微小的、不可预测的奖励可以将沉闷、可怕的任务变成你真正期待的事情。
“软件企业家”阿萨夫·拉维 (Assaf Lavie) 在他名副其实的超级欢乐时光博客 (Super Fun Time Happy Blog) 上写道，他是如何绞尽脑汁去享受洗碗的乐趣的——他过去常常尽可能推迟洗碗的事情。 秘密：播客。
更重要的是，该策略有两个部分。 首先，他听播客仅有的洗碗时，因此正向关联更强。 其次，并非每个播客剧集都有趣或有益，因此正面强化更加随机：
我讨厌做家务。 它很无聊、耗时，而且常常令人讨厌。 我也喜欢看电影，但是看不太懂
尽管
洗碗或打扫浴室。 但
我发现播客是随机积极强化的完美来源
。 至关重要的是，您可以在做任何家务时聆听他们的声音。 更重要的是，
我只在做家务时听播客
。 他们就是规则。
我喜欢听
这美国生活
,
好莱坞胡言乱语
和
魔鬼经济学电台
。 并不是每一集都令人惊叹。 并不是每个凯文·史密斯的鸡巴笑话都很搞笑。 但时不时地，我中了大奖，发现自己要么在打扫厨房时像个白痴一样咯咯地笑，要么被采访迷住了，根本不想停止做家务。
正如拉维指出的那样，研究表明随机奖励比恒定奖励更有效（这也可以解释为什么我们会挖掘无休无止、无聊的 Reddit 和 Facebook 帖子，直到找到值得分享的金块）。
任何随机奖励的东西（比如收音机）也可以扭转你的拖延症。
自我破解：享受洗碗的乐趣| 超级欢乐时光快乐博客
拍摄者马丁·凯瑟瑞。
