如何安静地锻炼，这样你的邻居就不会想杀你

图片来源：Friends Stock - Shutterstock

在家锻炼很方便，但声音肯定很大。在健身舞蹈课上你可以随心所欲地跳跃、跺脚，甚至如果你在合适的健身房里。但在家里，楼下的邻居或熟睡的孩子可能不同意。相反，根据您的环境调整您的锻炼。

许多锻炼视频都被标记为“低影响”，以更好地保护那些在跑步或跳跃时没有疼痛的人的膝盖。但由于它们主要只是进行弹跳动作，因此当您宁愿原地踏步而不是上下跳跃时，它们也非常有用。

一些舞蹈和 HIIT 视频会提供低冲击力选项作为锻炼的一部分（例如，进出弓步而不是跳跃弓步）。一旦您看到了一系列典型的修改，您就可以将它们应用到您观看的任何视频中。

如果您的房间铺有地毯，则通常会在其下面铺上额外的衬垫。这些层有助于消除你的脚走来走去或哑铃在地板上叮当作响的声音。

无论是否有地毯，都可以添加垫子。在地毯上，坚固的橡胶垫可以让您站稳脚跟。如果您必须在硬木地板上锻炼，柔软的泡沫垫可以吸收一些冲击力和噪音。

我们通常认为耳机是在健身房佩戴的东西，但您也可以在家庭锻炼中使用它们。蓝牙耳机特别适合聆听有音乐的视频或大声为您加油的教练。

如果隔壁房间有熟睡的婴儿或伴侣，也要注意他们的听觉环境。为他们设置一台白噪音机，以阻挡您仍在发出的任何轻柔的声音。

即使您想保持安静，在锻炼时也很容易忘记自己并跺在地板上。不过，穿袜子时，你会得到一些触觉反馈。没有了运动鞋的柔软鞋底，你自然会走得更安静一些。

举重是相当安静的；把它们放下来可能会很吵。因此，如果您要从地上举起某物，请专注于尽可能轻轻地将其放下。

然而，当您放下重量以进行下一个练习时，很容易忘记保持安静。因此，在组间指定一个地方放下重量。这可以是折叠起来的瑜伽垫，甚至是一个里面有枕头的牛奶箱。养成这个习惯，您将消除意外锻炼噪音的最大来源之一。