Whoop 的新力量训练器值得更换吗？

跟踪活动的可穿戴设备在有氧运动方面一直表现良好。 当您跑步或骑自行车时，您的心率非常准确地反映了您的工作强度。 但力量训练会以一种非常不同的方式给你的身体带来压力，而可穿戴设备从来没有真正能够解决这个问题——可能直到现在。

这款无屏幕腕带可以追踪睡眠和锻炼情况，一直有“举重”锻炼项目，您可以像记录有氧运动一样进行记录：只需按下开始按钮，做您的事情，然后获得分数在最后。 但它会附带一个免责声明，即“你的压力[分数]可能低于你感知的努力”。 换句话说，他们知道自己没有准确测量锻炼的强度。

但这种情况正在改变。 哎哟有，其目的是跟踪每组每项练习的每一次重复对您身体的影响。 如果这确实以一种有用的方式发挥作用，那么这首先是一个巨大的行业。 市场上的其他消费者可穿戴设备都没有跟踪力量训练，除非将其视为一种奇怪的有氧运动。 （不过，可以为您计算代表次数，这很酷。）

如果您是举重运动员并且当前使用其他可穿戴设备，例如或者，这样的功能可能值得更换设备。 那么它兑现了承诺吗？

为什么可穿戴设备需要开始跟踪力量训练

举起重物会耗费你很多精力。 我们很多人都熟悉这种酸痛，但认真的举重运动员知道，举重的影响可能不止于此。 如果我最大限度地完成硬拉（继续增加重量，直到我真的无法将杠铃离地），我知道至少在之后的几天内不要对自己抱有太大的期望——无论我是否酸痛。

为了跟踪锻炼后的恢复情况，可穿戴设备通常会测量称为。 HRV 测量您的心脏是否以稳定的节律跳动——事实证明，节律越少越好。

这有助于了解我现在康复了现在，但它无法区分剧烈运动降低了我的 HRV 但我有充足的睡眠和食物所以我恢复得很好，与我一直在正常训练但在恢复部门确实懈怠的情况之间的区别。 到目前为止，人类的判断是我们对此的最佳衡量标准。 我的教练不需要查看我的 HRV 数据就知道我在艰苦训练结束时会感到疲劳。

除了 HRV 之外，面向恢复的可穿戴设备还使用各种其他指标来告诉您恢复情况或需要恢复多少。 （他们所说的“恢复”主要指的是睡眠。）因此，他们会考虑您昨晚睡了多少小时、夜间心率有多低，并且他们可能会尝试考虑您的运动量——这这就是力量训练师的用武之地。

使用 Whoop 力量训练器感觉如何

与常规锻炼类型相比，力量训练器位于 Whoop 应用程序的不同部分。 从右下角的加号，您可以打开力量训练器，然后您可以创建锻炼或选择 Whoop 设计的预加载锻炼之一。

这个锻炼创建工具最好的一点是，它包含一个巨大的练习库，大约有 200 个。我惊喜地发现了各种奥林匹克举重及其变体：抓举、力量抓举、悬挂抓举和悬挂力量抓举。在那里。 没有办法创建一个像“抓举+抓举”这样的复合体，我希望他们将来会添加这样的东西。 如果您正在做的练习不在数据库中，您可以选择将其添加为“其他”。

最糟糕的事情是它需要有人照顾，这可能会破坏交易不断地。 创建锻炼时，您将输入练习、组数、次数和重量。 （次数和重量可以在锻炼期间更新。）当您真正进行锻炼时，真正的握手动作就开始了。 您需要点击一个按钮来开始每组，然后再次点击以结束它。 如果您还使用手机执行其他操作（例如拍摄视频），这意味着需要不断切换应用程序。

如果你搞砸了，你就完蛋了。 虽然您可以添加尚未完成的练习或组数，但无法告诉应用程序您刚刚录制了不应该录制的内容。 以下是我犯下的一些无法纠正的错误：

• 我做了六组挺举，却没有意识到自己不小心选择了挺举的条目。 太晚了，他们现在被记录为混蛋了。

• 在我完成最后一组抓举后，我让设定的计时器继续运行，所以它记录了我改变重量和为下一个练习做准备的整整三分钟。

• 我忘记为我的几组深蹲启动计时器，所以 Whoop 认为我只做了一组，而实际上我做了五组。

• 有时我会在一组比赛结束后注意到我还没有启动计时器。 因此，我会启动计时器并在几秒钟后停止它，以确保设置的计数正确。 但这意味着它正在记录一组弯腰的行，其中包含我站在那里五秒钟的数据。 比跳过这组更好还是更坏？ 我真的不确定。

总的来说，我使用力量训练器一周，总共进行了四次举重训练，但没有成功记录其中一次。

现在回想起来，我的数据作为日志基本上没什么用。 视觉效果很酷——理论上，它们显示了您在心率图表中进行每项锻炼的位置。 但由于上述错误，有些被贴错标签，有些是错误的组数，有些是“其他”，让我不知道该练习应该是什么。 （你不能给“其他”练习贴上标签，尽管这是用户一直强烈要求的功能，所以我们希望它很快就会推出。）

很酷的数据，但是有用吗？

这正确地做一件事：使用该功能完成的锻炼会给您带来比以旧方式记录的体重锻炼更高的应变分数。 我与一些 Whoop 用户进行了交谈，他们确认他们在使用新功能时看到了比平常更高的分数，并且几个 Reddit 线程证实这是人们一致看到的事情。 （有的甚至担心新的菌株分数可能太高.)

我没有发现明显的差异。 我周四进行了一次挺举训练，一周使用力量训练器，一次不使用； 我使用力量训练器得到的应变为 10.6，而用旧方法记录时应变为 9.9。 我还从这个功能中得到了一些奇怪的结果，它告诉你你的锻炼中“肌肉”锻炼与“有氧运动”锻炼的百分比。 以下是我进行的三项完整训练，每项训练都涉及举重，其间有几分钟的休息时间：

• 10.6 拉伤，0% (!) 肌肉负荷（挺举、挺举、挺拉和辅助循环，总共 1 小时 17 分钟）

• 13.5 拉伤，47% 肌肉负荷（抓举、高翻、深蹲、推举、划船，约两小时）

• 13.6 拉伤，64% 肌肉负荷（抓举平衡、力量抓举、硬拉、前蹲，1:53）

显然有些事情不对劲，但我无法判断百分比低是否是应用程序的固有缺陷，或者是否是因为我在录制会话时搞砸了（我认为这是还应用程序的一个缺陷，即使从技术上来说这是我的错）。

许多举重运动员的 Whoop 用户发现更高的、可能更准确的 Strain 值得以这种方式跟踪锻炼的麻烦，但有关该功能的对话往往会变成愿望清单：我希望在完成锻炼后可以对其进行编辑。 我希望我可以添加注释，或 RPE，或 1RM。 我希望它可以与我已经用来跟踪力量锻炼的应用程序同步。

也许最令人失望的是，即使您在锻炼期间必须佩戴手环，但佩戴手环实际上并不能帮助您记录力量训练器要求您输入的任何信息。 它不会为您计算重复次数，也不会自动检测您何时开始锻炼。 Whoop 的 CTO 在一份报告中表示播客“力量训练器的[未来功能]路线图是公司最丰富的路线图之一”——因此他们知道自己还有工作要做。

力量训练器尚未成熟，但可能正在烹饪一些好东西

如果这就是力量训练师的全部，那就是个笑话了。 我需要煞费苦心地为其提供所有的次数、组数和重量，和每次锻炼点击按钮 40 多次，只是为了在我的应变分数上添加一些分数，这已经是一个任意且不精确的指标？ 不值得。

但几乎可以肯定的是，这项技术背后的技术远比目前可用的技术更多。 哎哟，并使用他们的技术构建了力量训练器。 Push 是一款腕带设备，旨在帮助教练训练运动员基于速度的训练（VBT）。

VBT 是将一个设备放置在您举起的重物上，或者在 Push 的情况下，放置在重物或您的手腕上，以测量您移动重物的速度。 如果您可以快速移动大重量，则意味着此时对您来说很容易。 当您接近举重失败时，杠铃的速度会减慢，并且在您更疲劳的日子里（相同重量），杠铃也会变慢。

这是教练看着你举重的技术版本，如果你的深蹲“进展顺利”，就决定增加重量，或者建议你在感觉困难的一天少做一些工作。 在 Whoop 收购之前，Push运动员使用传感器和连接的应用程序对其举重进行“实时反馈”，他们的网站向教练保证锻炼会“自动记录”。 （该练习库还包括“400 多个”动作，是 Whoop 力量训练器推出的动作的两倍多。）

根据已存档的 Push 博客的片段这里，该应用程序“就阻力训练期间使用哪种负载提出了建议，以根据举重的速度实现特定的适应。” 换句话说，像教练一样看着吧台，然后告诉你该怎么做。

另一方面，Whoop 的设计选择可能会阻止力量训练器发挥作用

我既对力量训练器所呈现的可能性很感兴趣，又对 Whoop 能否用它做出任何很酷的事情感到悲观。 哎哟买推，但这并不意味着哎哟是推。 Whoop 的营销材料似乎很小心地避免使用“速度”这个词（它是“爆炸性”或“使用加速计和陀螺仪传感器”），而且他们绝对不会将他们的新产品称为 VBT。

当我向 Whoop 发送有关力量训练器是否以及如何使用速度数据的详细问题时，我收到了模糊的答案，例如“它使用设备中的加速计和陀螺仪传感器来计算每次锻炼的每次重复的有效训练量，测量每次锻炼的每次重复的强度，根据锻炼历史估计最大训练量，并从表现中获取每次锻炼的最大强度配置文件来计算应用程序中每次锻炼的独特且特定的肌肉负荷。”

考虑到次数和组数是由用户输入的，这并不是很令人印象深刻。 体积可以通过这些数字来计算。 在常规力量训练世界中，强度，用户也输入该值。 换句话说，一个简单的电子表格可以完成 Whoop 所说的加速计和算法正在做的所有事情。 （我可以将我的最大一次次数输入到电子表格中，以便更准确地测量强度；Whoop 更喜欢猜测我的力量，而不是直接问我。）

那么力量训练器到底是什么？正在做？ 老实说，这还不清楚。 Whoop 似乎选择以完全不同的方式使用速度数据，而不是构建 VBT 应用程序（即使它不会改变您的恢复分数，这也会很酷）。 Whoop发言人在 Reddit AMA 中说他们认为快速移动重物以产生高的拉紧; 这听起来与 VBT 通常的工作方式相反。

与此一致的是，应用程序中的帮助屏幕显示强度“是衡量你执行每个动作的爆发力的指标”。 正如这个术语通常使用的那样，如果我最好的深蹲是 100 公斤，而我今天做了 90 公斤，我会称之为高强度举重。 胡普会注意到杠铃移动缓慢，并称其为低强度。 这肯定是倒退了。

Push 等 VBT 系统与 Whoop 等 VBT 系统之间的另一个区别是，VBT 是用于实施培训计划的工具。 您可以使用速度来确定什么重量可以为您提供当天训练所需的刺激。 但教练必须在某个地方决定想要的刺激是什么是根据您当前训练块的目标进行该训练。 这意味着，如果您使用应用程序执行此操作，则该应用程序的工作就是告诉您要做什么。

Whoop 和其他消费者可穿戴设备试图为每个人提供一切，但似乎对指导你的训练没有任何兴趣。 他们也是在短期内运作，而不是了解你在训练区块或赛季中的位置。，他们想根据您昨晚的睡眠时间来告诉您今天的锻炼量。 他们不知道您距离比赛还有八周时间，而且您的教练认为您今天应该以 70% 到 80% 的强度进行训练。

哎呦确实有一个教练管理运动员团队的平台乐观的是，我可以看到 Whoop 以某种方式将推式辅导融入其中。 （在 Reddit AMA 中，Whoop 发言人说该公司正在“考虑”实施基于 VBT 的教练。）但目前，作为一个只是想锻炼的个人，Whoop 的力量训练器是一个笨拙的混乱，没有给用户带来明显的回报。