梅雷迪思的训练日记：如何成为马拉松比赛中最支持的观众

欢迎来到《训练日记》，这是一个新的 Lifehacker 系列，讲述我参加 2023 年 TCS 纽约市马拉松的旅程。 本系列将涵盖我参加世界上最大的马拉松比赛过程中的所有起起落落和爬坡。 在 11 月 5 日（周日）比赛日之前，我将回顾一下适当的补充能量、受伤和挫折、跑步机技巧、衣柜故障、长期跑步逻辑，并大致反思一下冲过马拉松终点线所需的一切。 我遵循着一句既老套又真实的口头禅：马拉松实际上是数百英里；马拉松实际上是数百英里；马拉松实际上是数百英里。 比赛日恰好是最后26号左右。

距离马拉松比赛还有两天。 我正在处理大多数医疗专业人士所说的“zoomies”。 对于所有容易焦虑、控制狂的马拉松跑者来说，比赛前的日子是比种族本身。

我在赛前调整紧张情绪的方法之一是虚拟地阅读课程。 我这样做不仅仅是为了我自己，也是为了告诉我的车迷朋友和家人他们可以在哪里以及如何观看比赛。 由于纽约是我的家，我很幸运在整个比赛过程中都有人支持我。 作为一名经验丰富的跑步者和观众，我知道观看马拉松本身就是一项运动。 有些人把自己停在一个地方，像一场足球比赛一样尾随比赛； 其他人会策略性地四处行驶，并在赛道上的关键点找到他们的跑步者。

在这篇文章中，我不是针对跑步者，而是针对马拉松支持者。 没有你们的耐心，我们跑者永远无法到达起跑线。 现在，我们所有人都需要进行最后一次 26.2 英里的冲刺。 以下是您作为观众如何充分利用马拉松比赛的方法，无论是为了您自己还是为了您生活中的跑步者。

如何成为终极马拉松观众

GPS追踪

像纽约或波士顿这样的主要比赛将有一个马拉松专用的应用程序，您可以通过输入号码布来跟踪您的跑步者。 此外，让跑步者与您分享他们的位置，但不要指望 GPS 完全准确。

讨论期望

您的跑步者很可能在整个比赛过程中不会发短信。 在比赛开始之前，讨论他们的出发时间和预计配速。 灵活性是这里的关键，特别是如果这是他们的第一场比赛。 你不知道他们是否会意外地开始比赛太快然后崩溃，需要一些意想不到的洗手间休息，或者你有什么。 对于如此长距离的比赛，逐英里的估计可能非常不准确。

另一个需要回顾的期望是您在课程中将进行什么类型的互动。 您的跑步者是否希望您送来一根香蕉和一些佳得乐？ 您是否希望他们停下来聊一会儿？ 或者他们是否会过于专注于自己的步伐，除了快速拍拍他们的背之外，无法停下来？ 与您的跑步者交谈，以便每个人都达成共识。

我最精明却被忽视的技巧之一：尝试提前决定是否参加跑步者的活动左还是右。 有些比赛有如此多的参与者（例如纽约），以至于您的跑步者将没有可行的方法来穿越交通并从您那里获得他们急需的击掌。

达到跑步者的关键里程

如果您正在决定跑步者最需要您的地方，以下是我个人的逐英里细分，了解沿途看到亲人的感觉：

1-3 英里：肾上腺素在涌动。 你过度意识到你不仅仅是在跑步，你还在赛车。 目前，对于跑步者来说，支持并不是真正必要的，但这是一个将自己定位为粉丝的令人兴奋的地方。

4-6 英里：跑步者此时正在安顿下来。 他们可能不想停下来聊天，但这是挥手打招呼的有趣时刻！ 特别是对于那些已经跑了大约一个小时的人来说，一张友善的面孔可以帮助他们继续跑完 20 英里。

7-10 英里：人们的热情仍然很高，但根据路线的不同，这可能是一个人烟稀少的地方，而你的支持更重要。

10-13 英里：每当有人喊“你已经成功一半了！” 我只听到“你是仅有的到一半了？！” 当然，13.1 英里是跑步者需要支持的关键点。 作为一名观众，您将开始看到比赛前半段的微笑开始变成鬼脸。

13-16 英里：跑马拉松并不比跑两次半程马拉松感觉好。 相反，感觉就像跑了半英里，然后又跑了十三英里，一切都变得更加困难。 这是为跑步者提供动力的关键点，同时他们还剩下多少工作的重力开始给他们带来压力。

17-20 英里：也许这与路线设计有关，但在跑步者最需要的时候，这段伸展一直是我看到的支撑最少的地方。 如果你想成为马拉松观看的潮人，这里就是无人谈论的最潮的地方。

20-23 英里：我们正式进入危险区。 在这个点上，跑步者可能会开始碰上臭名昭著的“墙”，感觉自己的双腿不再听从大脑的指挥。 燃料、水和情感支持可能会决定跑步者是否能完成比赛。

23-26 英里：上述所有内容都适用，但至少现在当你说“你就快到了！” 你确实可以这么想。 一句简单的“谢谢你没有放弃！”令人震惊。 或“你做得很好！” 可以让撞墙的人重新焕发活力。 我收到过的最有影响力的欢呼之一是极其真诚的，“你即将完成一个马拉松！“大约在 23 英里处。这样一个简单的道理正是我继续前进所需要的。” 当然，如果您足够幸运，在终点获得一席之地，您将永远不会忘记跑步者冲过终点线时的脸。

观看时会发生什么

以下是关于成为终极马拉松观众您可能需要了解的所有其他信息：

• 制作写有跑步者名字的标牌。 个性化标志可以在跑步者最需要的时候鼓舞士气。 用你的海报口号发挥创意和有趣！

• 敲响牛铃、制造噪音或播放音乐。 声音将为跑步者注入活力，让您的欢呼部分脱颖而出。 请注意可能喜欢较少噪音的跑步者。

• 穿着戏服或配套的服装。 穿着有趣、协调的团体或服装的观众总是受到跑步者的赞赏。

• 在英里标记附近寻找欢呼的地点。 查看上面的里程标记，确定跑步者需要额外动力的关键时刻。 将精力集中在这些地标附近。

• 击掌、碰拳和挥手。 支持的手势可以立即提升跑步者的情绪。 只需确保将手伸出，以便跑步者可以轻松敲击它们。

• 按跑步者的姓名或号码布呼叫他们。 亲自认可跑步者可以帮助他们感受到您的支持。 当跑步者接近时，检查比赛号码布上的名字。

• 如果比赛允许，提供小食品。 请务必先检查规则，但在某些地方可能允许携带橙片、水和能量胶等物品。

• 鼓励的话要简短而积极。 诸如“你已经得到这个了！”之类的重点短语 和“继续前进！” 比长时间的欢呼更有效。

• 尊重跑步者的配速和空间。 不要阻挡跑步者或与他们并肩跑步。 给他们集中注意力的空间。

如果你家里有人在过去几个月里一直在训练马拉松，那么你一路支持他们就已经做出了重大牺牲。 如果他们还没有为此感谢你，我现在就为他们感谢你。 感谢您聆听所有关于长跑的艰苦重述，对新身体部位疼痛的抱怨，以及赛前对所有可能出错的小事情的漫谈。 比赛日即将到来，我希望你们团结一致地补充碳水化合物。 你已经赢得了更多。