《宋飞正传》的生产力秘诀如何解决我的拖延症
长期以来,我一直被一份笨重的目标清单弄得不知所措,这些目标年复一年地放在长期待办事项清单上,未实现。 然后我发现了一个简单的技巧解决了我的长期问题。 尽管听起来很花哨,但我现在每天只需一个小时就能完成我一直推迟的所有事情。 您也可以这样做。
我每天都锻炼。 我的公寓总是干净整洁。 我在过去 60 天内完成的项目比我 2011 年全年完成的项目还要多。我毫不费力地完成了所有这些工作。 如何? 我终于决定给予尝试一下。 它更常被称为“不要打破链条”,概念很简单:每天花一些时间做一项想要的活动,当你这样做时,在日历上划掉这一天。 这将创建一连串的 X,显示您的进度。 如果有一天你没有完成指定的任务,你就不会得到一个 X,并且这条链条就会断裂。 它似乎太简单了,无法工作,但它让我完成了比我想象的更多的事情。
也就是说,这个概念对我来说并不完美,而且它没有考虑到病假和假期等事情。 这一技巧假设你有一个目标并且永不休息。 我想锻炼身体,保持公寓清洁,更负责任地处理家务,从事各种开发项目,写剧本,但不是我余生的每一天。 最初,我查看了我的日程安排,意识到每天只有大约一个小时我可以投入到这些任务中,同时仍然享受社交生活并保持理智。 那似乎没有足够的时间去做任何事情,所以我放弃了。 但后来,由于某种原因,“不要打破链条”开始无意中出现在网络搜索和电子邮件中。 我听说过它,但从未真正费心去了解它是什么或它是如何工作的。 当我最终查看时,我意识到如果我每天花 15 分钟来完成每一项我想要完成的任务一些进步,这比没有进步要好。 除了,。 我想,这有什么坏处呢?
我决定从三个目标开始尝试一下,所以我在墙上贴了三份 12 月份的日历。 我标记了一项写作、一项练习和一项清洁。 一周后,我写了大约 30 页,做了 700 个俯卧撑和 980 个仰卧起坐,慢跑了几英里,我的公寓像目录照片一样干净。 一切都很简单,我的进步是可见的,我的任务开始变得令人上瘾。
现在您已经了解了大致的情况以及可以实现的目标,让我们来谈谈它是如何工作的。
过程,一步一步
整个过程非常简单,您可以在大约 15 到 30 分钟内准备好一切。 我们将详细介绍每个步骤,但总体概述如下:
弄清楚你的目标。一开始不要超过三个,如果你能做到的话,三周后添加第四个目标。
为每个目标设定每日最低限度。 诸如“我要跑一英里”或“我要收起 10 件杂物”之类的事情比设定时间限制更有效。
设定你的界限和规则。 因为这个过程期望你工作每一天,你必须弄清楚当你生病、度假或者只是发现自己处于无法实现当天目标但又不值得受到破碎的惩罚时该怎么办链。
打印每个目标的日历并标上该目标。 我更喜欢一系列的月历,因为有更多的空间来制作一个大X,但传统上“不要打破链条”使用一年的日历。 不管怎样,把这些日历挂在墙上,这样你就可以经常看到它们。
买一支粗红色记号笔,或任何标记——胖的只会画出更大、更有价值的 X。
第一步:选择你的目标
当你选择目标时,我发现从广泛的角度入手会有所帮助。 当我第一次开始时,我想写一个非常具体的剧本,但我知道我会完成它并继续做其他事情。 于是,我干脆把写作作为一个目标。 此外,你的锻炼习惯不应该每天都一样,否则你就不会获得足够的变化,所以我把锻炼作为另一个广泛的目标。 基本上,当您决定要做什么时,不要太具体。 您可以随时定义您的项目。 重要的是,您选择包含许多项目的类别,这样您就总是有事可做。 我发现我很快就完成了清洁任务,因此我需要将清洁目标扩展到一般家务上。 一切都取决于您,因此您可以根据需要调整流程。
第二步:设定最低限度
现在您已经有了目标,您需要计算出每天需要完成的最低工作量,才能在日历上赢得 X。 因为我只有一个小时的空闲时间,所以我必须将每项任务限制在 15 分钟。 然而,告诉自己你有 15 分钟的时间去做某件事并不能为你带来切实的成就,所以我建议设定非常简单的目标,这些目标看起来很小,但加起来很快就会很多。 这是我想出的:
打扫:每天做一件家务。 例如,收起 10 件杂物、吸尘、取出垃圾并放入新垃圾袋、清洁台面等。 选一个,做吧。
锻炼:每天进行一部分日常锻炼。 慢跑或散步,再加上俯卧撑、仰卧起坐、自由重量或其他有针对性的锻炼。 尽可能多地重复,并且不要休息。 (这相当于 15-20 分钟的锻炼,即.)
写作:每天写一页,或修改现有写作的三页。
发展:完成您的发展清单上的一项特定任务。 这可能意味着在 CSS 中设置元素样式、编写新函数或修复错误。
这个想法本质上是捕获您可以在给定时间范围内轻松完成的任务。 对于锻炼之类的事情,您可能总是会用完分配的总时间,因为当您变得更强、更快时,您需要更加努力才能继续变得更好。 然而,对于清洁之类的事情,倒垃圾只需要几分钟,而擦洗厕所可能需要更长的时间。 有些日子可能会长一点,有些日子会短一点,但最终一切都会平衡。
第三步:设定界限
期望自己在余生中每天都为实现所有目标而努力是不现实的。 有时你会生病,有时你需要休息。 也就是说,在你什么也没做的一天打上“X”感觉是错误的。 由于无法控制的原因或为了一个来之不易的假期而打破链条也会让人感觉不对。 然而,如果您将这个过程视为一项迷你工作,那么解决方案很简单:休假福利。
当您生病并且无法履行职责时,请在当天打上“S”而不是“X”。 如果您正在度假并且无法或不想履行职责,请在当天打上 V 号。 几天可以下车? 我只是使用与工作相同的规则:每年三周,包括病假。 您可以享受与工作中获得的相同福利,也可以仅使用标准分配:15 天假期和 6 天病假。 您的休息日会在每年年底重置,如果您在年初之后开始休息,则应按比例分配休息日。 至于周末,你可以决定是否要脱掉它们。 就我个人而言,我发现周末是最好的工作时间,因为我有很多时间。 我更喜欢每天工作,因为承诺很小,有助于养成更好的习惯,但你应该为自己制定最适合你生活的规则。
自从开始这个过程以来,我已经旅行过一次,得了流感之类的东西,并且伤了我的手臂。 这些问题都没有阻止我每天努力实现自己的目标。 当我在旅途中时,我无法打扫我的房子,所以我打扫了我住的地方来帮忙。 我还花了一天时间整理邮件,又花了一天时间洗车。 当我手臂受伤时,我只是做其他练习,直到感觉好一些为止。 当我身体不舒服的时候,我就忍着,继续工作。 我不一定推荐这个,但我已经非常喜欢这个过程,我不会让疲劳和呼吸困难阻止我完成工作。 (我希望我是在开玩笑。)
第四步:打印你的日历
一旦制定了计划,您将需要日历来跟踪您的进度。 您可以购买一份,也可以免费打印。 我使用 iCal 打印我的,因为我喜欢它们的外观,但您可以轻松地从 Print Free 获取免费的可打印日历。 月历占据了墙上的很大空间,因此您可能更愿意打印一年。 “不要打破链条”传统上使用单页一年的日历,但我喜欢以大形式看到我的进步。 选择最适合您的类型。
第五步:画一个又大又胖的记号笔
是的,很愚蠢,但这也是有趣的部分。 获得一个又大又胖的标记不需要太多额外的解释,但有一些事情需要补充。 首先,你要避免任何会穿过纸张的东西,所以永久记号笔像这个都不是一个好的选择。 (也就是说,除非您在非常厚的纸上打印日历。)相反,我建议购买一包Crayola 画儿乐宽点标记。 比永久记号笔的价格还便宜八个。 另外,您可能还想挑选一些工业强度粘性魔术贴。 魔术贴在生活中派上用场()但这也是一种简单的方法,可以将记号笔贴在日历旁边的墙上,这样就可以随时划掉一天。
预备,准备,开始!
您已完成所有准备工作,可以开始了现在。 但如果不是现在,那就是明天。 无论你做什么,都不要计划从遥远的一天开始。 你的计划应该如此简单,以至于很少有什么可以妨碍你的日常进度,所以如果你还没有准备好明天开始,那么你需要回去弄清楚如何使你的计划足够简单以实现这一点。 这个过程之所以有效,是因为它可以养成良好的工作习惯,不需要你做太多的事情,每天都能直观地展示你的进步,并且让你感到难以置信的成就感和生产力,尽管只工作了很短的时间。 这很简单,很有趣,如果你想做的话,你应该现在就做。 没有理由等待。