私人教练可以做什么和不能做什么（以及如何选择合适的私人教练）

你应该找私人教练吗？当人们刚到健身房并感到无能为力时，或者当他们已经锻炼了一段时间但感觉没有取得太大进步时，人们经常会问自己这个问题。事实是，你不需要私人教练，但你可以益处拥有一个，取决于你是什么样的人，你的动机是什么，以及——重要的是——你手头有多少现金。

讽刺的是，尽管人们寻找教练希望他们成为训练举重或提供营养建议的专家，但这些不一定是每个教练都擅长的事情。好的培训师做往往擅长沟通和其他人际交往能力，例如动机和目标设定。那么让我们来谈谈您可以对培训师抱有什么期望和不能期待什么。

私人教练擅长什么

任何半点合格的私人教练都会在训练的人性化方面表现出色。如果你走进健身房时不知道该做什么，他们会友好地向你展示秘诀，讨论你的目标，并激励你继续出现。

我首先提到这一点，因为私人教练并不都是伟大的运动员，甚至也不都是伟大的教练。但如果客户不断回到某个培训师那里，你就知道他们很擅长让人们感到受欢迎和积极主动。

如果您有以下需求，私人教练可能很适合您：

• 目标设定：培训师可以帮助您弄清楚您的目标是什么以及如何开始为实现这些目标而努力。

• 问责制：知道有人会想念您（并且您可能需要支付取消费用）可以让您继续出席。

• 结构：培训师会为您提供每次训练的具体内容，因此您不会即兴发挥。

• 健康习惯指导：培训师可以与您讨论营养、水分和其他可以融入生活的健康习惯。

• 对健身房的熟悉程度：如果您害怕踏入举重室，与教练一起去那里会让事情变得容易得多。

• 初级练习指导: 没做过深蹲？您的教练可以向您展示如何操作。

私人教练并不总是擅长什么

虽然人们很容易将私人教练视为所有健身领域的专家（他们中的许多人可能喜欢被这样看待），但事实是他们的经验和知识往往不如您想象的那么全面。

一些培训师非常擅长指导举重或指导您完成特定的培训目标，但有很多培训师通过了认证测试，但并不真正了解如何从长远来看使人变得更强壮或更健康。

我将列出您的教练的一些项目可能擅长，但许多培训师并不擅长。如果这些事情中的任何一个对您很重要，请务必在决定将您的业务交给培训师之前向他们询问。您可能会发现您需要付出一些努力才能找到一位真正擅长这些领域的培训师，或者完全找到另一种类型的专业人士。

• 详细或高级的练习指导：大多数教练无法像举重教练那样指导硬拉，也无法像壶铃教练那样指导壶铃抓举。一些教练已经学习了过时的规则（例如“深蹲时膝盖不应超过脚趾”），并且从不费心去忘记它们，因为对于他们的一般健身客户来说，这并不重要。在您学习了基础知识后，可能是时候转向可以提供更专业知识的教练了。

• 为长期成功而编程：许多培训师的目标是让您在训练期间保持忙碌，但不一定有长期计划。如果您想达到特定的力量或表现目标，或者将训练按季节进行，您可能需要找到专门从事这方面工作的教练。

• 膳食计划或详细的营养指导：培训师不是营养师，培训师无法准确告诉您吃什么。 （根据您所在的州，这也可能是非法的。）虽然他们可以讨论获取更多蛋白质的好处，但他们不应该为您指定特定的饮食 - 他们中的许多人会尝试这样做。

• 教你独自使用健身房：您可能认为有一天您会从培训中“毕业”，但有些培训师不一定希望您这样做，或者他们可能不希望您这样做停止你，但他们也没有把你赶出巢穴。如果有一天单独训练对你来说很重要，请注意你的教练正在为你做的事情（寻找设备、在杠铃上加载杠铃片、选择练习）并提出问题，以便你了解发生了什么。

• 治疗或预防伤害：强壮的身体是有弹性的身体，所以如果您的教练在知道您过去曾受过肩伤的情况下给您额外的训练来加强肩膀，那也不是问题。但这并不能替代去看物理治疗师（或其他医疗专业人员）来处理受伤或医疗限制。

如何判断私人教练是否合格

大多数私人教练，尤其是大型健身房雇用的私人教练，都已获得 ACE-CPT、NASM-CPT 或 NCSA-CPT 等认证。 （“CPT”代表认证私人教练。）这些认证大致相似；。 （我持有 ACE-CPT 证书，所以我在这里说的是经验。）

此类认证并不能确保培训师胜任其工作，事实上，您甚至无需踏入健身房即可获得认证。通过 CPT 测试表明您对您工作的道德和法律限制有基本的了解，并且您至少对身体部位和锻炼有一定的了解。

我认为 CPT 证书是最低限度的，并且对他们的其他认证（如果有的话）更感兴趣。许多人需要进行实际操作培训和/或熟练地进行举重，而不仅仅是教他们。 （例如，我的美国举重 2 级认证要求我花几个小时在健身房指导并接受其他学员的指导；我的 IKO 3 级壶铃运动认证要求我完成一定次数的举重动作（称为“长周期”）在计时测试中。）

除此之外，如果您正在寻找好的私人教练，认证只是告诉你这个人自己学到了什么。你想知道他们有什么为别人做的。这就是为什么寻找培训师（或任何类型的教练）的最佳方法是从他们的客户开始。如果您的健身房中有人取得了很好的成绩并且对他们的教练感到满意，请询问是谁！

最终，如果培训师拥有丰富的经验，取得良好的成绩，并且与客户相处融洽，我就不会担心他们的认证。相反，如果培训师似乎不知道他们在做什么，或者您个人与他们相处不好，他们的认证不应改变您的想法。判断培训师的标准是他们所做的事情，而不仅仅是他们所知道的。

私人教练很贵（而且合同可能是骗局）

在您得出关于培训师是否“值得”为您服务的结论之前，您需要先谈谈金钱。没有任何便宜的面对面、私人课程、健身房私人训练。因此，我上面讨论的一切都必须考虑它的成本，以及你是否能够合理负担。

个人训练每小时的费用为 50 至 200 美元，这还不包括健身房的会员费。确保您不仅接受费用，而且接受随之而来的条款。有些培训师要求您报名参加最低限度的培训才能开始，或每周一定天数。

一些大型健身房提供个人训练作为会员资格的附加项目，并会尝试向您出售训练套餐和免费课程。 （如果你的健身房在你开始时提供“免费评估”或“免费锻炼”，那么它很可能被设计为个人训练的推销。）抵制在没有充分检查细节和会议的情况下签署个人训练套餐的诱惑。将与您一起工作的培训师。

并且始终，总是请务必阅读您签署的任何合同上的所有细则。当你阅读时，让他们坐在那里，即使销售人员看起来不耐烦，尤其如此。一种骗局但常见的举动是告诉您，如果您改变主意，可以随时取消，但后来您意识到为时已晚不能实际上取消，或者处罚或时间限制使您无法真正拿回您的钱。

话虽如此，有很多培训师的条件很合理，并且他们提供的服务被许多客户认为物有所值。如果您买不起健身房的教练全价，但又想在不花太多钱的情况下获得一些指导，请寻找以下选项：

• 半私人或小组会议，您支付的费用较少，因为您与他人共享时间（并且获得较少的个人关注）

• 间隔开的会议—例如，每周或每隔一周参加一次，其余时间自行锻炼。他们可能（也可能不会）收取额外费用来为您分配在训练之间进行的锻炼。

• 在线私人培训，其中可能包括您自己进行的锻炼，并在周末或月末进行登记。产品和价格差异很大，因此请务必清楚了解在线培训师提供的服务。

什么时候你应该跳过教练而自己锻炼？

我会推荐不是如果您有足够的动力、好奇心和勇气，并且愿意承担自己给自己带来的任何结果（无论好坏），那么您就可以聘请私人教练。

确定自己的健身之旅的过程也是乐趣的一部分。您可以尝试不同类型的锻炼和不同的时间表，而不必担心您的教练是否会批准。您还可以节省很多钱，可以用于购买运动装备或其他费用，例如团体课程。

请注意，不会有一人来回答你的问题。你可以用谷歌搜索一个问题并得到十几个不同的答案。你可能会因为优柔寡断而陷入瘫痪，以至于永远无法真正开始。你可能会遇到一些非常小的问题——一点点酸痛，或者忙碌的一周打乱了你的健身计划——却没有人来说服你，告诉你实际上你很好，只要尽力而为即可继续前进。

很多人自己锻炼都做得很好。如果您认为这可能是您，请尝试一下。但如果你已经考虑了一段时间但从未真正开始，或者你总是容易从健身车上掉下来，请考虑一下你是否需要某种外部帮助。这可能是一位私人教练，但也可能是一位在线举重教练，或者是每周四与您一起跑步的朋友。考虑什么你需要，并根据需要组建您的支持团队。