我教动感单车，希望每个人都知道这些团体健身礼仪规则

作为动感单车课程的教练和，当我说发现那些团体健身礼仪不好的人非常烦人时，我是有一定权威的，而且我知道他们的所有规则应该跟随。

现在，我最不想做的就是阻止任何人参加课程，因此在我开始介绍礼仪和安全实践之前，我希望更多的人知道，让我向您保证：无论您在健身之旅的哪个阶段，您都应该认为自己受到欢迎在课堂上，并且永远不应该感到（或被迫感到）自己不属于班级。

不幸的是，当行为和安全标准未知或被忽视时，人们能最终感觉格格不入。为了帮助您避免这种情况，我与一位教练同事和一位常听课的人（并依靠我自己的专业知识）交谈，告诉您我们希望每个人在上课前都知道的事情。

如果您不熟悉团体健身活动，请尽早到达

我并不是说你应该早点来上你的第一堂课，尽管那是 重要的。至少将自己视为前五节课的初学者，因为老师、播放列表、一天中的时间、您自己的身体状况和其他因素都可以使每节课都是独一无二的。当你开始时，你一定会遇到你在第一堂课中没有遇到过的锻炼或说明，所以即使在开始几周后，也不要认为自己是新手。

早点到可以让你选择一个好的地点，检查设备，让自己进入状态，最重要的是，告诉教练你是新来的。对我来说，最大的恐惧就是有人向我走来后课堂上说：“谢谢！那是​​我第一次，我很喜欢。”我总是在一开始就提供有关自行车设置和安全的说明，但对我来说，了解某人何时是新手仍然更好，而且您可能会遇到这样的老师不进行彻底的安全总结或解释一切。我很乐意调整自行车甚至我的播放列表，提供更详细的说明，或者只是留意您。

克里斯蒂娜·菲普斯（Christina Phipps）是一位拥有三年全身杠铃课程教学经验的认证教练，对此表示同意。 “我喜欢帮助新学员在上课前感到舒服，所以早点来可以让你有时间做好准备，我可以向你简要介绍课程的运作方式和期望，”她说。相信我：我们宁愿在课前帮助您做好准备，也不愿在课后发现您迷路了。

使用健身房的注册功能

如果您不确定自己是否可以上课，并且知道通常有一些空座位可供旁听，我理解您在使用注册功能时犹豫不决的情况。不过，如果可以的话，请提前注册。这不仅可以保证您有座位，还可以帮助我们准时出发。如果预订了位置的人出现了，但没有给他们提供设备，教练就必须花时间找出来的人是谁。这非常浪费时间，而且对每个参与者来说都很尴尬。

掌握有关谁注册和实际出席的准确数据也有助于管理层创建和维护课程。在幕后，健身房需要这些硬数据来了解哪些课程受欢迎且成功，哪些课程需要重组。如果您喜欢某个时间提供的课程并且想查看它停留到时候，提前报名可以帮助确保它能够实现。

仔细选择你的课堂位置

如果您是新人，我建议您安排在班级的中间或后面。作为教练，我们的工作就是确保您能听到和看到我们，所以如果您不能，请大声说出来。但将自己定位得更靠后会对你有所帮助，因为你可以看到其他人（希望更有经验的人）如何移动。如果有人做错了或不安全的事情，老师会因为害怕承担责任而阻止他们，所以不要担心模仿做错的人。

也更加为同学们着想。 Emily Rella 最近庆祝参加了她的第 600 次 Soulcycle 课程，并定期参加普拉提等其他团体健身课程，她说，当新人在他们以前从未尝试过的课程中占据前排位置时，她会感到很恼火。 “无论你的体形和运动能力如何，你都需要有经验，了解特定的课程或练习如何进行，然后才能领导课程，”她说。 “这让每个人都感到厌烦，包括你旁边的人。”

不要只做自己的事情

我尝试开设一个有趣、适应性强的课程，因为我不认为强迫人们做他们不舒服的事情是让他们回来或帮助他们实现健身目标的好方法。我确保每个人都知道，如果有一个他们不想做的动作，他们可以适应它，我建议他们可以在整个课堂上尝试不同的张力水平，将安全放在首位。我真的不在乎你是否不想在某一天全力冲刺。如果迫于压力或羞愧地逼迫自己对你有用，那么有很多教练可以为你带来这种能量。

也就是说，你必须听。我曾让人们戴着自己的耳机来上课，完全不听我的音乐、提示和课堂。有时，人们会忽略我 45 分钟。我尊重您知道自己想做什么以及想如何锻炼，但请温和地要求，如果您根本不打算参加，请等到教室空了，或者使用常规健身房中的设备。做自己的事会让周围的人感到厌烦，这是非常尴尬的。教练必须参加认证课程才能在前线提供指导，所以听听他们的意见不会有什么坏处。

菲普斯的课程涉及大重量，并且对安全非常重视，他这样说：“如果你来上课，请尝试实际参与课堂上正在做的事情，而不是随意进行锻炼。如果你走进我的教室，上课并继续无视我的指示，请随意走回举重甲板。”

停止闲聊（并放下手机）

这应该是不言而喻的，但请不要在整个课堂上说话。闲聊一下没问题，但一直对教练大喊大叫就太粗鲁了。它会阻止其他参与者集中注意力和听到指示，并阻止教练听到有人大声呼救（在黑暗的房间里播放音乐已经够难的了）。

雷拉说，人们在课堂上一直在说话是她最讨厌的事情，因为当课堂被设计在昏暗的房间里并且人们的个人设备处于全亮度状态时也是如此。

我明白了：你可能需要回复保姆或工作 Slack 发来的短信，而且我感到很遗憾的是，工作世界的现状让你无法花 45 分钟拔掉电源并专注于健身。但不要用整堂课的时间来回复电子邮件或短信。我知道这听起来很明显，但你会对有多少人这样做感到震惊。除了对周围的人粗鲁之外，这还是一个安全问题：你会被手机或 Apple Watch 分散注意力，错过提示，抬头一看，发现每个人都在冲刺、举重或摆姿势。你急于去做，但很难追上，可能会在此过程中受伤。这是灾难的根源。

如果您感到困惑，请说出来

您可能是世界上最有成就的健身爱好者，但如果您做了一个错误的动作、分心或遇到新事物，您可能会受伤 - 这就是不是任何教练想要什么。十年前，我开始参加动感单车课程，在其中一门早期课程中，我感到非常受伤，因为当我感觉不对劲时，我没有与教练沟通。

了解自己的极限，如果您已经受伤并且课程可能会加剧受伤，请不要来上课（这是另一条听起来很明显但实际上很明显的规则）不是跟随），并说出您感到困惑的任何事情。团体健身课程的好处是，您可以找到经过培训的人来帮助您安全有效地执行所有动作，而当您独自在健身房锻炼时，情况并非总是如此。充分利用它！

如果某个动作感觉不对，就停止做。老师可能会注意到并询问发生了什么事，您可以获得实时帮助。如果你觉得这样做不舒服或者课堂上已经挤满了人，那就在课后去找他们。不管怎样，不要试图强求，否则你可能会后悔。 “如果感到疼痛或感觉不舒服，请听从我的安全提示进行调整，如果仍然感觉不舒服，请停止[动作]并在课后向我寻求帮助，”菲普斯建议。

健身课程应该是“有趣的”

有些人非常重视健身，这本身就很棒。但不要来上课并将其视为生死攸关的场景。这只会给你（和其他人）带来压力。

不要对其他人刻薄。如果我看到你取笑某人，你就出局了。我不在乎你今天过得很糟糕。你必须走了。你去上课是因为它应该是一种有趣的、公共的选择，而不是你自己在健身房里苦苦挣扎。不要忘记这一点，或者让自己陷入困境。

是的，在集体课上，人们会看着你，但通常只是为了看看他们的姿势是否像你的——而且大多数人都太专注于听提示和执行练习，而不会真正在意你，尤其是在天黑的情况下。你不是为了给他们留下深刻印象，当然也不是为了打败他们。你是为自己而来。

“享受其中的乐趣，让自己笑起来，”菲普斯建议。 “刚开始时这些课程会很困难，但不要期望完美。只要让课堂上的高能量带你完成。”如果一门课程不能提供这种能量，请寻找另一门课程。我一生中上过很多糟糕的课程。我根本就没有回去。仅当课程在某种程度上对您的健身习惯有好处时才参加。

雷拉补充道：“以开放的心态和外向的态度进去。有些人会想进进出出，而另一些人会在课后或课前在工作室里闲逛，但你还没有见过的最好的朋友可以最糟糕的情况是，你讨厌这样，最多一小时后就离开那里。”