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这并不容易——而你可能甚至不想完全地退出应用程序。 毕竟，模因、更新和卷轴对你来说很重要。 但我们中的许多人可以花一点钱较少的Instagram 上的时间。
如果您觉得 Instagram 的使用量正在失控（或者您只是想将其恢复到更合理的水平），您可以尝试以下一些技巧。
使用 Threads 应用程序逃离 Instagram feed 漩涡
减少在 Instagram 上花费时间的真正秘诀是使用与 Instagram 完全不同的应用程序。 Threads 应用程序（在安卓和iPhone）旨在帮助您与亲密朋友列表保持联系，但它的功能已不仅仅于此。
您可以将 Threads 视为 Instagram DM 应用程序。 您将可以访问来自所有密友和 DM 列表的消息，以及人们通过 DM 分享的任何帖子。 所以你仍然可以拥有你的模因并把它放在心上。
您还可以查看个人资料中的故事，仅此而已。 整个想法是快速签入，然后立即返回。
设定时间限制并切实遵守
设置计时器可以帮助您减少在 Instagram 上花费的时间，您可以通过两种方式实现此方法。 您可以让 Instagram 提醒您每日津贴已用完，也可以在时间结束后使用设备的屏幕时间功能来阻止 Instagram。
要为自己设置提醒，请转到 Instagram 应用程序中的个人资料，点击菜单按钮，然后选择您的活动。 在里面时间部分，使用设置每日提醒设置时间提醒的选项。
如何在设定的时间后实际阻止 Instagram 将根据您拥有的智能手机类型而有所不同。 如果您是 iPhone 用户，请设置检测时间Instagram 的时间限制功能。 如果您使用的是 Android，请尝试数字健康特征。 （如果您的 Android 智能手机没有数字健康功能，请使用动作冲刺应用程序来复制功能。）
使用网络应用程序会带来更糟糕的体验
减少在 Instagram 上停留的时间的一种方法是设置一些障碍，而 Instagram 的移动网站就是一个非常好的障碍。 该网站不是最稳定的，并且缺乏一些功能，特别是在编辑故事方面。
另一方面，您可以访问网络视图中的所有主要功能。 您可以阅读所有消息并访问整个提要。 但最棒的是视频不会自动播放，而且没有卷轴部分让你迷失一个小时。 另外，在浏览器中打开 Instagram 网站是一个额外的（烦人的）步骤，也是一个额外的障碍。
限制在计算机上使用 Instagram
减少在 Instagram 上花费时间而不完全戒掉的另一个技巧是拥有设备分离。 换句话说，不要在智能手机或平板电脑上使用 Instagram。仅限于您的计算机（使用Instagram 网站）。
如果你以这种方式限制你的使用，你就会强迫你有意识地使用 Instagram，这会让你在懒得离开沙发时花几个小时滚动浏览动态。
阻止通知吸引您
Instagram 非常擅长吸引您的注意力，尤其是通过通知。 它可以是简单的事情，比如朋友发布了新故事、某人上线了，或者您的新帖子获得了很多点赞。 您决定在有时间的时候点击通知来查看内容，然后您最终花费了比预期更多的时间来滚动浏览提要。 所以你对此能做些什么？ 完全禁用通知。
去设置>通知自定义您的通知。 您可以暂停通知一段时间，也可以单独配置 DM、新关注者、帖子、故事、评论等的通知（但越少越好）。
