找到剪贴板图标）并回答您为自己设置的小调查。 基本上，您选择要查看的变量，月度报告会告诉您这些变量是否与良好的睡眠或睡眠质量差相关。 我选择了几个，包括我是否喝酒以及我的压力是否特别大。 您可以使用日记来评估您正在服用的补充剂，看看您的水分水平是否会影响您的睡眠，或者看看您在月经期间的恢复分数是否会发生变化。 唯一的问题是该应用程序需要混合是和否（每个至少五个）才能计算相关性。 无论如何，这是我的一个关于酒精的：

我想我采访过的每一位睡眠专家都提到人们很少相信，并且当他们开始关注并发现确实如此时感到惊讶。 看到眼前的数据很有趣。

现在，这些是相关性，与因果关系不同。 我知道我在喝酒的夜晚往往会熬夜，而且这些夜晚往往是在训练周结束时，此时我已经更有可能恢复不足。 如果您在预计睡眠困难的夜晚进行冥想或服用补充剂，那么即使它确实有助于您睡眠，也可能会出现负相关。 因此，仔细考虑如何解释数据非常重要。

尽管如此，标准警告仍然适用：我不会依赖任何消费者睡眠跟踪设备来确定我是否在给定的睡眠阶段获得了足够的睡眠（记住，，并且 WHOOP 经常告诉我我的 REM 偏高）。 我使用睡眠追踪器的数据来帮助指导我的中长期计划，而不是作为跳过锻炼的提示。 尽管如此，我认为这两种设备都能很好地帮助您以自己的方式看到这些模式。