作为一名健身教练和 Fitocracy 的联合创始人，我接触过无数人的成功故事和健身挑战。 当他们未能达到健身目标时，人们经常告诉我他们没有天赋。 相反，他们应该将健身视为一种需要完善和提高的技能。
尽管有这些成功案例，大多数人健身失败和肥胖率正在增加。 然而，如果人们了解健身的秘诀，成功最终将是不可避免的。
你看，我听到最多的一件事是“如果我有动力……”人们认为成功健身转型的秘诀就是寻找动力。
他们认为动力就像某种健身小叮当，你可以随时从口袋里掏出来。 她会撒上魔法精灵粉，让你立刻讨厌披萨的味道，爱上跑步机。
你知道谁有动力吗？ 一月份加入健身房的普通乔。 他的动力十足。 遗憾的是，三月份他没有留下来。 他不再去健身房，感到内疚，然后责怪自己缺乏意志力。
他几乎不知道健身成功与动力无关。动机是短暂且不可靠的。最重要的是，这不是一项可以提高的技能。
事实是，尽管如此，每个人都有能力实现他或她的理想体质。 秘密是什么？ 它正在实现以下目标：
健身就像骑自行车一样是一种技能
如果您发现自己的转变难以实现，那么您将找出原因并学习如何提高您的健身“技能”。
但首先，我们来谈谈一个重要的概念——心态。 在心理学中，人们可以陷入两种不同的心态——固定型思维模式和成长型思维模式。
那些拥有固定型思维模式的人相信成功取决于天赋。 你生来就具有这些特征，你要么有，要么没有。 失败——比如未能遵循节食——是性格缺陷的结果，比如自我控制、纪律或智力。
那些具有成长心态的人相信成功取决于提高他们的不同技能。 也就是说，通过努力工作、学习和经验，这些人可以提高他们在生活的不同方面的成功。
有些主题，比如骑自行车，普遍是通过“成长”的视角来看待的。
如果你第一次尝试骑自行车时摔倒并擦伤了膝盖，你不会说：“我出了什么大问题。我没有骑自行车所需的意志力和纪律，”你会吗？
那太愚蠢了。 相反，您会意识到您还没有完全发展该技能。 你会思考自己为什么会跌倒。 也许您不知道如何驾驶自行车穿越新地形，例如崎岖不平的道路或一片草地。
然而，与骑自行车不同的是，健身几乎总是通过“固定心态”的视角来看待。 当人们在饮食上出现失误时，他们会自动责备自己不守纪律和懒惰，而不是考虑为什么他们犯了错误，以及如何防止将来再犯同样的错误。
不幸的是，那些具有固定心态的人试图用意志力“蛮力”取得成功，这却是失败的秘诀。 那是因为意志力是一种有限的资源; 依靠它不会导致成功。
健身五项技巧
如果健身是一种技能，那么根据定义，它可以通过提高其组成部分技能来提高。 让我们看看它们是什么以及如何改进它们。
知识
知识只是培训和营养背后基于证据的理解。 它使我们能够制定计划并执行它。
知识可以是基础知识，例如了解卡路里的原理以及它们如何影响您的体重，也可以是相对高级的知识 - 正确地结合补充碳水化合物以提高瘦素例如，在饮食期间。
您可以通过阅读此类网站来提高您的知识。 寻找值得信赖的可靠健身专家，并吸收他们的百科全书知识。
不过要小心。 营养和健身知识非常重要，但矛盾的是，它可能会被用来误导。 由于诸如此类的资源使科学研究变得越来越容易，现在有关健身的信息比以往任何时候都多。考研。 正因为如此，知识常常被美化和浪漫化。 一点点事实可能会被夸大成误导性的健身秘诀。 事实上，许多人实际上认为知识就是仅有的健身技巧，在提高方面是一个致命的错误。
知识很容易被过度使用。 毕竟，理解有什么好处优化肌肉蛋白质合成的最佳进餐时间如果你不能停止暴饮暴食。 但这就是正念发挥作用的地方。
正念和自我意识
正念是对你的感受、环境和自我意识的审视。 例如，下面是与客户的常见对话。
客户
：“我昨天从马车上摔了下来，弄乱了我的饮食。这很糟糕。我暴饮暴食，把所有的东西都吃了。”
我
：“你能详细说明一下吗？发生了什么以及是什么触发了它？”
客户
：“我把所有的东西都吃了……就像我彻底失败了一样，没有自制力。”
我
：“哈哈，不，你这个傻瓜。我的意思是，在暴饮暴食之前你有什么感觉？是什么引发了这种感觉？”
客户
：“啊？我的意思是我刚刚搞砸了。”
在上面的对话中，客户在没有任何潜在背景的情况下将暴饮暴食视为失败。 他们实际上对你可以阐述狂欢这一事实感到困惑。
我注意到的一件有趣的事情是，在健身方面的失败比其他任何领域都更严重，那就是人们不会从错误中吸取教训。 在其他学科中，例如商业或人际关系，人们寻找模式，这样他们就不会再犯同样的错误。
我
：“回想一下。你当时的感受是什么？是什么导致了这种模式？”
客户
：“好吧，让我们看看……在训练日，我的卡路里摄入量大约是维持量。实际上，我吃了比维持量高出 50 卡路里的热量，我想我还是搞砸了。这让我感到焦虑。吃掉眼前的所有东西是一种应对的方式。那种焦虑。”
通过练习正念，客户最终将他们的暴饮暴食分解为离散的事件，并将它们与所做的决定联系起来。 我们客观地一致认为，超过维持量摄入 50 卡路里并不是一个错误。
下次当这个客户看到同样的模式时，他可以利用以前的经验来打乱他通常的行动方针。
将这种自我意识视为健身智慧。 这是了解自己和感受的能力。 没有它，你将无法从错误中吸取教训。 你可以通过遵循我所说的“图腾练习”。
自我同情
饮食不规律的人的典型感受是什么？ 恨。 有罪。 自我厌恶。
对于许多从未减肥成功的人来说，他们的失败造成了一生的这种感觉。 然而他们不断地一次又一次地尝试，常常依靠意志力来克服自己的缺陷。 每一次，他们都会面临同样的灾难性结果。
这些人的解决方案是将健身视为一种技能，研究表明发展自我同情心可以让人们做到这一点。 那些表现出自我同情的人会原谅自己的错误，以便他们可以再次尝试。
虽然这有点“元”，但请将自我同情视为“让您将健身视为一项技能的技能”，因此是可以改进的。
下次当你搞砸的时候，然后表现出正念，找出问题所在。
谦逊
我第一次听说马丁·伯克汉“间歇性禁食”成名的人提到“早餐没那么重要”，我很愤怒。
说真的，马丁？ 大家都知道，早餐显然是一天中最重要的一餐。
想想有一次，某个可信的人提供的健康信息与你所知道的真实情况相矛盾。 你可能很生气，不是吗？ 你所感受到的就是我亲切地称之为考研愤怒的感觉。 （它通常由“网络战士”在健身论坛某种形式。）
事实证明这种反应是正常的。 研究表明，当人们最深的信念受到相互矛盾的可信信息的挑战时，他们实际上会更加坚持现有的信念。
我个人后来发现马丁是对的。 我开始不吃早餐，并因此得到了奖励； 作为一名每周工作 80 多个小时的企业家，不吃早餐让我的工作效率增加了无数个小时。 （有一些考虑因素导致肌肉蛋白质合成不理想，但我愿意做出这种权衡。）
我能够意识到这一点的唯一方法就是表现出谦逊——抑制我的自我，并对我错的可能性持开放态度。 您对健身（或与此相关的任何其他技能）了解得越多你越意识到你不知道的数量。
谦逊是一种技能，它可以给你动力去提高所有其他技能。 没有它，我们就会停滞不前。 每当您因为有人与您的信仰相矛盾而感到需要成为一名网络战士时，请务必首先检查您的信仰并保持开放的态度。
纪律和习惯培养
从认知的角度来看，决策是很费力的。 如果您在一天的会议后感到精神疲惫，那么您就会明白我的意思。
这给健身带来了问题。 让自己承受这种认知超负荷会耗尽你所需的资源展现意志力和自制力做一些事情，比如去健身房。 天哪，认真思考会严重削弱自我控制力，以至于影响最大自愿强度。
换句话说，在工作中做出艰难的决定，决定是否去健身房，以及对那块小蛋糕说不，所有这些都在争夺同一个心理资源池。 我们该如何解决这个烦人的小问题呢？ 幸运的是，大自然为我们提供了一个巧妙的解决方案。
当某件事重复得足够频繁时，执行该任务的决定就会转移到大脑中称为基底神经节的部分。 一旦到达那里，决策就会在后台处理，不再需要代价高昂的有意识的决策。 这就是所谓的“习惯”。
纪律是让我们养成习惯的技能。 你可以通过一遍又一遍地重复一项任务来做到这一点——每天在同一时间去健身房、每天结束时准备明天的饭菜等等。
，但这是对意志力的聪明而有用的运用。 纪律使我们能够利用意志力作为启动汽车的“电池”，而不是保持汽车行驶的能源。
下一个是什么？
与任何其他技能一样，您需要通过以下方式进行改进正在做。 首先，制定至少八周的饮食和训练计划。 这需要研究并增加你的“知识”技能。 您必须投入一些时间来找到适合您的目标和生活方式的计划。
现在，这是重要的部分。 尽可能坚持该计划，但是预计一路上滑倒。 发生这种情况时，请按此处列出的顺序检查技能（我偷偷摸摸地按优先顺序列出了它们），以找出需要改进的地方。
您是否发现自己经常偏离饮食习惯？ 表现出正念以找出原因。 也许您在跳过多次训练后感到内疚并且无法重新上马？ 是时候进行自我同情了。
也许您意识到早上是您唯一可以训练的时间。 无论如何，都要遵守一些纪律并养成每天早起的习惯。 仔细检查每项技能并确定您需要改进的内容。 有时，提高一项技能（例如正念）就像意识到它一样容易。
您是否看出健身是一项技能的理解有何不同？ 小故障可以检查并改进。 如果你不以这种方式思考健身，失败都是一样的，或大或小，而且都与你的价值感息息相关。
想知道开始自己的健身转型最好的事情是什么？ 它让你成为一个更了不起的人。 你会变得足够自律，能够做平凡的事情，足够坚强，在失败时能够无情地原谅自己，并且足够勇敢，愿意犯错。
这是因为，外部的成功转型首先需要内部的转型。 祝你好运！
健身是一项技能| 菲特统治
迪克·塔伦斯 (Dick Talens) 是 Fitocracy 的创始人之一。 他现在通过在线培训将他对健康和健身的热情带给尽可能多的人。 他被评为世界上健康和健身领域最有影响力的人物之一，但不是我们的成员之一30岁以下30岁......只是因为他写了它。 想和迪克一起训练吗？ 与他的新 Fitocracy 团队一起，在 1 月 1 日之前让您的生活达到最佳状态：你的终极转变。
图片来源：我们来（快门）。 附加照片由亚伦·布林克,美国海军（Flickr）。
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