如果您对自己的健康状况完全满意，请不要阅读本文。 这不适合你。 拍拍自己的背，省去滚动的时间。 对于其他人来说，以开放的心态对待我接下来要说的话，也许你可以成为一个更健康的人。
（本文的灵感来自于 Cracked 的《6 个残酷的事实会让你成为一个更好的人”。 这是我读过的最改变生活的文章之一，有太多相似之处，不能不写一个健身版本。）
真相#1。 您独自对自己的健康和健身负责。 不是你的基因。
“我没办法，我的基因不好！”
我一生的一半时间都在肥胖中度过，这归咎于我的遗传。 天哪，我有权对我的基因感到愤怒。 我的家谱上有甜甜圈，而不是水果。 我的阿姨在 40 多岁时心脏病发作，我的姐姐患有 II 型糖尿病一个青少年，我妈妈找到了一种在亚洲第三世界国家长大的肥胖方法。
但我最终意识到拥有不良基因并不意味着您无法掌控自己的健康。
如果你身体不好，我就不是说这是你的错。 我是不是责备你。 也许，就像我一样，你在一个贫穷的社区长大，无法获得“健康”食物。 事实上，如果你全家人都这样吃，你就没有机会改变自己的结局。 我要告诉你的是，你——而且只有你——有责任改善你的健康状况。
我经常看到这样的情况：有人由于某些因素的组合而体重超重，但他们宁愿躲在背后，而不是正面解决他们的问题。 这是一个拐杖。
但事情是这样的。 导致您当前健康状况的因素和修复健康状况的责任是相互排斥的。 你的不健康可能不是你的错，但你有责任去解决它。
在你觉得我在羞辱你之前，请知道你并不孤单。 这是自我保护——同样的原因，一些读者没有阅读这篇文章，而是主动点击离开（“你不认识我，兄弟”）。
，人们自然得出的结论是“我所有的决定和行动都是我对自己的健康和健身/生活不满意的原因。” 这是一个令人不安的结论。
但你的大脑错了。 人们很自然地认为，如果一方有过错，那就是二元的情况。 是他们还是我们。 前者让你成为受害者，后者让你成为恶棍——两者都不会让人感到舒服。
克服这个问题的关键是自我同情。 超重或不健康并不是道德上的失败。 你不能只是“少吃，多动“为了更好的健康，未能做到这一点并不是品格的失败。 任何具有与你相同的基因、心理和环境的人最终都会处于与你相同的状态——这怎么能怪罪于任何人呢？
预先警告。 改变是困难的，你的大脑会尽一切努力说服你保持不变。 它甚至会与那些坚信同样事情的人结盟……你需要做的就是“爱你自己”。 为什么？ 因为这比改变容易得多。 你会被告知你应该爱自己，爱自己的缺点等等。
但他们错了：身材走样并不是性格缺陷。 与眼睛或皮肤的颜色不同，您的健康状况并不是一成不变的特征。 这是你可以积极改变的事情。 超重并不意味着您是胖的。 这意味着你有胖的。
实际上，爱自己是第一步走向改变。 没有它，你就无法表现出自我同情心，也无法原谅导致你目前健康状况的决定。 那些爱自己的人努力成为最好的自己，而不是说服自己自己有缺陷。 肥胖并不是缺陷。
真相#2。 当你失败时，那是因为你“懒”
让我们澄清一下：当我说懒惰时，我并不是在谈论身体上的懒惰。 事实上，我鼓励学员做达到结果所需的最低限度。 这可能意味着如果您讨厌爬楼梯，请乘坐电梯。
当我说失败时，我不是在谈论挫折。 在您的健身之旅中，您会遇到持续的挫折，例如意外暴饮暴食或感觉没有动力去健身房。 没关系。 我所说的“失败”是指认输并说“操这个。” 我放弃。”
你失败了，因为在某种程度上——精神上或情感上——你很懒。 你缺乏谦逊或动力去审视自己的习惯，然后调整并维持它们。
这归结为无法改变你的想法。
作为一个完美的例子，许多来找我的暴食者却无法减肥实际上是过度运动者他们吃得很少，直到达到临界点，然后是不受控制的暴饮暴食。 甚至在训练他们之前，我就告诉他们，他们实际上需要减少锻炼，并更持续地吃更多的食物。 有些人信任我，我们取得了良好的进展。 其他人则没有走那么远。 他们过于固守自己的方式和先入为主的观念，无法成功地影响变革。
在一个领域努力工作并不总是能转化为其他领域的努力。 例如，我观察到律师、首席执行官、企业家等人——他们在专业意义上并不回避努力工作——在健康方面却很懒惰。 而不是学习他们应该简单地围绕健身建立积极的反馈循环，他们坚持他们被教导的认为是正确的事情。 “工作越多越好”——这句格言可能很适用于商业，但对于健康却极其不利。
它鼓励对健康或减肥的想法提出纯粹任意的挑战。 健身的想法逐渐变成了一个难以克服的挑战——一堵坚固、无法逾越的困难之墙。 但这是一种幻觉，因为其中一半的要求对你的进步有意义，就像将你的目标体重基于你把脸撞到键盘上得到的数字一样有意义（“夏天的 y4A^90r3！#beachbody”）。
这就是我所说的懒惰。
就是懒得主动去改变自己的想法，,，并吞掉你的自我。 懒得去面对自我反省的艰巨任务，而不是“做得更多”。
理解还有很多方面需要学习。 当你发现自己不必完美时，你会感到非常安慰。
真相#3。 您对健康和健身的了解可能比您想象的要少
我曾经有一位名叫史蒂夫的同事，他喜欢提供健康建议，尽管他公开谈论身体状况不佳（我只是提到这一点，因为它与下面解释的现象有关）。
我记得在我的办公桌上吃熟食三明治时，史蒂夫走到我面前，向我讲授三明治中碳水化合物的增肥作用，他几乎肯定从每个人最喜欢的电视医生那里重复了这段独白。 经过几分钟尴尬的谈话后，很明显，除了他对最新时尚饮食的了解之外，他没有做太多研究。
您可能已经注意到这一点：当涉及到健康和健身时，那些知识匮乏、经常为自己的问题而苦苦挣扎的人是最快提供建议的。
你有罪吗？ 您是否对碳水化合物、麸质或碳水化合物等话题有强烈的看法？转基因生物没有做出诚实的努力去学习？
就话题而言，健身与政治和宗教是同等的：每个人都有自己的观点，无论他们是否真的知道自己在谈论什么。 这也不是巧合。 这些领域与我们的自我意识、信仰以及我们如何看待自己相对于他人的方式有着内在的联系。
因此，通过向世界展示他们的智慧™金块，他们为自己构建了一个角色。 他们成为自己选择领域的“专家”，并坚持任何可能与他们固有思维方式产生共鸣的事实。 因为他们是如此聪明，所以他们所面临的任何失败都不可能是因为缺乏知识，而是别的东西。
当你试图解释为什么他们可能是错的时，这也会带来尴尬的局面。
你知道当你违背某人最深的信念时会发生什么吗？ 他们不听。 这是由于一种称为“适得其反的效果”。 这也解释了为什么我们有从疫苗接种到美国对伊拉克的介入。
虽然史蒂夫是一个很方便的例子，但每个人（包括你和我）都将一定程度的健康信念与他们的身份联系起来。 举个例子：就在五年前，我还坚决主张糖是有毒的，但是我大错特错了。
改变你的信念是可以的。 退缩可能会很尴尬，但用自我而不是开放的心态只会给你带来伤害。 真相。 我们不断发现新信息，例如或者。
经过数千名客户和数千小时的阅读之后，我唯一可以肯定地告诉你的是：我学得越多，我就越意识到我不知道。
真相#4。 你对现有的信念太敏感
有一个病毒式文章哪里的主机肮脏的工作迈克·罗 (Mike Rowe) 讲述了他的朋友克莱尔 (Claire) 向他寻求约会建议的故事：
看着我，”她说。 “我照顾好自己。 我已经把自己放在那里了。 为什么这么难？
酒吧尽头的那个人怎么样？”我说。 “他一直看着你。
不是我喜欢的类型。
真的吗？ 你怎么知道？
我只知道。
你尝试过约会网站吗？” 我问。
你在开玩笑吧？ 我永远不会和网上认识的人约会！
好吧。 换个场景怎么样？ 你的公司在各地都有办事处——也许尝试住在另一个城市？
什么？ 离开旧金山？ 绝不！
...
克莱尔其实并不想要一个男人。 她想要“合适”的男人。 她想要一个灵魂伴侣。 具体来说，是她邮政编码中的灵魂伴侣。 几年前，她就在脑海中组装了这个男人，现在，该死，她已经厌倦了等待！ 我没有告诉她这件事，因为克莱尔有突发暴力的能力。 但这是真的。 她抱怨孤独，尽管她的规则或多或少保证了她会保持这种状态。 她在自己和目标之间筑起了一堵墙。 一堵由条件和期望组成的墙。 你有可能建造过类似的墙吗？
虽然这篇文章与健身无关，但它是我所有学员的必读文章。 为什么？ 因为他们倾向于以同样的方式行事。
许多人来找我或其他教练，因为他们所做的事情没有奏效。 我经常发现他们一遍又一遍地做同样的事情，期待不同的结果。 如上图所示，这就是疯狂。
然而，当我要求他们做一些不同的事情时，他们常常会拒绝：
我习惯了做有氧运动，但你把它拿走了。 你能把它加回我的程序中吗？” – 有暴食史的客户
我对本周的结果感到沮丧。 我只减了两斤！”
有溜溜球节食史的客户
我不能放弃早餐！ 我以前从来没有这样做过，没有它我就会昏昏欲睡！”
睡眠不足的顾客
这些建议的明确创建是为了打破各自的失败模式。 然而，我得到了一个普遍的回应：“这些是我的信念。 我最清楚。” 他们与上面例子中的克莱尔没有什么不同。
人们对自己的信仰不必要地敏感。 他们为自己感到自豪，这只会导致抵制变革，而不是将信念与自我意识分开。 当然，这并不总是可能的，例如构成核心原则的信念。 例如，虽然不是每个人都认同这一信念，但我坚信同性婚姻。 这种信念是我个人道德准则的一部分。
您不应该将您的健身信念建立在道德准则的基础上，因为健康不是一种宗教。 没有人向疫苗之神祈祷。 您对健康的信念应该基于证据，如果有更好的证据，您应该愿意改变这些信念
当你将你的身份与你对健康和健身的信念分开，并且不再对保护它们如此敏感时，你终于可以学习和成长。
从这往哪儿走
我像破唱片一样重复自己的话，但有一些信息值得重复：
对您的健康负责，但要善待自己。
对于失败的时候，要反省，而不是责备，并确保表现出自我同情心。
意识到要学的东西还有很多并以开放的心态对待健身。
与你的信仰划清界限，并意识到我们正在谈论的是健身，而不是宗教。
我怀疑走到这一步与你的成功之间存在着相关性。 你可能已经同意这整件事（并且不需要改变），或者可能有些时候你讨厌我。 我希望你也有过这样的时刻，因为这意味着我刺破了可能阻止生长的保护层。
我也希望你脑子里有一个小声音说：“嗯……也许我错了，但没关系。” 如果是这样，请跟随那个声音。 它将帮助引导您成为最好的自己。
标题照片由阿列克谢·拉普廷（快门）。
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