如果您的自行车座椅让您的屁股受伤该怎么办

即使您在室内骑 Peloton 或 Airdyne，甚至是您的自行车，骑行造成的臀部或腹股沟疼痛也很常见。。 第一天出现一点不适可能是正常的，但如果这种情况持续存在或变得严重，您可能需要对您的自行车以及骑行方式进行一些改变。 您可以尝试以下一些操作。

调整座位

正确设置自行车对于舒适的骑行至关重要。 如果您家里有自己的自行车，请掸掉说明书上的灰尘，并确保您知道如何调整所有可调节装置。 您可能知道座椅可以上下移动，但大多数座椅也可以向前或向后倾斜，并且可能还有一个滑块可以将座椅移向车把或后轮。 （如果您正在参加现场动感单车课程，以确保一切都设置正确。）

座椅角度可以产生巨大的差异——水平度很好，但我喜欢将机头稍微指向地面——你可能会发现调整它可以减轻一些压力。 根据您的自行车和您的身体结构，您甚至可能更喜欢向后倾斜，因此请不断尝试，直到找到最适合您的方式。

调整其他一切

不要停在座位上。 理想情况下，您的体重应均匀分布在把手、踏板和座椅之间，因此不要忘记调整自行车的其他部件（例如车把位置）最终可以减轻对自行车的压力你的座位。

有时站起来

自行车课程经常邀请您站起来踩踏板，通常是在骑行强度较高的部分。 如果你不适合这样做，从健康角度来看，那也没关系，但一定要确保每次骑行时至少几次将屁股从座位上移开，即使只是几秒钟。

着装得体

有些短裤和内衣在不舒服的地方有接缝，你可能没有注意到，直到为时已晚。 尝试无缝服装甚至突击队服装，请记住，贴身的大腿中部短裤被称为自行车短裤是有原因的 - 它们是骑自行车时的理想穿着款式。

骑自行车的人经常穿带衬垫的短裤，如果您要连续几个小时坐在马鞍上，这是一个不错的选择。 请记住，要使用带衬垫的短裤此外调整你的自行车和所有这些其他技巧，而不是作为替代方案。

买一个新马鞍

现在我们得到了显而易见的答案——您想要一个厚实、舒适的鞍座，对吧？ 事实上，这不是给定的。 骑自行车的人都知道您想要走得越快，您的自行车越符合空气动力学原理，您需要的车座就越薄、越硬。 如果您骑得较慢并且坐得更直，那么较软的车座是有意义的。

额外的填充物也会适得其反。 在硬鞍上，压力仅作用在您的座骨（骨盆的坐骨结节）上。 但在柔软的马鞍上，你的下体软组织最终会受到压力。 因此，如果您一直在购买越来越厚的座垫，但它们似乎始终没有帮助，请尝试使用更坚固的座椅，看看在适当调整后是否真的更舒适。

鞍座的宽度也很重要。 为了达到最佳贴合效果，测量座骨之间的差异并选择一个匹配的马鞍。 太窄的车座会对您的软组织造成压力； 太宽的会擦伤你的大腿。 选择合适座椅的另一个好处是：有些车座中间有一个切口，可以减轻座骨之间区域的压力。